7 sfaturi pentru a controla foamea în timpul sarcinii

Aceste dorințe de a mânca în cantități mari și aceste pofte ciudate sunt senzații foarte specifice de sarcină. Nu toate femeile le experimentează la fel, dar este întotdeauna important să urmăriți dieta și să învățați să controlați foamea, indiferent dacă este insaciabilă sau scăzută.

Primul lucru de făcut înainte de a practica este să monitor dieta ta. Acest lucru este fundamental, pentru că este din ce în ce mai frecvent ca consumul de alimente în timpul sarcinii să fie prost adaptat nevoilor reale ale mamei și ale copilului. Din fericire, natura este înțeleaptă și are grijă să facă ajustările necesare în procesele alimentare, astfel încât nevoile nutriționale ale ambelor să fie satisfăcute, chiar dacă nu sunt perfecte.

Ce se întâmplă dacă nutriția dvs. este sănătoasă, dar de multe ori vă este foarte foame, rețineți că treceți printr-o etapă complet normală a sarcinii și că, pentru a o suporta sănătos, trebuie să vă faceți propria încercând să mănânce rațional. Nu vă faceți griji, a mânca sănătos nu înseamnă că veți muri de foame, trebuie doar să urmați câteva dintre aceste sfaturi pentru a ajuta la controlul foametei.

Sfaturi pentru controlul foametei

Mănâncă ca o regină

Dacă mâncați un mic dejun complet echilibrat, nu ar trebui să vă simțiți foame înainte de prânz. Prin urmare, se recomandă să mâncați suficient dimineața. Acest lucru vă va deschide treptat stomacul, mai ales dacă începeți ziua cu un pahar cu apă. Apoi luați micul dejun al reginei, iată un exemplu de alimente și cantități pe care ar trebui să le consumați pentru prima masă a zilei:

1 portie de produse lactate (cu cafea daca se doreste)
1 iaurt sau 150 de grame de crema de branza
cereale
1 fruct sau sucul acestuia

De asemenea, poți mânca o bucată de pâine cu curcan dacă asta te face să te simți mai plin. Amintiți-vă că, dacă aveți un mic dejun bun, veți avea energie bună pentru întreaga zi.

De obicei, veți avea nevoie de aproximativ 15 minute pentru prânz. Când este imposibil să luați un prânz complet din cauza vremii, salvați o parte din dumneavoastră porţiune de cereale sau fructe pentru a le consuma înainte de prânz. Și dacă de obicei îți place să iei o gustare, o poți face cu o bucată de pâine și o felie de brânză, un măr sau iaurt.

Mese împărțite

Dacă observați că veți trece mult timp fără a mânca între micul dejun și prânz, atunci trebuie să vă împărțiți și mai mult mesele., astfel încât să nu existe mai mult de patru ore între ele.

De exemplu, dacă luați micul dejun la ora 7:00, puneți deoparte fructe la ora 10:00 și la ora 13:00, mâncați un sandviș cu brânză, ton sau șuncă sau o porție mică de fructe uscate. Apoi, la ora 16:00, puteți lua masa principală cu o salată, o farfurie cu paste cu roșii și pește, totul ca exemplu.

Luați în considerare faptul că timpul în care era recomandabil să mâncați pentru doi s-a încheiat, prin urmare nu este vorba despre a mânca excesiv, ci mai degrabă în mod rezonabil și sănătos.

Ia o cină devreme

Dacă pofta de mâncare apare în cursul după-amiezii, le puteți depăși cu o gustare și o cină devreme. După-amiază, de exemplu, puteți mânca iaurt sau un pahar de lapte, pâine și fructe. Cina trebuie să fie ușoară și să conțină alimente din principalele grupe: cereale, legume, pește sau ouă, precum și salată sau fructe.

Mergi după gustări sănătoase

Dacă, în ciuda tuturor sugestiilor, încă îți este foame și ești forțat să gusti între mese, măcar alege alimente care să-ți ofere corpului vitamine, minerale și puține calorii.

Fii prieten cu fructe uscate

Acestea oferă grăsimi de bună calitate, precum și minerale, cum ar fi calciul, în special migdalele, dar nu trec peste bord, deoarece sunt bogate în calorii. Luați-le în cantități mici și fă-le la grătar pentru că sunt mai puțin digerabile când sunt crude. Unele, cum ar fi arahidele, sunt cel mai bine consumate fără sare.

Clatite de cereale umflate pentru a controla foamea

Există unele făcute din orez, porumb sau un amestec de cereale. Au o mare putere de sațietate și oferă zaharuri complexe, vitamine B și multă fibră. La fel ca în cazul fructelor uscate, asigurați-vă că nu conțin sare.

Mănâncă multe fructe

În timpul sarcinii, ar trebui să luați 3-4 fructe pe zi, cu accent deosebit pe citrice, deoarece aveți nevoie de mai multă vitamina C decât înainte. Dacă îți este foarte foame, mănâncă un măr care îți oferă puține calorii și te face să te simți sătul.

Rețineți că zilele în care a fost cel mai bine să mâncați pentru doi au trecut, deci nu este vorba de a mânca excesiv, ci mai degrabă în mod rezonabil și sănătos. sarcina este un proces foarte complex care necesită o serie de îngrijiri speciale, așa că este necesar să fiți atenți la ceea ce mâncați și la ceea ce dumneavoastră controlat folosind informații despre aportul corect de alimente.