7 sfaturi pentru a începe să slăbești

de Garde la Pêche Publicat 4 noiembrie 2011 Actualizat la 10 decembrie 2013

Nu voi vorbi aici despre dietă, ci doar să vă dau 10 sfaturi simple și eficient pentru a începe pierderea în greutate. Insist pe cuvântul începe, pentru că este într-adevăr un preparat orientat spre obiceiurile noastre proaste. Este posibil ca unii să-l urmeze deja, dar dacă citiți acest articol, sunt sigur că multe dintre aceste sfaturi nu sunt urmate.

1. Mănâncă 3 mese pe zi

Hei da, pentru a slăbi, trebuie să mănânci !
Ideal este să mănânci cel puțin 3 mese pe zi în ordine descrescătoare:
- Un mic dejun bogat, doar pentru a umple aparatul și pentru a avea energia necesară zilei
- Un prânz clasic corect
- O cină ușoară

2. Nu strângem

Ai avut farfuria ta. Nu este nevoie să luați o secundă. Efectul de sațietate nu apare decât după 10/15 minute. Stai, foamea va trece singură.

3. Pâine la masă

Avem doar o mâncare de mâncare la prânz și atât.
O mulțime de oameni mănâncă prânzul la braserie sau la restaurant și, în general, coșul de pâine nu se pliază în timp ce așteaptă vasele.

4. Fără carbohidrați după ora 16:00

(valabil numai dacă nu practici sport în ziua respectivă)
De la ora 16, uităm pâinea, pastele, cartofii, bomboanele, sucurile de fructe, băuturile răcoritoare ...
Toți carbohidrații pe care îi absorbiți după ora 16 nu vor fi cheltuiți și, prin urmare, depozitați ca grăsimi.

5. Fără gustări între mese

Este ora 11 dimineața și ți se face foame? Mănâncă un fruct
E ora 16 și prânzul pare departe? Mănâncă brânză de vaci

6. Promovează proteinele

Acest lucru este valabil pentru toate mesele și mai ales pentru cină.
Dacă aveți de ales, încercați să favorizați carnea albă, peștele și albușurile de ou.

7. Reduceți cât mai mult alcoolul

Ideea este să nu te oprești, ci doar să iei 1 pahar de vin la prânz și, dacă este posibil, să nu bei alcool seara.

Monodiet: Dieta și detoxifiere

de Garde la Pêche · Publicat 21 august 2012 · Ultima modificare 10 decembrie 2013

Rețetă de casă pentru batoanele cu proteine

16 iulie 2015

de Garde la Pêche Publicat 16 iulie 2015

Ce sunt 2000 de calorii ?

de Garde la Pêche Publicat 6 ianuarie 2014

4 răspunsuri

buna am o greutate de 107 kilograme fac 1 cutie de sport cand am timp dar lucrez noaptea si de obicei termin la 8 dimineata si imi este foame cum trebuie sa mananc sa pierd dar 25 kilograme pe care vreau sa le pierd

Bună, Mamadou,
De ce 25 de kilograme? Ar trebui să vă cunoașteți deja mărimea și morfologia.

Munca de noapte nu previne pierderea în greutate, trebuie doar să adaptați mesele la timpul de activitate.
Ați aplicat vreodată sfaturile din acest articol? Acestea vă ajută să puneți o bază bună și să curățați obiceiurile proaste pentru pierderea în greutate.

buna, ti-am citit articolul si ma intereseaza foarte mult. Am în curând o competiție fizică și aș vrea să slăbesc 5 kg. În prezent am 65 kg pentru 1m65, 23 de ani. Fac 40 ′ de cardio (alergare, ciclism, 50-65%) în fiecare zi, cu un program de ab, dar nu pot pierde în greutate încă nu mănânc între mese, mănânc aproximativ 150g de carne/masă fără grăsime și 100g de amidon pentru prânz și 200g de legume, fără pâine sau brânză. Vă rog, puteți să-mi dați sfatul dvs. pentru a obține rezultatele mele? mulțumesc

program abs:
Încălzirea coardei de 5 ′
3 × 30 ″ +30 ″ la fiecare două zile placa frontală - 1 ′ recuperare
3 × 30 ″ +30 ″ la fiecare două zile tablă laterală - 1 ′ recuper
10x30rep de toate tipurile de abs (foarfece, crunch ...) - fără recuperare
Rep. 6x10 de criză - 20 ″ recuper

În ceea ce privește partea nutrițională, ce mănânci seara ?

În ceea ce privește cardio, încercați cât mai mult posibil să vă împingeți sesiunile de cardio la 1 oră (întotdeauna cu o rată de 50-65%)
Pentru înveliș, nu ezitați să vă măriți timpul
Pentru abs „clasic”, preferați seriile lungi, de exemplu, este mai bine să faceți 3 × 100 decât 10 × 30.

Sporturile precum înotul sunt, de asemenea, foarte eficiente și necesită puține investiții.