7 sfaturi simple pentru a slăbi în timp ce rămâi sănătos

Pierderea rapidă în greutate și fără a vă pune sănătatea în pericol este mai ușoară decât credeți. Nu este nevoie de remedii ciudate, nici de antrenamente la sala de fitness, darămite de mâncat mai puțin decât are nevoie corpul.

Mai presus de toate, a pierde în greutate presupune schimbarea obiceiurilor. S-ar putea să fiți surprinși de acest sfat, dar stilurile noastre de viață și stilurile noastre alimentare sunt rezultatul unui tip de cultură și educație de care nu suntem întotdeauna conștienți.

Astfel, realizarea acestor aspecte și îndrăznirea de a le modifica cu succes necesită o forță de voință pe care nu o avem întotdeauna.

Uneori, restricționarea consumului de zahăr necesită pur și simplu să nu îl cumpărați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să puteți conta și pe sprijinul familiei dvs. și al celor din jur.

De asemenea, este necesar să ne dăm seama că o (dietă) nu este ceva „temporar”.

Pentru a menține o greutate ideală, cel mai bun este să integrezi o dietă sănătoasă în viața ta de zi cu zi și nu perioade unice în care acumulezi kilograme noi.

A mânca bine este o obligație, nu o opțiune efemeră.

În acest articol, dezvăluim 7 chei pentru a ști cum să slăbești rapid, dar să rămâi sănătos.

1. Verificări medicale

Pentru a pierde în greutate sănătos, este mai întâi necesar să faceți un control medical.

Uneori, câștigarea kilogramelor se poate datora unei boli foarte specifice, cum ar fi hipotiroidismul.

Înainte de a începe orice dietă, este esențial ca medicii noștri să ne informeze cu privire la indicatorii de bază, cum ar fi nivelul colesterolului, nivelul zahărului din sânge, parametrii tensiunii arteriale etc.
Pentru a slăbi rapid, trebuie să faceți mișcare. Pentru a evita riscurile inutile, este important să se excludă orice problemă cardiacă sau chiar simplă anemie care va accentua oboseala.

Așadar, nu mai ezitați: faceți un control simplu și de îndată ce medicul dumneavoastră vă dă undă verde, începeți sfatul pe care acum îl vom oferi.

2. Un pahar cu apă călduță de lămâie pe stomacul gol pentru sănătate

Știm că acest obicei este deja foarte răspândit. Poate chiar l-ai luat deja.

Oricum ar fi, începeți ziua cu un pahar de apă călduță de lămâie pe stomacul gol este excelent pentru purificarea de toxine, îngrijirea ficatului, reglarea constipației și pregătirea corpului pentru o dietă sănătoasă.
Dacă credeți că sucul unei lămâi întregi este prea puternic pentru dvs., nu ezitați să reduceți cantitatea în funcție de toleranța dvs.

Acest remediu este încă foarte sănătos.

3.10 minute de antrenament înainte de micul dejun

După ce ați luat acel pahar cu apă călduță de lămâie, începeți un program simplu de exerciții aerobice.

Acum este momentul perfect pentru a vă mișca corpul și a promova pierderea de grăsime.
Nivelul nostru de insulină este puțin mai mic decât în mod normal și energia pe care o folosim pentru exerciții fizice va fi preluată direct din depozitele de grăsime stocate.
Mergeți doar 10 minute și variați tipul de exercițiu în fiecare zi: flexuri, dans, yoga etc. Ce iti place sa faci.

4. Ovăz la micul dejun

Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a începe ziua. Este important să nu omiteți niciodată micul dejun și este esențial ca această primă masă a zilei să fie variată și echilibrată.

Pentru a slăbi rapid, nu trebuie să săriți peste mese. Dacă faceți acest lucru, veți avea un metabolism mult mai lent, veți experimenta picături periculoase de zahăr și veți veni la prânz sau cină flămând, pe care îl veți controla cu greu.
În schimb, prepararea unei cani bune de ovăz vă va oferi cantitatea perfectă de fibre și minerale (fier, sodiu, zinc, magneziu, potasiu sau acid folic).

Datorită acizilor grași omega-6 sau acidului linoleic, veți putea, de asemenea, să vă reduceți colesterolul.

5. Consumați alimente naturale și restricționați drastic alimentele procesate

Acest sfat este, fără îndoială, cel care va fi cel mai dificil de implementat, din următoarele motive:

Consumați întotdeauna fructe și legume proaspete pentru sănătatea corpului.
Ar trebui evitate toate tipurile de prăjituri, produse de patiserie, sare, făină rafinată, conserve sau prăjituri de aperitiv.
Înlocuiți pâinea făină rafinată cu pâine integrală.
Pastele, precum și orezul, trebuie să fie complete.
Restricționați sosurile, cum ar fi maioneza, ketchup, tartine de brânză.
Uitați de băuturile carbogazoase, precum și de sucurile gata preparate: consumați doar băuturi naturale.

6. Un exercițiu împărțit în mai multe sesiuni pentru sănătate

Pentru a slăbi rapid, trebuie să faceți mișcare. Dar, în loc să vă epuizați cu o sesiune de o oră, împărțiți-vă programul în diferite sesiuni pe tot parcursul zilei:

Când te ridici, fă o sesiune de 10 minute.
La mijlocul zilei, faceți o sesiune de 20 de minute (cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât efectul este mai bun și mai sănătos).
După-amiaza, evitând orele foarte fierbinți, du-te la plimbare sau aleargă, dacă este posibil. O jumătate de oră este suficientă.

7. Atenție: trebuie să dormiți minimum 6 ore pe noapte pentru sănătate

Poate că acest sfat te surprinde, dar dormitul mai mic de 6 ore este, în general, supraponderal și crește riscul de a dezvolta diabet.

Dacă acesta este cazul dvs., dacă suferiți de insomnie cronică, consultați-vă medicul pentru a dezvolta o strategie care vă va permite să vă odihniți profund și restaurativ.

Dormitul între 7 și 8 ore pe noapte îi va permite corpului să îndeplinească funcțiile de bază ale purificării pentru a avea grijă de metabolismul dvs. și pentru a promova astfel o pierdere mai rapidă în greutate.

Motivați-vă să puneți în practică sfaturile pe care vi le oferim aici ! Uneori, este suficient un stil de viață sănătos pentru a pierde acele kilograme în plus.