Înainte de a continua.

Politica noastră de protejare a datelor dvs. cu caracter personal a evoluat în conformitate cu noul Regulament general privind protecția datelor (GDPR) adoptat de Parlamentul European și intrat în vigoare la 25 mai 2018. Faceți-vă timp să vă informați aici.

erori

Când am început culturismul, m-am confruntat cu multe zvonuri, mituri și mai ales greșeli! Dacă aș fi putut ști anumite lucruri, aș fi pierdut mai puțin timp și energie.

Când am început culturismul, m-am confruntat cu multe zvonuri, mituri și mai ales erori! Dacă aș fi putut ști anumite lucruri, aș fi pierdut mai puțin timp și energie. Și și frustrare. Cât de dureros este să te trezești dimineața și să-ți spui „Ce dracu nu funcționează?” . Dar să vedem latura luminoasă, am făcut aceste greșeli pe care le-am învățat și le pot împărtăși acum cu dvs., astfel încât să nu trebuie să repetați aceleași prostii. Cu puțin noroc, veți evita unele dezamăgiri!

1- Mâncarea este cheia

Și mai ales caloriile. Ah, acele calorii celebre. Am asociat întotdeauna acest cuvânt cu ceva negativ, mai ales din cauza mărcilor precum Weight Watchers, Special K sau Taillefine. Sunt sigur că știți cu toții pe cineva, dacă nu sunteți voi înșivă, care numără scrupulos fiecare calorie consumată, ca un lucru total obsesiv care vă înnebunește.

2- Nu există alimente bune și rele

Ca majoritatea tuturor, am crezut că există alimente bune și rele. În lumea fitnessului, cele bune sunt destul de ușor de ghicit, pui, orez brun, fulgi de ovăz, legume, shake-uri proteice etc. Chiar am crezut că, mâncând doar pește și legume verzi, voi pierde grăsime. Și nu este nevoie să-mi spuneți despre consumul de carbohidrați noaptea, era de neimaginat. Pe de altă parte, am crezut că alții duc într-o apăsare a degetelor către o captură de grăsime, că o bucată de tort, o mână de cartofi prăjiți sau un sandviș cu pâine albă și nu pâine integrală îmi vor strica toate eforturile. săptămâna a fost distrusă. Am evitat acest tip de mâncare precum ciuma. Mi-a luat mult timp să înțeleg că nu există mâncare proastă (bine ne înțelegem).

Există desigur alimente bogate în substanțe nutritive, vitamine etc. care sunt în mod evident bune pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci DOAR asta! Probabil știți raportul 80/20, 80% alimentație sănătoasă și 20% alimente de plăcere! Este cel mai bun mod de a stabili o relație sănătoasă cu mâncarea. În fiecare zi mănânc lucruri pe care mi le interziceam, cum ar fi ciocolata, cartofii sau pâinea. Alocând o parte din caloriile zilnice alimentelor care vă fac fericiți, vă faceți cel mai bun serviciu posibil pentru a vă face un stil de viață sănătos un obicei de durată. Și vei vedea că te vei îngrijora mai puțin când vei merge să mănânci la un restaurant sau cu prietenii.

3- Suplimentele sunt doar suplimente

Consum proteine ​​vegetale și o formulă de pre-antrenament pentru a-mi da un impuls înainte de o sesiune? Dar aceste tipuri de produse sunt doar suplimente. În ierarhia nutrițională, suplimentele sunt la capătul listei, alimentele, caloriile, macronutrienții etc. sunt mult mai importante. Dacă nu mănânci suficient, dacă nu primești lucrurile potrivite pentru obiectivele și nivelul de activitate, suplimentele nu vor umple toate aceste lacune. Pulberea de proteine ​​poate ajuta da, dar cu siguranță nu puteți înlocui tot aportul de proteine ​​cu pulbere. La fel cum arzătoarele de grăsime nu vor face treaba pentru tine. Când am început, am vrut să iau totul, BCAA, Creatină, CLA, Carnitină, Omega, vitamine etc. Mi-am dat drumul treptat, iar portofelul îmi mulțumește! Și dvs., evitați să vă cheltuiți banii inutil și păstrați-i pentru altceva.

4- Sunt de acord să mănânce mai mult

La un moment dat, mâncam bine, dar în mod clar nu consumam suficiente calorii pentru obiectivele mele. Dar mi-a fost frică să nu mă îngraș și, în același timp, m-am plâns că nu am rezultate. Cu toate acestea, fără mâncare, câștigarea forței și a mușchilor este aproape imposibilă, ești obosit, dormi prost și nu-ți poți crește încărcăturile. Prin urmare, trebuie să alegem. Am ales să mănânc mai mult și să ascult ce mi s-a spus! Deci da, am îngrășat, dar ce bucurie să pot să mă depășesc în timpul acestor antrenamente și să văd că greutățile cresc din nou și din nou! Încă o dată, dieta este esențială, înțelegând rolul pe care îl joacă în acest domeniu, precum și impactul pe care îl are asupra vieții tale, având în vedere obiectivele tale, îți va permite să fii mai mulțumit de sesiunile tale! Promis!

5- Cardio pe stomacul gol nu este soluția

Cunoașteți pe cineva care s-ar ridica la 6 dimineața să meargă la cardio și să creadă că ar arde mai multe calorii? Eram eu. În capul meu? Dacă aș face cardio înainte de a mânca, aș pierde grăsime. Dar.

Cardio efectuat la intensitate redusă, consumă puține calorii și este responsabil de mulți factori negativi, de a pierde grăsimi pe termen lung.

Cardio nu construiește masa musculară, ceea ce la rândul său nu vă ajută să vă creșteți metabolismul și, prin urmare, ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Și din moment ce majoritatea cardio-ului folosește grăsimea pentru energie, făcând cardio în mod regulat, vă programați corpul pentru a stoca grăsimea pentru energie. Ședințele cardio repetate lungi sunt, de asemenea, interpretate de corp ca stres cronic.

În timpul fiecărui antrenament cardio, corpul tău va secreta hormonul stresului, cortizolul.

Când nivelul tău de cortizol este ridicat prea mult timp, corpul tău va stoca mai multe grăsimi și îți va topi mușchii.

Pe scurt, puțin este bun, dar nu prea mult! Și atunci, dacă o faci dimineața sau după-amiaza, la final, nu contează, dacă vrei să pierzi, trebuie doar să ai un deficit caloric la sfârșitul zilei.!

6- Nu mai urmări ceea ce fac ceilalți

Cu siguranță ați auzit de „trebuie să mâncați la fiecare 3 ore”, mâncați puțin și deseori pentru a vă stimula metabolismul. Apoi am auzit multe despre postul intermitent. Nu mâncați nimic dimineața sau seara, pentru a posta 12 ore la rând. Am testat ambele metode băieți, prima devenind paranoică, chiar am așteptat 3 ore să mănânc. Al doilea, am murit de foame. Nu trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, deoarece rata metabolică nu este legată doar de cât de des mănânci, ci și de numărul total de calorii pe care le consumi, ceea ce înseamnă că dacă mănânci 2.000 de calorii pe zi, vei arde același număr prin digestie indiferent dacă este vorba de 2 mese sau 10.

Ce zici de postul intermitent? Poate ajuta la controlul foametei, dar beneficiile pierderii de grăsime sunt nefondate și probabil că veți fi antrenat cu puțină energie, cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți să vă antrenați fără să mâncați, ceea ce vă recomand, evident. Mănâncă atunci când ți-e foame.

7- Opriți concentrarea asupra proteinelor

Când începem antrenamentul cu greutăți, adesea ne gândim că ar trebui să mâncăm cât mai multe proteine ​​posibil. Cu toate acestea, administrarea mai multor proteine ​​decât nivelurile indicate nu vă va ajuta și nu vă va face să câștigați mai mult mușchi. Pentru Colegiul American de Medicină Sportivă, un aport între 1,2 și 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este ideal pentru performanță.

În loc să consumați excesiv proteine, obțineți calorii suplimentare din grăsimi și carbohidrați - deoarece acești nutrienți sunt cei care furnizează surse de energie mai ușor disponibile și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

8 - Durerile nu sunt sinonime cu succesul

Rigiditatea este un semn că mușchiul tău a funcționat bine. Dar dacă a suferit, asta nu înseamnă neapărat că s-a îngrășat. Dimpotrivă, dacă nu simți dureri, nu este neapărat pentru că antrenamentul tău nu a fost bun. Dar poate că mușchii tăi tocmai s-au obișnuit sau te refaci destul de repede. Unii culturisti nu au niciodata dureri musculare si progrese, altii au si nu au. La început am intrat într-adevăr în panică când am văzut oameni din jurul meu plângându-se de dureri cumplite, pe care nu le-am avut niciodată, și asta nu m-a împiedicat să evoluez:)

Aici sper că acest articol vă va ajuta! Sărutări!

Această postare este publicată și pe blogul Chia & Chill.

Tot pe The HuffPost: