8 mic dejunuri care te vor ajuta să slăbești

Un mic dejun delicios este începutul perfect al zilei într-un mod sănătos. Pe lângă faptul că este cea mai importantă masă, ne oferă energia de care avem nevoie pentru a face față zilei. Dar ce zici de când vrem să slăbim ?

Mulți oameni nu iau micul dejun pentru că nu au suficient timp, nu au pofta de mâncare sau cred că își fac o favoare corpului.

Cu toate acestea, diverse studii au arătat că sărind peste micul dejun este o greșeală gravă, atât pentru sănătate, cât și pentru figură.

Dacă doriți să utilizați acest moment al zilei pentru a vă accelera metabolismul și a pierde în greutate, nu trebuie să vă limitați la făină de ovăz sau prăjituri de grâu integral.

Există idei excelente de rețete care vă vor permite să vă bucurați de un mic dejun excelent, care conține tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua corect și a pierde în greutate fără a vă compromite dieta.

Paine prajita cu somon afumat pentru slabire

Această rețetă delicioasă este o opțiune fantastică pentru a adăuga varietate la un mic dejun. Poate părea inadecvat pentru reglarea greutății dvs. din cauza răspândirii brânzei, dar nu vă faceți griji.

Într-adevăr, studiile au arătat că calciul găsit în produsele lactate ajută la arderea grăsimilor.

Ingrediente

1 felie de pâine integrală prăjită
1 lingură și jumătate de brânză întinsă
50 de grame de somon afumat
1 inel de ceapă
1 lingură de arpagic

Cum se pregătește ?

Pe pâine prăjită, întindeți mai întâi puțină brânză, apoi adăugați somonul afumat, ceapa și arpagicul.

Total: 360 de calorii

Ouă verzi pentru slăbit

Această rețetă gustoasă vă va permite să vă umpleți de proteine și vitamine esențiale pentru a vă menține în formă pe tot parcursul zilei.

Spanacul este un aliat excelent pentru a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a controla dorința de gustare care uneori ne bântuie în timpul zilei.

Ingrediente

1 lingura de ulei de masline
1 cană de ciuperci, tăiate în bucăți
2 cani de spanac
1 ou

Cum se pregătește ?

Se încălzește puțin ulei într-o tigaie și se rumenesc ciupercile și spanacul timp de două minute. Odată ce sunt fierte, apoi scoateți-le de pe foc și prăjiți un ou și în puțin ulei de măsline.

Puneți totul pe o farfurie și bucurați-vă în cele din urmă de micul dejun !

Total: 230 de calorii.

Vafle de ciocolată cireșe pentru scăderea în greutate

Nu numai că cerealele integrale ne ajută să slăbim, dar previn și bolile de inimă și diabetul de tip 2, arată studiile.

Astfel, datorită acestui delicios mic dejun, vă veți putea bucura de beneficiile cerealelor integrale, satisfăcându-vă în același timp pofta de lacomie cu ciocolată și cireșe.

Ingrediente

1 lingura de crema de ciocolata si migdale
2 vafe de grâu integral
1 cană de cireșe proaspete, fără sâmburi.

Cum se pregătește ?

Întindeți vafele de grâu integral cu smântână de ciocolată și migdale. Apoi presărați cireșe și bucurați-vă !

Total: 350 de calorii

Paine prajita cu mango pentru slabire

Mango-urile sunt pline de antioxidanți, vitamina C, vitamina A și fibre care te vor ajuta să slăbești și să te simți sătul.

Ingrediente

1 lingura de branza intinsa
2 felii de pâine prăjită
1 cană de mango, tăiată pe lungime

Cum se pregătește ?

Mai întâi întindeți brânza pe pâinea prăjită, apoi adăugați bucățile de mango deasupra.

Total: 310 calorii

Muesli și cireșe pentru slăbit

Pigmenții din cireșe ne ajută să pierdem în greutate și să pierdem grăsimea corporală, constată studiul Healt de la Universitatea din Michigan.

Această rețetă simplă și delicioasă este astfel o alternativă excelentă pentru micul dejun care vă va permite să vă bucurați de beneficiile cireșelor.

Ingrediente

½ cană de fulgi de ovăz
½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
1 linguriță de cuișoare măcinate
2 lingurite de miere
2 linguri de vișine tarte, înjumătățite și fără sâmburi

Cum se pregătește ?

În noaptea precedentă, înmuiați ovăzul în laptele de migdale și puneți totul în frigider. A doua zi dimineață, apoi amestecați toate ingredientele împreună.

Total: 336 calorii

Ovăz cu nuci și fructe de pădure pentru slăbit

Acest mic dejun excelent este bogat în fibre și vă va ajuta să vă slăbiți silueta. În plus, îți va oferi o senzație de sațietate de durată, care îți va face apoi să îți dorești gustarea până la prânz.

Ingrediente

1 pachet de ovăz instant
1 cana de lapte degresat
2 linguri de nuci tocate
½ cană de zmeură
½ ceașcă de lingonberries

Total: 351 calorii

Cum se pregătește ?

Folosiți laptele pentru a pregăti ovăzul conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Apoi adăugați nucile, zmeura și în cele din urmă lingonberries.

Iaurt și grapefruit pentru slăbit

Ingredient

220 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură de germeni de grâu
½ linguriță de miere
1 linguriță de semințe de in
1 grapefruit mediu

Cum se pregătește ?

Într-un recipient, combinați germenii de grâu și semințele de in măcinate pentru a crea o bază. Apoi, într-un pahar, alternați un strat de grapefruit apoi iaurt. Acoperiți cu miere și germeni de grâu.