8 motive pentru care acumulezi grăsime abdominală

Majoritatea oamenilor se luptă constant cu grăsimea abdominală. Într-adevăr, tinde să se acumuleze ușor și este foarte dificil să-l elimini.

care

Stomacul este una dintre zonele corpului nostru care tinde să se extindă cel mai mult. Acest lucru afectează cifra și, prin urmare, sănătatea.

Mai multe studii au arătat că grăsimea abdominală nu este doar o problemă cosmetică. De asemenea, poate duce la reducerea densității osoase. Crește probabilitatea de a dezvolta osteoporoză, pe lângă creșterea probabilității de a avea astm.

Acesta este motivul pentru care este important să cunoaștem cauzele acumulării de grăsime abdominală, pentru a găsi soluția potrivită.

Genetic

Cercetătorii de la Sanford Burnham Institute (SUA) au stabilit că grăsimea corporală variază genetic în diferite părți ale corpului.

Astfel, în alte studii, s-a demonstrat că genetica joacă un rol foarte important în relația dintre un individ și sațietate.

Persoanele care, datorită originii lor genetice, tind să mănânce mai mult, tind să acumuleze și mai multe grăsimi abdominale.

Într-adevăr, dacă mai multe persoane din familia ta au grăsime abdominală, este posibil să suferi și tu de această tendință.

Nu dormi suficient favorizează grăsimea abdominală

Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a consuma mai multe calorii și de a stoca mai multe grăsimi din burtă.

Lipsa somnului scade nivelul hormonului leptină și crește hormonul greline. Acesta din urmă este cel care generează creșterea în greutate.

Conform acestor studii, persoanele care dorm doar 6 ore pe zi au cu 27% mai multe șanse de a fi obezi decât persoanele care dorm în jur de 7-9 ore pe zi.

Stresul

La fel cum scade calitatea somnului, stresul poate produce și schimbări hormonale care pot provoca creșterea în greutate.

Potrivit nutriționistului Patricia Ramírez, în timpul unor situații stresante, glandele suprarenale sunt stimulate să elibereze hormoni precum adrenalina sau cortizolul.

Atunci când nivelurile de cortizol cresc, acesta favorizează formarea grăsimii în organism, în special a celor care se acumulează în abdomen.

Lipsa exercițiilor fizice favorizează grăsimea abdominală

Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține metabolismul activ și de a arde grăsimile este exercițiul fizic.

Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, SUA, au stabilit că exercițiile fizice sunt esențiale pentru atingerea greutății ideale. Într-adevăr, nu este doar o problemă estetică, ci și o problemă de sănătate.

Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor și este cel mai bun mod de a vă bucura de o bună sănătate cardiovasculară.

O dietă slabă favorizează grăsimile abdominale

O altă cauză majoră a acumulării de grăsime din burtă este o dietă bogată în carbohidrați.

Piața abundă în produse nesănătoase și, în calitate de consumatori, trebuie să știți cum să le identificați. Unele dintre alimentele care pot promova obezitatea includ:

  • Hrana procesata
  • Mezelurile
  • Făină și prăjituri
  • Mancare prajita
  • Conserve
  • Sodas

Astfel, este important să planificați o dietă bună care să conțină fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și apă.

Consumul de băuturi alcoolice în exces favorizează grăsimea abdominală

Consumul excesiv de băuturi alcoolice poate influența creșterea în greutate. Într-adevăr, acestea conțin calorii lichide și favorizează astfel grăsimea abdominală.

Într-un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition, s-a dezvăluit că consumul excesiv de alcool este un factor foarte predispozant (50%) la generarea de grăsime abdominală.

Medicament

Unele medicamente pot provoca creșterea în greutate atunci când sunt luate mult timp.

Printre aceste medicamente, le găsim pe cele pentru diabet, convulsii, tulburări de dispoziție, migrene, hipertensiune. Există, de asemenea, steroizi, pilule contraceptive și terapie de substituție hormonală (în special în timpul menopauzei).

Trebuie remarcat faptul că aceste medicamente nu cauzează întotdeauna creșterea în greutate. Într-adevăr, efectele lor variază în funcție de corpul fiecărei persoane.

Gustare între mese

Deși este recomandat să mâncați de mai multe ori pe zi pentru a controla greutatea și a activa metabolismul, gustarea între mese cu gustări nesănătoase poate provoca exact opusul.

Gustarea dintre mese pe alimente precum chipsuri, cupcakes sau bomboane crește aportul de calorii. Și așa cu ea, grăsimea abdominală.

Ce să fac în legătură cu asta ?

Indiferent de ceea ce cauzează acumularea de grăsime abdominală, este foarte important să combateți acest fenomen pentru a preveni problemele de sănătate.

Obiceiurile care ajută la combaterea grăsimii abdominale sunt:

  • Dieta adaptată
  • Practica exercițiilor cardiovasculare și a exercițiilor localizate
  • Dormi cel puțin 8 ore pe zi
  • Bea apă
  • Detoxificați corpul
  • Evitați consumul de băuturi alcoolice
  • Mestecați bine mâncarea