8 puncte cheie pentru a pierde în greutate

Cum să slăbești rapid, majoritatea dintre noi probabil ne-am întrebat. Problema: dietele accidentale au de obicei efectul yo-yo. Vă arătăm cum să slăbiți rapid, dar cu siguranță.

Pentru ca dieta dvs. să fie eficientă, trebuie mai întâi un lucru: o voință puternică. Întotdeauna vor exista momente în care vreți să aruncați totul și să puneți punga de chipsuri sau ciocolată în ea. Dar asteapta! Gândiți-vă la acel moment de ce vă întrebați: „Cum pot slăbi rapid și permanent?” Au cerut acest ajutor. Și dacă rămâneți la următoarele puncte, promitem să slăbim pe termen lung! pentru a avea succes, trebuie mai întâi un lucru: o voință puternică. Vor exista întotdeauna momente când arunci totul și punga de jetoane sau tablă te gândești de ce te-ai întrebat. Vă ajută Și dacă rămâneți la următoarele puncte, vă promitem că veți pierde în greutate pe termen lung!

1. Schimbați dieta pentru a slăbi rapid

Cel mai important aspect al pierderii în greutate este consumul unei diete sănătoase și echilibrate. Nu trebuie să numeri caloriile, dar trebuie să știi ce mănânci. Pe scurt, se poate rezuma după cum urmează: Mănânci multe fructe și în special legume. În special legumele sunt aproape lipsite de calorii și sunt cele mai bune prietene ale oricui care caută un răspuns la întrebarea „Cum să slăbești”. Nu trebuie să numeri caloriile, dar trebuie să știi ce mănânci. Pe scurt, se poate rezuma după cum urmează: Mănânci multe fructe și în special legume. În special legumele nu au aproape nici un fel de calorii și sunt cel mai bun prieten al oricui caută un răspuns la întrebarea „Cum să slăbești”.

Ce înseamnă pentru tine termenul casă inteligentă?

A) Protecție inteligentă împotriva hoților B) Protecție inteligentă împotriva daunelor provocate de incendiu și apă C) Control automat și convenabil al iluminatului.

În plus, ar trebui să consumați alimente din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de mai multe ori pe zi. Carnea slabă și peștele pot veni la masă de mai multe ori pe săptămână, dar ar trebui să consumați și alimente din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de mai multe ori pe zi. Carnea și peștele slab pot veni la masă de mai multe ori pe săptămână.

Pompele de calorii, cum ar fi fast-food-urile, alimentele de convenție, dulciurile, prăjiturile sau chipsurile, ar trebui consumate numai în cantități mici. Obișnuiește să mănânci conștient. Nu este obișnuit să aterizați în cafenea de fiecare dată când vă plimbați prin oraș și mâncați o bucată mare de tort, chiar dacă nu vă este deloc foame. Încercați să gătiți cât mai des posibil. Vă va economisi o mulțime de calorii.

2. Obosit de mese

Pentru a nu suferi în mod constant de pofte, trebuie să mănânci regulat trei mese pe zi. După aceste mese ar trebui să te ridici de la masă și să fii mulțumit. Pentru ca acest lucru să aibă succes, trebuie să vă obișnuiți să mâncați de preferință alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci o porție mare de legume, cu o porție mică de paste și carne.

Luați timp pentru mese. Adesea se mănâncă la întâmplare. Nu înregistrează creierul și încă îți este foame și ai apetit.

3. Fără carbohidrați simpli noaptea

Glucidele cu conținut scăzut de carbohidrați rămân dieta numărul unu. Nu trebuie să interzici strict toți carbohidrații doar pentru că ești în căutarea răspunsului la întrebarea „Cum pot slăbi rapid?” „Acest lucru este suficient dacă nu utilizați carbohidrați simpli, deoarece sunt în pâine albă, prăjituri, cartofi prăjiți, fast-food sau bomboane. Cu toate acestea, pâinea integrală sau pastele integrale de grâu nu reprezintă o barieră.

Cu toate acestea, pentru a menține arderea grăsimilor la viteză maximă peste noapte, trebuie să țineți puțin pasul noaptea când vine vorba de carbohidrați. Mănâncă o felie de pâine integrală, dar combină-o cu salată, brânză sau alte produse lactate. Încercați să nu mai consumați carbohidrați după ora 20:00.

Ar trebui să evitați dulciurile sau chipsurile seara.

4. Bea doar apă și ceai fără zahăr

Cantitatea de calorii pe care o poți bea este adesea subestimată. Beti des ceai dulce, sifon sau suc de fructe? Punem un bun 100 kcal și zahăr într-un pahar de 200 ml de suc. Extrapolarea la două sau trei pahare este o jumătate de baton de ciocolată. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii. Dacă vrei să slăbești cu succes, ar trebui să bei doar o băutură la ocazii speciale.

Nu există calorii în apă, ceai de fructe sau ierburi fără zahăr. Obișnuiește-te să-ți potolești setea. Sugestie: Dacă vi se pare că apa pură este prea plictisitoare, proxenați-vă cu felii de fructe, felii de castraveți sau ierburi, cum ar fi menta sau busuiocul.

Apropo: băuturile ușoare și dulci ar trebui, de asemenea, luate rar. Deși nu conțin calorii, există încă studii care le spun că hrănesc poftele.

5. Respectați pauzele pentru a slăbi rapid

Dacă mănânci des ceva între mese, de obicei consumi mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, există un alt motiv pentru care nu ar trebui să mănânci între mese: pentru a arde grăsimi, corpul tău are nevoie și de alimente. Nu mâncați nimic între mesele principale. Dacă ți-e foame adesea dimineața sau după-amiaza, poți lua o gustare. De exemplu, fructe, bastoane de legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Nu există nicio interdicție

Fără ciocolată, niciodată mai mult fast-food și doar legume: nu faceți aceste intenții nebunești. Chiar dacă doriți să slăbiți, nu înseamnă că mâncarea este în afara limitelor. Interzicerile încurajează doar pofta de mâncare. Aveți voie să mâncați toate alimentele. Este permisă și bomba cu calorii ciocolată. Pentru ca cărțile să se topească, trebuie să lăsați doar una sau două piese și să salvați restul tabloului.

7. Exersează-ți și tonifiază corpul

Sportul arde multe calorii. Prin urmare, exercițiile fizice regulate ar trebui să facă parte din răspunsul la întrebarea „Cum pot slăbi rapid?” Fie că este vorba de mers pe jos, înot, ciclism sau zumba, nu ratați un sport de anduranță care vă va face fericiți. Încercați 45 de minute de trei ori pe săptămână pentru a o găsi. Așadar, arzi calorii și slăbești mai repede.

Este ideal dacă faceți antrenamente de forță în același timp și vă întăriți abdomenul, picioarele și fesele cu exerciții specifice. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multă energie.

Pentru cei care au puțin timp, dar care doresc totuși să slăbească rapid și eficient: începeți cu antrenamentul HIIT! Antrenamentul la intervale de intensitate mare este considerat o armă secretă împotriva lui Pölsterchen. Spre deosebire de sporturile de anduranță, unitățile HIIT sunt mult mai scurte (maximum 20 de minute). Dar au același efect de pierdere în greutate, dacă nu chiar mai bun, deoarece este vorba de oprirea completă. HIIT nu numai că vă îmbunătățește starea, dar reduce și grăsimile. Trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a slăbi rapid

8. Să te înțelegi bine cu tine însuți

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante pentru a pierde în greutate. Dar pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să afli și de ce nu poți opri din mâncare uneori. Plictiseala este declanșatorul? Unde este stresul din spatele ei? Acordați o atenție specială în timp ce vă îndreptați spre păcatul ales de dvs. Știi, ce declanșează pofta de mâncare, atunci îl poți repara.

Psihicul joacă un rol semnificativ în succesul clientului. Cu cât ești mai fericit cu tine, cu atât va fi mai ușor să slăbești. Deci, în loc să întreb: „Cum pot ieși repede?” Din nou și din nou trebuie să acceptați starea actuală pentru moment și apoi să abordați schimbarea într-un mod holistic. Treptat, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă devin o parte integrantă și permanentă a vieții de zi cu zi. Așa că devii mai în formă, mai sănătos și, apropo, subțire permanent.