8 recomandări pentru a urma o dietă echilibrată pe care o vei iubi

Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate poate fi dificilă pentru unii oameni.

Trebuie să controlezi caloriile, să verifici calitatea alimentelor și să alegi cele mai bune surse nutriționale. La început sunt greu de adoptat.

Problema este că ni s-au vândut concepții greșite despre dieta ideală. Atâția oameni continuă să facă greșeli fără să-și dea seama.

De exemplu, unii oameni cred că fac dietă pur și simplu consumând alimente etichetate „ușoare” sau „zero grăsimi”.

Sunt cei care elimină categoriile de alimente. Sau, mai rău încă, săriți câteva mese principale cu ideea de a reduce caloriile.

Realitatea problemei este că o dietă sănătoasă s-a dovedit a fi una care conține toți nutrienții, în cantitatea corectă și cu caloriile necesare pentru fiecare dintre funcțiile corpului.

Așadar, am recompilat 8 recomandări interesante care vă vor ajuta să le puneți în practică.

Descoperă-le prin acest articol !

1. Mănâncă o varietate de alimente, dar nu prea mult

Unul dintre secretele pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă și completă este să vă bucurați de varietate, dar măsurând porțiile.

Nu este vorba să mănânci întotdeauna același lucru, ci să știi cum să folosești diferitele surse de nutrienți pentru a savura mâncăruri delicioase și unice.

În plus, în loc să serviți cantități mari într-o singură masă principală, este de dorit să le împărțiți în 5 sau 6 mese zilnice.

2. Nu tăiați grăsimea

Greșeala pe care o fac cel mai mult persoanele care doresc să-și îmbunătățească dietele este de a tăia toate sursele de hrană care conțin grăsimi.

Deși aceste alimente oferă cele mai multe calorii, nu este bine să le excludeți complet.

Anumite tipuri de grăsime sunt necesare organismului. De fapt, ele ajută la eliminarea lipidelor dăunătoare care afectează sănătatea.

Acesta este cazul acizilor grași omega 3, care se găsesc în alimente precum:

Ulei de masline
Avocatul
Fructele uscate
Semințe
Ulei de in
Peștele albastru

3. Mănâncă mai puține proteine animale

Aportul zilnic de proteine este esențial pentru a avea o bună funcționare a sistemului nervos și pentru a menține masa musculară.

Deși sursele de origine animală sunt cele mai ușor de achiziționat, se recomandă reducerea consumului acestora. Trebuie apoi să optăm pentru plante.

Într-adevăr, conțin mai multe grăsimi. Acestea pot duce la dezvoltarea unor probleme intestinale datorită dificultății lor de a fi digerate.

Pe de altă parte, cele de origine vegetală furnizează fibre și antioxidanți. Dar și alți nutrienți care ajută la repopularea florei bacteriene a intestinului.

4. Limitați aportul de dulciuri și zaharuri într-o dietă

Dulciurile și toate sursele de zaharuri rafinate sunt cei mai răi dușmani ai sănătății și greutății.

Ele apar ca una dintre principalele cauze ale tulburărilor metabolice și, în plus, a fost descoperită relația lor cu mai multe tipuri de cancer.

Cel mai deranjant este efectul lor extrem de captivant. Astfel, cu cât sunt consumate mai mult, cu atât este mai mare nevoia de a le lua în continuare.

5. Tăiați din nou sare

Consumul excesiv de sare este, de asemenea, asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi retenția de lichide, tulburări inflamatorii și hipertensiune arterială.

În ultimii ani, s-a declanșat alarma pentru a-i reduce consumul, deoarece majoritatea oamenilor consumă de până la 5 ori mai mult decât cantitatea recomandată.

O modalitate simplă de a-l înlocui este să treceți la alte condimente sănătoase, cum ar fi ierburi, oțet și turmeric.

6. Bea mai multă apă

Orice dietă recomandată de un nutriționist trebuie să conțină, cel puțin, consumul de 2 litri de apă pe zi.

Acest fluid este esențial pentru hidratarea corpului și activarea funcționării sistemelor principale.

În plus, apa ajută la minimizarea efectelor negative ale radicalilor liberi și influențează starea pielii.

7. Alegeți alimentele din agricultura ecologică pentru o dietă

Alimentele din agricultura ecologică conțin 100% din proprietățile lor nutriționale, nu au fost supuse proceselor de rafinare sau nu au intrat în contact cu pesticide.

Chiar dacă sunt adesea puțin mai scumpe decât alimentele procesate, merită investiția pentru a obține beneficiile lor depline.

8. Consumați fructe și legume crude pe dietă

Fructele și legumele crude își concentrează toți nutrienții și sunt mult mai benefice pentru organism.

Îți permit să slăbești, îmbunătățesc digestia și promovează procesul de detoxifiere al organismului.

Sunteți gata să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare? Urmați fiecare dintre sfaturile rezumate aici și constatați că puteți urma o dietă sănătoasă fără a fi nevoie să treceți prin programe stricte.