1. Dormi bine
Pentru a reveni la lucru ieri dimineață cu cercurile întunecate până la gât, da, merită să ne amintim de prima poruncă a vieții sănătoase.
Când ești bufniță de noapte sau dacă tocmai ai intrat într-o anumită rutină, nu este ușor să devii scutec devreme. Dar, ca toate obiceiurile, se poate lucra. Regula generală: vizează 7:30 ore de somn. Ciclul mediu de somn este de 90 de minute și avem aproximativ 5 pe noapte.
Sfatul meu pentru cititorii mei: Cu 30 de minute înainte ca luminile să se stingă, puneți laptopul în modul avion sau opriți-l pentru a evita să vă regăsiți navigând pe Instagram ore în șir (da, este o experiență reală lol). La fel, ne oprim computerul cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a ne concentra asupra unei activități relaxante, cum ar fi citirea unei cărți. Faceți din citirea hârtiei parte din rutina dvs.! Nu are deloc același rol și efect ca citirea ecranului.
Dacă nu o aveți încă, consultați Early Bird Bible: Miracle Morning, de Hal Elrod.
Mi se pare foarte greu să beau 2 litri de apă recomandat și totuși face o diferență reală !
Sau mai degrabă faptul că nu bei suficient are un impact rapid asupra rezultatelor tale ... Nu numai setea te face să mănânci (senzația de sete se confundă ușor cu cea a foamei), dar bea apă îți accelerează metabolismul. Arzi mai multe calorii. Băutul înainte de masă ajută, de asemenea scade-ți pofta de mâncare. Nu vă panicați, vă hidratați și prin dieta. Dar merită să adăugați un strat.
Printre sfaturile și trucurile mele pentru a bea mai mult: aveți întotdeauna sticla (sau mai bine o tărtăcuță colorată!) în câmpul vizual. Bea echivalentul unui pahar mare cu zece minute înainte de mese. Variați plăcerile cu ceaiul și celebra apă detoxifiantă - apă la care adăugați felii de fructe sau castraveți și lămâie.
Până acum, trebuie să credem că părinții noștri au avut dreptate de-a lungul liniei XD
Mestecarea și ingerarea lentă a alimentelor sunt simple legat de sentimentul de sațietate. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul nostru să declanșeze senzația de plenitudine. Deci, dacă mâncăm prea repede, riscăm să mâncăm dincolo de nevoile noastre nutriționale ...
A lua timp pentru a mânca și a vă concentra asupra dietei este, de asemenea, o modalitate esențială de a învăța din nou cum să recunoaștem acest sentiment de plenitudine și de a depăși constrângerile care ne fac să mâncăm dincolo de el. Noi numim acest concept „mâncați cu atenție„. Pentru a merge mai departe pe subiect, Aș dori să vă trimit la articolul prietenului meu Aurélia care vă oferă 9 sfaturi pentru a mânca atent.
[grwebform url = ”https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=S9H4s&webforms_id=8841505 ″ css =” on ”center =” off ”center_margin =” 200 ″ /]
Evident, te așteptai la acesta! Dar chiar este baza pentru un stil de viață mai sănătos și rezultate rapide. Zahărul și dulceața te duc pe panta creșterii în greutate cu efect de ghiocel.
După ce mult timp au dat vina pe grăsime ca fiind responsabilă pentru creșterea în greutate, medicii și oamenii de știință au analizat efectele nocive ale zahărului. Zaharul are un impact mult mai direct asupra depozitarea grăsimilor: orice exces de zahăr nu este depozitat doar ca grăsime, ci și cauzează o creștere a insulinei ceea ce te va face să îți fie foame la scurt timp. Lucruri grase și dulci inevitabil. Zahărul cere zahăr !
Ca orice, excesul de zahăr este un pericol pentru silueta ta, dar mai ales pentru sănătatea ta. Aur, zahărul adăugat este pretutindeni astăzi, în toate produsele de zi cu zi. Nu poți ști exact cât zahăr mănânci. Acesta este motivul pentru care vă recomand să citiți etica cât mai curând posibil și să vă alegeți alimentele în consecință. Găsește articolul meu sigur dependența mea de zahăr și articolul meu despre indicii glicemici să aleagă ce să mănânce.
Mănâncă mai bine și mutați mai mult ! Da, puteți slăbi doar dacă mâncați o dietă echilibrată. Dar nu numai că activitatea fizică este garanția sănătății dvs., ci este și un pas necesar pentru a obține rezultate mai bune, mai repede și pe durata.
Acestea fiind spuse, nu trebuie să mergeți la o sală de sport, dacă aveți chiar și un nod în stomac. Dacă alergarea îți amintește de traumele din copilărie, atunci ieși din alergare! Pe scurt, nu trebuie să urmezi antrenamentele tale preferate de fitgirl. Orice sport care te face să transpiri puțin este perfect, atâta timp cât nu te duci înapoi! Cheia este să alegeți o activitate pe care o veți face cel puțin peste 10 luni. Înot, dans, judo, volei ... Testează-l, combină-l cu exerciții mai clasice, dacă dorești. Vreau ca măcar o dată pe săptămână să ai un zâmbet pe buze.
Găsește un partener sportiv. Scuza pe care o aud cel mai mult este următoarea: „Nu am motivație pentru că sunt singur.” Stop! Dacă ați vizat problema, trebuie să găsiți o soluție ! Ia inițiativă. Organizați singur un eveniment sportiv și invitați-vă prietenii. Șansele sunt că una dintre ele așteaptă doar acest lucru: cineva care să o împingă. Participă la lecții de grup ! Nu vei mai fi singur și s-ar putea să întâlnești niște fete grozave. De asemenea, încercați experiența sporturilor de echipă ! Retrăiește sentimentul de a face parte dintr-o echipă 🙂
Stresul este un factor important în creșterea în greutate. Dacă sunteți prea nervos sau anxios, nu vă veți putea îndeplini obiectivele în timp.
La fel ca lipsa somnului, stresul este direct legat de gustări, depozitarea grăsimilor și lipsa motivației. Pentru a o contracara, încercați să vă alocați timp pentru a avea una sau mai multe activități relaxante o dată pe săptămână (sau cel mai bine în fiecare zi). Toate activitățile care necesită acest lucru concentraţie se încadrează în acest cadru: citire, pictură, tir cu arcul, scriere ...
Pentru a consemna, am experimentat prima mea depresie acum câțiva ani, cu niveluri record de stres. Evadarea mea? Invata sa conduci. Nu chiar XD. Știu, sună puțin contradictoriu. Dar concentrându-mă pe a nu ucide pe nimeni pe drum mi-a permis să-mi curăț mintea și să mă simt mai bine.
Și, desigur, meditație și yoga. Aceste activități milenare sunt pe deplin integrate în modul de viață al milioanelor de oameni din Asia. Este dovedit că oamenii care meditează trăiesc mai bine, mai mult. Deci va trebui să începem.
Adică oamenii care nu va provoca stres...
Cu toții avem în jurul nostru oameni care ne degradează sau, în orice caz, nu ne susțin. Adesea chiar și în cadrul familiilor noastre. Trebuie să ne deschidem la maximum oameni pozitivi să-și păstreze scopul.
Nu-ți spun să-ți refuzi mama sau să tai legăturile cu prietenii tăi într-un mare disconfort! Dar gandesc la tine anul acesta. Meriți să ai oameni în viața ta care cred în tine și care te vor ajuta mai degrabă decât te vor descuraja. Petreceți cât mai mult timp cu acești oameni. Nu te mai simți vinovat că ai petrecut timp pe internet! Dimpotriva, găsiți personalități inspiratoare asta te va face să vrei să mergi mai departe. Instagram este o platformă excelentă pentru asta !
Majoritatea fetelor care doresc să slăbească nu pot ai încredere în ei sau la iubim unii pe alții. Pe lângă argumentul sănătății, acesta este motivul pentru care se angajează pe această cale. Și totuși: de la începutul aventurii trebuie să lucrați la respectul de sine.
Sophia Brad, mereu frumoasă și elegantă !
Da, am fost de 10.000 de ori mai încrezător după ce am ieșit din obezitate. Nu există nicio fotografie. Mi-a plăcut mult mai mult cu noua mea greutate. Dar totuși încă nu eram mulțumit. Încă am văzut flască, încă am văzut flască. Făceam un 40 pe care deja îl țineam greu și îmi doream dimensiunea aceea stupidă 38 !
O prietenă mi-a spus că cea mai mare greșeală a ei a fost aceea de a nu-și stabiliza greutatea când a putut pentru mirajul de a merge mai departe. Am făcut exact la fel ... De ce? Pentru că linia de jos este Mi-am purtat complexele pe tot parcursul pierderii în greutate în loc să le reglezi treptat. Fetelor, dacă vă simțiți urât, sunt șanse să aveți acea judecată asupra voastră odată ce vă subțiați. Întotdeauna va exista ceva. Pentru că dacă nu mai este greutatea ta, va fi nasul tău. Dintii tai. Parul tau.
Găsește-ți stilul
Pe scurt, începe să te interesează în dezvoltarea personală. Nu așteptați până nu vă pierdeți kilogramele pentru a trăi: pentru a merge la plajă, pentru a merge la club, pentru a ajuta pe alții. Un sfat pe care îl dau în videoclip este să lucrează la relația ta cu imaginea purtând haine care îți plac și mai ales, care sunt marimea ta în toate etapele pierderii în greutate. Nu vă simțiți niciodată ud, nu simțiți niciodată că purtați un sac de cartofi. Dacă le oferiți altora o imagine pozitivă despre voi înșivă, aceștia o vor reflecta înapoi de zece ori !
Dacă subiectul modei te interesează, anunță-mă! Cea mai bună prietenă a mea, Lucie, este specialistă în consultanță de imagine și îți poate scrie articole grozave 🙂
După ce am slăbit peste 25 kg în mai puțin de un an, a trebuit să învăț să-mi gestionez dependența de zahăr pentru a depăși efectul infernal yoyo. Pentru aceasta, am adoptat un stil de viață cu conținut scăzut de zahăr. Îți împărtășesc sfaturile mele pentru o viață sănătoasă !
- 1 an pentru a slăbi
- 7 sfaturi pentru a slăbi eficient Expat Dakar
- 7 alimente grozave pentru a slăbi în mod natural
- 7 sfaturi plăcute pentru a slăbi fără efort
- 3 sfaturi minunate pentru a pierde în greutate, a vă subția talia și a vă bucura de o sănătate mai bună