8 sfaturi pentru a înnebuni

plătit de: Ați plătit taxa de membru pentru a face upgrade. Este timpul să arătăm acest mucle! Ce și cel mai bun mod de a te apleca și de a te smulge?

sfaturi pentru

Conținut:

  • 1. Supliment cu L-Carnitină
  • 2. Aruncați gunoiul pentru adevărat
  • 3. Planificați în avans sau în întârziere
  • 4. Somnul bun este cheia
  • 5. Mănâncă mai mult, nu mai puțin, proteine
  • 7. Nu exagerați cu caloriile lichide - chiar și shake-urile proteice.
  • 8. Tocarea poate fi o plimbare accidentată - țineți-vă bine
  • Referințele
Sponsorizat de:

V-ați plătit cotizațiile pentru a construi niște mușchi serioși. Acum este momentul să arăți acei mușchi! Care este cel mai bun mod de a te apleca și de a te smulge?

Este ca schimbarea anotimpurilor: devii mai mare pe măsură ce construiești mușchi, apoi te apleci pentru a lăsa acei mușchi să strălucească. Pare un ciclu simplu, dar dacă faci greșit poți pierde o mulțime de acele câștiguri câștigate greu înclinându-te.

A fi smuls implică mult mai mult decât reducerea caloriilor ca un maniac și adăugarea a câteva ore de cardio săptămânii. Mulți oameni adoptă această abordare, doar pentru a pierde masa în acest proces.

Deci, să o facem inteligent. Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă rupeți și să rămâneți musculos.

1. Supliment cu L-Carnitină

Consumul regulat de L-carnitină poate crește utilizarea corpului de grăsimi, în loc de glucoză, pentru combustibil atunci când faceți mișcare. De asemenea, vă poate îmbunătăți performanța fizică. Și, conform studiilor de la Universitatea din Connecticut, 2 grame pe zi de L-carnitină pot reduce durerea musculară și alți markeri biologici de recuperare, precum și pot crește cantitatea de receptori androgeni prezenți în celulele musculare.

2. Aruncați gunoiul pentru adevărat

Ori de câte ori doriți să reduceți grăsimea corporală, căutați modalități de a elimina sau reduce calea alimentelor procesate, care sunt de obicei încărcate cu zaharuri rafinate și alte ingrediente nesănătoase. Nu faceți acest lucru abținându-vă de la proteine, grăsimi sau carbohidrați. În schimb, alegeți surse alimentare sănătoase, întregi, dintre care cele mai multe includ combinații sănătoase ale celor trei macronutrienți.

Concentrați-vă pe proteine ​​slabe, fructe și legume care sunt saturate de culoare, în exterior și în interior, cum ar fi cartofii dulci, ignamele mov, orezul negru și avocado. Limitarea alegerilor dvs. alimentare la articole naturale ca acestea poate crea o senzație mai mare de plinătate, ceea ce face mai ușor să nu gustați.

Este mult mai ușor să vă satisfaceți nevoile organismului atunci când alegeți alimente neprelucrate, deoarece acestea sunt atât de bogate în vitamine și minerale. Când țineți dieta, consumați mai puține calorii, deci aveți mai puține ocazii de a satisface aceste nevoi nutriționale. Concentrați-vă pe alimente de înaltă calitate în acest timp pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

3. Planificați în avans sau în întârziere

Pierderea în greutate cu succes necesită un plan de joc, care include gestionarea stresului. Dacă vă faceți griji că pierdeți în greutate toată ziua, probabil că vă confruntați și cu niveluri ridicate de cortizol. Atunci când este crescut cronic, acest hormon poate face ravagii asupra țesutului muscular și a sistemului imunitar.

Puteți mânca toate alimentele potrivite, puteți lua toate suplimentele potrivite și puteți face antrenamente ucigașe, dar dacă sunteți stresați tot timpul, vă reduceți câștigurile și poate pierdeți mușchiul câștigat din greu.

Planificarea eficientă a meselor începe cu cunoașterea numărului de calorii pe care să le consumați și cât de mult aveți nevoie din fiecare grup de macronutrienți. Un calculator TDEE vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți de obicei în fiecare zi. De asemenea, puteți utiliza calculatoare pentru a determina masa slabă, grăsimea corporală, rata metabolică bazală și rata metabolică de repaus.

4. Somnul bun este cheia

Mulți oameni cred că arderea grăsimilor are loc în sala de gimnastică, dar aceasta este doar o parte a ecuației. Dacă aveți lipsă cronică de somn, este posibil să aveți o rată metabolică redusă și o sensibilitate slabă la insulină și să deveniți predispus la obezitate.

Când dormi bine, ai mai mult control asupra alegerilor tale alimentare și este mai puțin probabil să mănânci excesiv noaptea. De asemenea, aveți mai multă energie de dedicat antrenamentelor.

5. Mănâncă mai mult, nu mai puțin, proteine

Dacă există un macronutrienți, veți dori să mâncați mai mult pentru a vă face mai slabi, este proteina. Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. poate ajuta la reducerea foametei, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la stimularea metabolismului. Toate aceste lucruri sunt importante pentru pierderea de grăsime.

Alimentele bogate în proteine ​​necesită mai multă energie pentru descompunere și digerare în comparație cu carbohidrații sau grăsimile din dietă. Așadar, de fiecare dată când mâncați o masă bogată în proteine, veți dori să vă acordați timp să o digerați și să beți suficientă apă pentru a facilita creșterea cererii metabolice.

Mulți oameni fac greșeala de a crede că necesitățile lor de proteine ​​vor scădea în timpul unei diete. Dimpotriva; s-ar putea chiar să doriți să obțineți puțin mai multe proteine ​​atunci când le distrugeți. Privat de alte surse de energie, corpul dumneavoastră poate folosi mai multe proteine ​​pentru combustibil, lăsând mai puține proteine ​​disponibile pentru întreținerea mușchilor.

Fiți creativi și vedeți cum puteți adăuga mișcări de intensitate ridicată rutinei obișnuite de antrenament.

7. Nu exagerați cu caloriile lichide - chiar și shake-urile proteice.

Consumul unui shake de proteine ​​după un antrenament este perfect. La naiba, o recomandăm cu drag! Dar băuturile care conțin calorii în alte momente ale zilei nu sunt.

Problema cu caloriile lichide este că acestea nu vă umple calea din calitatea alimentelor solide, deci nu vor face prea multe pentru a vă reduce pofta de mâncare între mese. Dacă pierdeți 300 până la 400 de calorii lichide pe zi și ignorați acest lucru odată cu aportul de alimente, nu va trece mult până când aceste kilograme vor începe să revină.

În mod ideal, ar trebui să beți doar apă, cafea neagră, ceai verde sau din plante, apă spumantă fără zahăr și pre-antrenament în timp ce încercați să vă smulgeți.

8. Tocarea poate fi o plimbare accidentată - țineți-vă bine

În cele din urmă, ultimul truc pentru a fi smuls este să fii realist cu rezultatele așteptate. Amintiți-vă, pierderea de grăsime vă va încetini apetitul. Dacă ai de pierdut 20 de kilograme chiar acum, primele 5 kilograme ar trebui să se desprindă fără prea multe probleme dacă te antrenezi de ceva vreme. Dacă sunteți nou în dietele de exerciții fizice și de slăbire, corpul dumneavoastră va încerca să lucreze împotriva dvs., pe măsură ce îl veți recalifica pentru a elibera grăsimea stocată pe care s-a obișnuit să o acumuleze. Fii răbdător și rămâi consecvent. Odată ce corpul tău va afla că vei continua să consumi mai multe calorii decât consumi, va fi mai eficient să folosești grăsimi pentru combustibil.

După primele 5, următoarele 5 kilograme ar putea dura puțin mai mult, dar veți putea să le pierdeți fără prea multe probleme. Dar ultimele 10 cărți? O să fie nevoie de ceva lucru. Fii realist când ai în vedere cât efort va fi necesar pentru a-ți atinge obiectivul.

Pierderea de grăsime nu este niciodată liniară; unele săptămâni vor fi mai bune decât altele. Pe măsură ce experimentați aceste fluctuații, continuați să mergeți înainte și să știți că câștigați întotdeauna chiar și atunci când nu vedeți rezultatele pe care le căutați. În cele din urmă vei ajunge acolo!