9 sfaturi pentru a pierde in greutate fara sa va fie foame si sa va mentineti sanatosi

Pierderea în greutate ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv bazat pe sănătate și bun simț, nu unul de frustrare și resentimente. În acest articol, vă împărtășim 9 sfaturi simple și eficiente pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără să vă fie foame. Te fac să te simți bine în corpul tău, în interior și în exterior.

Slăbiți fără o dietă miraculoasă
Cheia pentru a pierde în greutate fără să-ți fie foame și fără sacrificii este să înveți să mănânci mai sănătos.

Prin urmare, trebuie să schimbăm modul în care funcționează corpul nostru pentru a îmbunătăți digestia și a crește consumul de calorii.

Dietele FAD oferă rezultate foarte vizibile pe termen scurt. Cu toate acestea, ele pot fi dăunătoare sănătății, afectează ficatul și rinichii și ne pot expune bolilor cronice.

În plus, odată ce dieta sa încheiat, organismul suferă adesea de un efect de bumerang. Acest lucru poate provoca apoi o creștere în greutate și chiar poate crește până la o greutate mai mare decât cea dinaintea dietei.

Deci, mai jos vă vom oferi 9 sfaturi pentru a slăbi într-un mod inteligent.

Astfel, nu numai că vom pierde kilograme treptat și permanent. De asemenea, ne vom simți plini de energie, vitalitate și bună dispoziție.

1. Creșteți metabolismul

Metabolismul este cel care reglementează, printre alte funcții, cheltuielile de energie pe care le realizăm. Dacă creștem metabolismul, reușim să ardem calorii și, prin urmare, slăbim mai ușor.

Pentru a realiza acest lucru, ar trebui, prin urmare, să facem exerciții la intensitate medie, să bem apă și să consumăm alimente care o stimulează:

Ghimbir
piper roșu
Scorţişoară
Ceai verde
Avocatul
Ulei de cocos
Grapefruit
Usturoi

2. Mănâncă alimente sățioase

Dacă ai un apetit bun și unul dintre punctele tale slabe este foamea constantă, ar trebui să începi prin a mânca alimente sățioase care te vor umple cu mai puțin decât altele.

Alegeți și cele bogate în apă și fibre:

Salatele
Smoale de fructe
Pateuri de legume
Legume uscate
Fructe uscate (nici prăjite, nici sărate)
Semințe de in și chia
Cereale integrale

3. Bea mai multă apă

Dacă creșteți aportul de fibre, ar trebui să creșteți și aportul de apă. Astfel, nu numai că vom simți mai multă sațietate, dar vom facilita și digestia fibrelor.

De multe ori credem că ne este foame. Și totuși, când bem un pahar cu apă, ne dăm seama că a fost doar o senzație de sete.

Pentru a elimina lichidele, nu folosim aceleași alimente ca și pentru eliminarea grăsimilor. În acest caz, capacitatea diuretică este crescută cu alimente precum:

Țelina
Ceapă
Castravetele
Ananas
Salata
Pere
Pepene
Sparanghel
Coada calului
Păpădie

5. Alegerea grăsimilor potrivite

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează. Dimpotrivă, este mai bine să mănânci o cantitate bună de grăsime, dar de bună calitate.

Astfel, accelerăm metabolismul și simțim mai puțin pofta de mâncare.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase includ:

Ulei de cocos
Ulei de masline
Avocatul
Fructele uscate
Semințe
Gălbenușul de ou
Ghee sau unt clarificat

6. Mănâncă proteine de bună calitate

De asemenea, trebuie să ne asigurăm că consumăm zilnic un aport bun de proteine, deoarece accelerează metabolismul, ne ajută să transformăm grăsimile în mușchi și să reducem diametrul taliei.

Proteinele nu se găsesc doar în carne. De asemenea, este necesar să se consume surse de proteine animale și vegetale:

Peşte
Oul
Lactate
Legume uscate
Fructe și semințe uscate

7. Reduceți carbohidrații
Astăzi mâncăm prea mulți carbohidrați nesănătoși precum pâine, produse de patiserie, pizza, paste etc. Prin urmare, trebuie să le reducem și să le înlocuim cu altele mai nutritive:

orez brun

Ovăz

Mei

Ovăz

Hrişcă

Cartof

Cartof dulce

Banana

Suc de fructe

8. Mestecați bine

Mestecarea bine a fiecărei mușcături ne ajută, de asemenea, să îmbunătățim digestia și absorbția nutrienților, să ne menținem sătul mai devreme și să mâncăm mai puțin.

Acest obicei bun este esențial mai ales pentru persoanele care mănâncă prea repede din lipsă de timp sau pentru tulburări de alimentație.

De asemenea, trebuie să mâncăm în afara mediului de lucru sau departe de locuri care ne provoacă stres sau nervozitate, precum și departe de distrageri și conversații.

9. Bucurați-vă de masă

Să nu uităm nici să savurăm masa. Vizualizarea acestuia cu pozitivitate și moral bun este mult mai sănătoasă.

Dacă ești descurajat sau deprimat, ești mai expus diferențelor și ești mai probabil să mănânci lucruri pe care nu ar trebui să le consumi, mai degrabă decât să te ții de obiectivele pe care ți le-ai stabilit.