9 sfaturi pentru a vă îmbunătăți autodisciplina

„Cu puțină disciplină, faci puțin. Cu multă disciplină, faci multe lucruri. Și cu o disciplină de neoprit, orice devine posibil ”.

Toate obiectivele necesită auto-disciplină.

Pierderea în greutate, crearea unui blog influent, scrierea unei cărți, înființarea unei afaceri, învățarea unui instrument, vorbirea fluentă a unei limbi ... durează ore și ore de muncă. Și în acest lung proces de realizare, se întâmplă uneori să nu simțiți dorința de a lucra.

În aceste momente, autodisciplina joacă apoi un rol crucial. Ea este cea care ne face să mergem înainte chiar și atunci când ne lipsește motivația.

Când ați avut o zi lungă la serviciu și ați ajuns acasă obosiți, este autodisciplina care ne împinge să mai lucrăm câteva ore în afacerile noastre secundare.

Când este duminică dimineață și plouă, autodisciplina ne face să ne îmbrăcăm adidașii pentru a alerga.

Când ne trezim puțin mai devreme dimineața pentru a scrie câteva pagini din cartea noastră, autodisciplina ne scoate din pat, unde ne simțim atât de bine.

Ea este cea care ne ajută să facem alegerile corecte, să scriem un articol mai degrabă decât să ne uităm la Netflix, să mâncăm mai degrabă un fruct decât o gogoașă, să studiem limba spaniolă mai degrabă decât să jucăm Candy Crush, să contactăm potențialii decât să stăm pe Youtube ...

Și de fiecare dată când facem alegerea corectă, facem un alt pas în direcția corectă până când ne atingem obiectivele.

Aceasta este probabil cea mai importantă calitate de dezvoltat pentru a avea succes.

Deci, în acest articol, vom vedea câteva sfaturi pentru a învăța să te disciplinezi.

Gândiți-vă la autodisciplina ca la un mușchi

„Autodisciplina este ca un mușchi, cu cât îl exercitați mai mult cu atât devine mai puternic”

La fel este și pentru autodisciplina. Când te antrenezi să fii disciplinat, creezi mai multă țesut în cortexul tău prefrontal. Și cu cât folosești mai mult acea parte a creierului, cu atât îl consolidezi mai mult. De-a lungul timpului, puteți rezista din ce în ce mai ușor la impulsurile și dorințele voastre.

Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți autodisciplina, abordați-o ca și cum ar fi un sport. Spune-ți că de fiecare dată când rezisti la ceva, îți mușchiezi creierul și cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât vei putea să te controlezi mai mult.

Văzându-l în acest fel, atunci veți vedea fiecare rezistență ca o oportunitate de îmbunătățire.

Practicați meditația zilnic

În 2015, neurologul italian Tomasino a condus un studiu de 8 săptămâni asupra oamenilor obișnuiți. El le-a rugat în această perioadă să mediteze regulat.

Ce confirmă acest studiu este că meditația este o modalitate excelentă de a ne construi autodisciplina. Meditând nu numai că îți îmbunătățești disciplina, ci te antrenezi și să fii mai concentrat.

Dacă și tu vrei să începi să meditezi, încearcă următorul exercițiu:

Luați 10 minute dimineața pentru a vă observa respirația. Cu fiecare inhalare simțiți aerul care vă intră în nări, apoi umpleți-vă plămânii și simțiți că aerul iese cu fiecare expirație. Concentrați-vă pe acest ritm, fără a forța. Când mintea vă rătăcește, readuceți-vă calm atenția înapoi la respirație.

Faceți acest exercițiu simplu în fiecare zi timp de 8 săptămâni și veți descoperi că vă veți putea disciplina mai bine.

Fă sport regulat

Este mai ușor să iei o băutură cu prietenii după serviciu decât să mergi la sală. Să te uiți la Netflix încălzindu-te sub plapumă, mai degrabă decât să-ți pui adidași pentru a alerga în frig.

Angajarea în activitate fizică necesită efort fizic și voință. Chiar dacă exercițiul este bun pentru noi, nu este neapărat ceva ce suntem motivați să facem.

Forțându-te să faci sport în mod regulat, îți antrenezi autodisciplina. Vă împingeți să faceți ceva incomod care vă permite să vă consolidați atât corpul, cât și mintea.

Amintiți-vă de ce vă disciplinați

Rareori vrei să fii disciplinat doar de dragul de a fi disciplinat. Autodisciplina este un mijloc pentru atingerea unui scop. Deci, care este sfârșitul tău? Care este motivul pentru care vrei să te disciplinezi ?

Este să înființezi un proiect care îți este aproape de inimă? ?

Este să slăbești ?

Este să înveți o limbă nouă și să te mute în altă țară ?

Este să trăiești o viață mai sănătoasă ?

Amintindu-ți de ce vrei să fii disciplinat, vei avea un motiv să fii.

Amintiți-vă, este imposibil să vă atingeți obiectivele fără un minim de autodisciplină. Prin integrarea acestui bine, veți găsi energia de a vă disciplina pentru că veți ști că merge mână în mână cu realizarea obiectivului vostru.

Folosiți întăriri pozitive/negative

Întărirea pozitivă/negativă este o modalitate bine cunoscută de a încuraja comportamentul.

Întărirea pozitivă este despre recompensarea ta după o faptă bună. De exemplu, dacă te forțezi să mergi la sport în timp ce plouă, întărirea pozitivă ar fi să-ți pregătești mâncarea preferată după încheierea sesiunii.

Prin asocierea comportamentelor tale bune cu ceva pozitiv, vei fi încurajat să le reproduci.

Întărirea negativă, pe de altă parte, pedepsește comportamentul rău. Un bun exemplu de întărire negativă este cel al lui Thomas Frank. Pentru a se forța să se ridice dimineața devreme, el programează în fiecare zi următorul tweet pe Buffer:

E ora 6:10 și nu sunt sus pentru că sunt leneș! Răspundeți la acest tweet pentru a câștiga 5 USD (cu condiția ca alarma mea să fie în regulă). Limitat la 5 persoane.

Dacă nu se trezește la 6:00 pentru a nu fi trimis, acest tweet este publicat automat și este obligat să plătească adepților săi că nu se ridică la timp.

Lipsa disciplinei are consecințe directe pentru el.

Deci ideea cu întăriri pozitive și negative este de a asocia autodisciplina cu ceva pozitiv și indisciplina cu ceva negativ. Folosind aceste două puncte forte în avantajul tău, vei fi încurajat să acționezi în direcția corectă.

Ai un stil de viață sănătos

Capacitatea noastră de a fi autodisciplinați depinde foarte mult de nivelul nostru de energie. Trebuie doar să vezi nivelul nostru de disciplină după ce ai avut o zi obositoare. De obicei avem motivația de a nu face nimic. Este mult mai greu să te apuci să faci ceva care necesită efort.

Prin urmare, pentru a fi autodisciplinat, trebuie să mențineți un nivel ridicat de energie. Menținerea unui stil de viață sănătos este esențială. Trebuie să mănânci cât mai sănătos posibil, să faci pauze, să dormi suficient și să eviți alcoolul și drogurile.

Acestea sunt lucruri pe care le știm cu toții, dar tindem să le trecem cu vederea.

Integrează autodisciplina în identitatea ta

Toată lumea se identifică cu valori și acționează după ele.

Dacă altruismul este important pentru tine, îți vei ajuta aproapele ori de câte ori este posibil. Și dacă consideri că libertatea este esențială în viața ta, vei căuta modalități de a fi mai liber și mai independent.

Integrând disciplina în valorile voastre, veți acționa și în conformitate cu aceasta. Îți vei spune că, pentru că ești o persoană disciplinată, trebuie să acționezi cu disciplină. La fel ca o persoană care se consideră altruistă, își va spune pentru sine că trebuie să acționeze altruism.

Pentru a face disciplina parte a valorilor tale, trebuie să începi acționând cu disciplină. Abia după ce ați demonstrat un control suficient, veți începe să vedeți autodisciplina ca pe o parte integrantă a ceea ce sunteți.

Să presupunem că începi să alergi de 3 ori pe săptămână, de exemplu. Uneori nu vei avea chef și va trebui să te forțezi să-ți pui adidași, să ieși din casă și să faci primii pași.

De-a lungul timpului și după ce te-ai forțat suficient de multe ori, vei începe să te gândești la tine ca la o persoană disciplinată. Dacă în toate aceste vremuri ai reușit să fugi când nu ai vrut, probabil că ești tipul de persoană care nu renunță și știe să dea dovadă de voință.

Când începeți să aveți acest tip de gândire, va însemna că ați făcut din disciplină o parte a identității voastre. Veți fi încurajați să continuați să faceți acest lucru pentru a fi aliniat cu identitatea dvs.

Optimizați-vă mediul

Autodisciplina necesită efort, dar asta nu înseamnă neapărat că nu-ți poți ușura viața. Optimizându-vă mediul, puteți face autodisciplina mai ușoară.

Folosirea libertății pentru a elimina distracțiile precum Facebook, Instagram și Youtube, de exemplu, vă poate ajuta să vă controlați. Împachetarea echipamentului de gimnastică cu o zi înainte, astfel încât să puteți fi încurajați să mergeți la antrenament a doua zi vă ajută și cu autodisciplina. Și să scapi de alimentele proaste din dulapurile și frigiderul tău te poate ajuta să promovezi mâncarea sănătoasă.

Crearea unui mediu care vă determină să faceți alegerile corecte nu este o înșelăciune, este vorba de a acționa inteligent pentru a cheltui mai puțină energie disciplinându-vă.

Oferă-ți flexibilitate

Ar fi minunat să poți fi disciplinat tot timpul. Pentru a putea face alegerea corectă de fiecare dată. Să ai întotdeauna voință. Să ai mereu energie. Dar adevărul este că suntem oameni și oamenii sunt imperfecți.

Se va întâmpla uneori să aveți puncte slabe. Fie că mănânci o gogoasă în loc de fructe. Că rămâi puțin mai târziu în pat. Fie că vii acasă de la serviciu noaptea și urmărești Netflix decât să lucrezi la proiectul tău. Și acest lucru este total normal.

Cel mai important lucru este să nu fii perfect. Ceea ce este important este să păstrăm cursul corect. Atâta timp cât te miști în direcția corectă, îți poți permite din când în când aceste momente de slăbiciune.

A face lucrurile corecte 80% din timp este întotdeauna mai bine decât a nu le face deloc. Așadar, fii îngăduitor cu tine însuți.

În concluzie, antrenarea autodisciplinei este probabil cel mai util lucru pe care îl poți face pentru a-ți atinge obiectivele. Cu o doză bună de autodisciplină devine mult posibil. Urmați sfaturile din acest articol și veți putea exercita un control mai bun asupra dumneavoastră.