Acesta este de câte ori pe săptămână trebuie să mergi pentru a începe să slăbești

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, știți că este foarte posibil să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate pur și simplu mergând.

Dar s-ar putea să vă întrebați cât de des trebuie să mergeți pentru a slăbi cu succes ?

Aproximativ 30 de minute de mers pe jos de 3 ori pe săptămână este o medie bună pentru a vedea rezultate rapide.

Ideea este de a practica activitate fizică de intensitate scăzută pe o perioadă lungă de timp, menținând în același timp o frecvență cardiacă destul de scăzută, dar la o rată constantă pe o perioadă lungă de timp.

Această tehnică se numește metoda LISS (pentru starea de echilibru cu intensitate scăzută) și se știe că promovează pierderea în greutate și arde mai multe grăsimi decât în orice altă activitate fizică.

Pentru a afla dacă aveți intensitatea ideală pentru a adera la metoda LISS, pur și simplu mergeți la o viteză care vă permite să purtați cu ușurință o conversație.

Dacă mergi atât de repede încât nu poți discuta în același timp, atunci intensitatea efortului este prea mare.

Viteza ideală de mers este între 6 și 6,5 km/h. Odată ce te plimbi cu această viteză, încearcă să crești intensitatea efortului cu intervale.

Aceasta se numește HIIT (High Intensity Interval Training) care înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare.

Mai multe studii au arătat într-adevăr că întreruperea sesiunii sportive pentru a include sesiuni mai intense vă permite arde mai multe grăsimi și reduce, printre altele, mai ales grăsimea din jurul buricului.

Așadar, data viitoare când mergi, dacă vrei să maximizezi efectele mersului tău și să obții rezultate și mai rapide, în loc să încerci să mergi mai mult, crește în schimb intensitatea efortului.

Pe mersul dvs. de 30 de minute, efectuați, de exemplu, 1 minut de LISS, apoi alergați puțin timp de 1 minut și așa mai departe.

Desigur, consumul unei diete echilibrate este, de asemenea, cheia dacă doriți să vedeți rezultatele rapid.

Este foarte dificil să slăbești doar prin mers dacă nu ai o dietă echilibrată.

Deci, evitați cu orice preț alimentele procesate, prea bogate în zahăr și mâncați mese echilibrate bogate în proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea pierde în greutate și veți vedea rezultatele rapid, și toate acestea sunt doar prin mers. !