Iată cât timp trebuie să mergi în fiecare zi pentru a slăbi

Mulți dintre noi facem mișcare, mergem la sală, încercăm diferite diete ... Și în tot acest timp, nici măcar nu ne-am dat seama că plimbările zilnice lungi, așa cum arată mai multe studii, nu sunt mai puțin eficiente.

trebuie

Sănătate+ am descoperit regulile pe care ar trebui să le ascultăm pentru a înlocui o grămadă de exerciții.

CUM SĂ ÎNLOCUIȚI UN MERGERE DE EXERCITIU

Principalii factori care afectează caloriile arse la mers sunt distanța parcursă, viteza și greutatea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să urmați un program regulat și să utilizați un contor de pași.

Acest dispozitiv vă va spune câți pași ați făcut în timpul zilei. Dacă mergeți pe o distanță lungă, dar nu pierdeți în greutate, poate conta câți pași trebuie să adăugați.

CÂȚI PAȘI TREBUIE SĂ LUAȚI O ZI PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Această estimare aproximativ vă va ajuta să vă configurați propriul program (amintiți-vă că multe depind de caracteristicile individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și starea de sănătate):

100 kcal = 2000 de trepte = 1,6 km

1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Modalități de a vă extinde plimbările:

  • Încercați să nu conduceți sau să luați un autobuz.
  • Luați și ridicați-vă copiii de la școală.
  • Nu mai folosiți lifturi și scări rulante.
  • Plimbă-ți câinele mai mult.

Pentru a vă face plimbările mai interesante, încercați următoarele:

  • Faceți o plimbare cu un prieten.
  • Ascultați muzica sau cartea audio preferată.
  • Vizitați locuri necunoscute și alegeți rute noi.

Iarna, puteți continua să exersați acasă dacă aveți o bandă de alergat. Vă va permite să vizionați filme sau emisiuni TV în timp ce vă mențineți în formă.

CUM SĂ MERGI CORECT

Rețineți că pașii dvs. sunt inegali și pot varia de la un picior la altul. Pentru a vă număra ritmul, măsurați o distanță de 10 până la 20 de metri și parcurgeți-o în ritmul obișnuit, numărând pașii. Împărțiți distanța în centimetri (1000 sau 2000) la numărul de pași pe care i-ați făcut.

Pentru o persoană sănătoasă, un astfel de ritm nu are niciun efect. Acest lucru este recomandat pentru persoanele care se recuperează după un infarct sau care suferă de angină severă.

  • 71-90 trepte/min, 3-4 km/h

Recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.

  • 91-110 pași/min, 4-5 km/h

Un antrenament bun pentru corpul tău, potrivit pentru oricine este sănătos.

  • 111-130 pași/min

Exercițiu excelent pentru corpul tău, dar chiar și persoanelor sănătoase le este greu să mențină un astfel de ritm mult timp.

REGULILE DE URMAT

1. Începeți ușor și creșteți treptat durata și ritmul. Mai întâi trebuie să măriți lungimea plimbărilor, apoi să măriți ritmul. Acestea trebuie să fie adecvate sănătății dumneavoastră.

2. Practicați mersul în mod regulat. O plimbare pe săptămână nu vă va ajuta. Dacă nu puteți merge pe jos în fiecare zi, faceți-o de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Mersul pe jos poate fi practicat oricând, dar nu mai devreme de 1-1,5 ore după masă.

3. Consultați-vă medicul și faceți un examen medical. Repetați asta o dată sau de două ori pe an.

4. Urmăriți-vă postura în timp ce mergeți. Pieptul și umerii trebuie să fie drepți și stomacul înfipt.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că o plimbare lentă pe o distanță scurtă va fi inutilă, în timp ce dacă mergeți prea repede și nu sunteți pregătit, puteți ajunge să vă faceți rău.