Insarcinata: Ajutor, ma ingras prea mult !

Adăugat de: Anne-Laure Galluchon 11 ianuarie 2014

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală! Nu câștigă prea mult în greutate pentru tine sau bebeluș. În plus, cu cât câștigi mai multă greutate în timpul sarcinii, cu atât va fi mai greu să slăbești kilogramele în plus după aceea. Iată câteva sfaturi pentru a evita supraponderalitatea.

Mic memento

O femeie însărcinată va avea nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi în primul trimestru, 2100 de calorii în al doilea trimestru și 2250 de calorii în al treilea trimestru. Pentru informații, dacă aveți puțină activitate fizică, corpul dumneavoastră are în mod normal nevoie de 1.800 de calorii (2.000 în activitate moderată). Deci vezi că nu trebuie să mănânci de două ori mai mult !

Ne calmăm pe zaharuri rapide

Dacă este evident că nu trebuie să vă grăbiți pentru prăjituri, dulciuri și alte băuturi cu zahăr, aveți grijă și de excesul de fructe! Chiar dacă primești o mulțime de vitamine consumându-le în mod regulat, primești și multe zahăr. Prea mult poate duce la creșterea în greutate.

Ferește-te de grăsime

Grăsimea este ascunsă în multe alimente. Chiar dacă corpul tău are nevoie de el, nu trebuie abuzat. Favorizați carnea slabă, peștele, brânzeturile pasteurizate cu mai puțin de 50% grăsimi, laptele semidegresat etc.

Favorizați produsele proaspete

Alegeți preferabil fructele și legumele de sezon (micul nostru calendar de fructe și legume de sezon ar trebui să vă ajute). Dacă aveți puțin timp să gătiți, faceți provizii de fructe și legume congelate pe care le puteți prepara la abur sau căleți ușor. (Nu le gătiți prea mult pentru a reține vitaminele, mineralele și oligoelementele.

Împărțiți-vă mesele

Pentru a evita să te arunci pe primul pachet de jetoane, ia câteva mese mici în timpul zilei. În plus față de cele 3 mese principale, puteți adăuga, prin urmare, una sau două gustări care vă vor permite să mâncați echilibrat, fără riscul poftelor.

Nu uitați să beți

Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Alcoolul este de asemenea util dacă aveți tendința de a avea pofte. Nu ezitați să beți și ceaiuri din plante.

Mutare

Dacă în mod normal nu ești sportiv, nu trebuie să faci jogging însărcinată sau dintr-o dată să te alături unei săli de sport. Încercați cel puțin să mergeți puțin în fiecare zi, de ce să nu faceți o baie în piscina municipală locală sau să încercați mâna la yoga prenatală.

O zi tipică echilibrată

La micul dejun (trebuie să fie generos, bine echilibrat și complet)

2 felii de pâine
Un pic de unt
30 g de brânză sau iaurt neîndulcit sau 1/4 litru de lapte semidegresat
O băutură fierbinte
Fructe sau compot fără adaos de zahăr sau suc de fructe fără adaos de zahăr

La prânz

O cruditate experimentată
Un file de pui la grătar
O porție de orez brun și o legumă gătită
2 felii de pâine
Iaurt sau brânză de vaci

La cina

Supă sau o mică salată dacă este vară
Un fel de mâncare cu legume verzi și/sau cereale (toate gata)
O bucată de brânză pasteurizată
Un fruct
2 felii de pâine

Ceea ce nu ați mâncat în timpul meselor principale, îl puteți păstra pentru gustările de dimineață și după-amiază.