Alăptarea și nutriția

actualizat de Echipa Online pe 08/10/2013

Sarcina și alăptarea sunt două perioade din viața unei femei, când calitatea dietei este primordială. Hrănirea bebelușului din sân sau din biberon înseamnă furnizarea acestuia cu rația energetică și cu diferitele elemente necesare creșterii, dezvoltării, apărării imune și funcționării corpului său. Îți vei hrăni copilul pe deplin.

Laptele pe care urmează să i-l dai conține:

materiale de construcții, întreținere, reparații,
zahăr,
grăsimi,
calciu,
vitamine,
ceva apa,

ceea ce îi va permite să crească și să crească.

Aștepți un copil și ai întrebări despre alăptare. Acest ghid își propune să răspundă la întrebările dvs. și să vă ofere sfaturi practice.
Decizia de a alăpta este o decizie comună care trebuie luată cu partenerul dumneavoastră.

Alăptarea, de ce ?

Alăptarea este naturală. Toate femeile pot alăpta, indiferent de forma sau dimensiunea sânilor lor. Nici calitatea, nici cantitatea nu depind de aceasta. Contraindicațiile rămân rare (boli, tratamente). Un nou-născut poate sugea foarte bine dacă se află pe sân. Știe să-și ridice capul, să găsească mamelonul și să-l recunoască. El își poate deschide gura singur și poate începe să suge (reflex de supt). Acest reflex este perfect dezvoltat încă din primele minute de viață.

Alăptarea creează legături emoționale profunde și unice între mamă și copil.
Laptele matern rămâne cea mai bună alegere pentru hrănirea sugarilor, nu toate caracteristicile sale se regăsesc în „formulele pentru sugari” din comerț. Compoziția laptelui matern corespunde exact nevoilor nutriționale ale copilului dumneavoastră până la vârsta de 6 luni. Se schimbă în mod constant de-a lungul săptămânilor, în funcție de nevoile copilului dumneavoastră de a se adapta la creșterea lor.

Laptele conține numeroși nutrienți care sunt implicați în sinteza celulelor, în special a celor din sistemul nervos central. Reduce riscul de infecții (în special digestiv), îți protejează bebelușul împotriva germenilor datorită anticorpilor tăi, bebelușul tău nu are încă un sistem imunitar bine dezvoltat, așa că beneficiază de al tău datorită laptelui tău. El trebuie hrănit, deci cu lapte sau mai exact cu colostru și nu cu apă cu zahăr care, pentru el, nu are niciun interes alimentar.

Alăptarea are un rol protector împotriva alergiilor. Ajută la prevenirea alergiilor la copiii care au predispoziții familiale. Studiile epidemiologice arată că alăptarea este asociată cu o frecvență mai mică de supraponderalitate sau obezitate la copii. Prin urmare, scade riscul obezității ulterioare, bebelușii alăptați par mai puțin expuși riscului obezității în timpul copilăriei și adolescenței.

Dacă nu doriți să alăptați, atunci dați copilului dumneavoastră formulă pentru sugari și nu lapte de vacă.

Cum se utilizează alăptarea

Cel mai bun moment pentru a începe alăptarea este în primele câteva ore după naștere. Un nou-născut este adesea flămând foarte curând după naștere. Nu are rezervă energetică utilizabilă. În special, nivelul glicemiei sale scade foarte repede.

Trebuie să înveți să recunoști nevoile bebelușului tău pentru a-l hrăni în mod corespunzător, pentru a învăța să răspunzi solicitărilor sale și să nu impui rații care nu îl vor satisface, la momente fixe și rigide:

Nu-l trezi niciodată ca să poată alăpta

Așteptați până când își arată foamea (pentru un nou-născut cu greutate normală și bine sănătos, desigur). Un nou-născut trebuie hrănit imediat, de îndată ce arată dorința plângând sau încercând să alăpteze.

Nu-i refuza alimentele pe care le cere (de exemplu noaptea, nou-născuții nu au suficiente rezerve de energie pentru a tolera perioadele de post de câteva ore, așa că nu vor putea „dura” o noapte întreagă fără masă)

Lasă-o să ia cantitatea de lapte pe care o dorește, nu forțează niciodată un copil să se întoarcă la sân sau să termine un biberon. Nou-născutul știe de ce are nevoie. Lasă-l să obțină cantitatea potrivită de lapte

Este normal ca rațiile ingerate să fie diferite de la o hrană la alta.

Se recomandă alăptarea, dacă este posibil exclusiv până la vârsta de 6 luni și cel puțin până la vârsta de 4 luni. Dar chiar și pentru o perioadă mai scurtă, alăptarea este totuși recomandată.

Alăptarea poate fi apoi continuată cu alimente complementare până la vârsta de 2 ani sau chiar mai mult.

Ar trebui să evitați administrarea de sticle de lapte pentru sugari în plus față de laptele matern, deoarece ar scădea producția de lapte, care este stimulată de alăptare. Abia după 4 până la 6 săptămâni când alăptarea este bine stabilită, o puteți oferi dacă nu puteți alăpta exclusiv.

În caz de absență, este posibil să pregătiți sticle cu laptele matern folosind o pompă pentru sân sau prin efectuarea unui masaj alveolar, un masaj specific pentru sân pentru extragerea laptelui. Astfel, producția de lapte rămâne constantă. Laptele matern poate fi păstrat la frigider la o temperatură maximă de 4 grade dar cât mai scurtă (maxim 48 de ore) și în congelator la -18 grade pentru a-l păstra mai mult (4 luni). Pentru a încălzi laptele, nu îl puneți în cuptorul cu microunde, acesta distruge elementele antiinfecțioase ale laptelui matern, mai degrabă treceți-l sub apă fierbinte.

Stil de viață sănătos în timpul alăptării

Trăiți o viață obișnuită, dormiți suficient (7-8 ore/zi) și evitați stresul

Odihna este necesară timp de 4 până la 6 săptămâni după naștere

Având activitate fizică normală fără efort excesiv, reluarea activității sportive va fi treptată. Nu faceți sport din prima lună

Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, suficientă, dar nu excesivă, bogată în calciu, fier și vitamine

Cel mai bine este să evitați consumul de suplimente de soia și să limitați consumul de alimente din soia (suc de soia, tofu, tonyu, desert de soia) la cel mult unul pe zi. Deși nu a fost demonstrat la om, aceste produse conțin fitoestrogeni care pot avea efecte nedorite prin trecerea în laptele matern

Îndepărtați alimentele care pot provoca infecții (crustacee crude, lapte și brânză crude, mezeluri și carne crudă) și alimente care pot promova dezvoltarea unei alergii

Elimină consumul de tutun, produsele conținute în tutun (gudron, nicotină, monoxid de carbon, metale grele) trec în laptele matern. În plus, fumatul pasiv (expunerea copilului la fumul de țigară, de exemplu în mașină sau acasă) provoacă boli respiratorii la copil.

Îndepărtați toate băuturile alcoolice (bere, alcool puternic, vin), alcoolul este o otravă și trece și în laptele matern

Limitați consumul de stimulente, cofeina trece în lapte și eliminarea acestuia este mult mai lentă la nou-născuți decât la adulți. Poate provoca hiperexcitabilitate tranzitorie la copilul dumneavoastră. Nu depășiți 3 căni de cafea pe zi

Eliminați consumul de droguri datorită toxicității inerente a drogurilor

Eliminați medicamentele inutile: numai medicamentele esențiale pentru tratament sunt permise. Nu luați medicamente fără sfatul medicului

Evitați produsele îmbogățite cu fitosteroli (margarină, băuturi din lapte, iaurt etc.): Au un efect anti-scădere a colesterolului rezervat persoanelor care au prea mult colesterol. Chiar dacă acesta este cazul dumneavoastră, nu este recomandat femeilor care alăptează să îl consume, deoarece riscurile posibile nu sunt încă cunoscute.

Pentru a vă recâștiga greutatea înainte de sarcină

Dietele pentru slăbit, oricare ar fi acestea, sunt contraindicate în timpul alăptării.

Dacă femeia nu își alăptează copilul, aportul de alimente ar trebui să fie astfel încât să piardă în greutate treptat pentru a recâștiga, în câteva luni, greutatea pe care a avut-o înainte de sarcină (dacă era normal). Revenirea la greutatea anterioară va fi treptată și va fi facilitată indiferent dacă alăptați sau nu, consumând o dietă apropiată de punctele de referință privind consumul (pagina ...) și activități fizice zilnice reprezentând echivalentul a cel puțin 30 de minute de mers.

Hrănirea femeilor care alăptează

Alimentele ar trebui să asigure aporturi suficiente pentru a păstra capitalul de sănătate al femeilor și pentru a asigura o bună producție de lapte. Nu vă fie frică să vă îngrășați. Alăptarea nu necesită o dietă specifică sau creșterea cantității de aport alimentar. Este suficient să mâncați o dietă echilibrată și variată, apropiată de criteriile de consum (a se vedea tabelul), pentru a vă oferi tot ceea ce aveți nevoie de dumneavoastră și de copilul dvs., pentru a menține o activitate fizică moderată și pentru a lăsa pofta de mâncare să le ghideze aportul de energie. Nu trebuie să luați suplimente suplimentare, cu excepția anumitor cazuri, atunci când este prescris de un medic. Aportul spontan de energie nu trebuie schimbat cel mai adesea, cu excepția cazurilor de supraponderalitate sau creștere excesivă în greutate. Trebuie să mănânci suficient pentru a evita deficiențele atunci când alăptezi. Producția zilnică de lapte este mare și necesită adaptare la nivelul dietei pentru a-i optimiza calitatea.

Într-adevăr, laptele matern, cel mai complet aliment pentru a satisface nevoile sugarului, conține o multitudine de nutrienți care trebuie furnizați în cantități suficiente pentru mamă.
Nevoia de minerale și vitamine este crescută pentru producția de lapte în timpul alăptării: asigurați o cantitate bună și o calitate bună a acestui lapte.
Nu există mâncare de evitat. Cu toate acestea, rețineți că anumite alimente vă aromează laptele, cum ar fi anumite legume cu gust puternic (conopidă, ceapă, usturoi, sparanghel, țelină etc.), unii bebeluși sunt sensibili la acesta, alții nu. În acest caz, nimic nu vă împiedică să-l consumați, este un mod de a-l introduce în diferite gusturi. Aveți grijă la consumul de legume și fructe laxative pentru a evita diareea la sugari.

Nu uitați să beți, aproximativ 2L pe zi. Bea apă, lapte, infuzii dulci, ceaiuri ușoare, cafea decofeinizată, suc de fructe (fără exces pentru a nu risca să-ți declanșezi bebelușul cu diaree tranzitorie și inofensivă)

Calciu

A lua suficient calciu este important atât pentru sănătatea ta, cât și pentru construirea scheletului bebelușului. În practică, nu există niciun motiv pentru a recomanda o creștere a aportului de calciu femeilor sănătoase care consumă o dietă care nu exclude produsele lactate. Continuați să consumați alimente bogate în calciu. Calciul este furnizat în dietă de lapte și produse lactate (brânză de vaci, brânză, iaurturi). Dacă nu vă plac produsele lactate, luați în considerare apele minerale bogate în calciu: conținut de calciu mai mare de 150 ml/L.

Vitamina D

Absoarbe calciul din alimente și, prin urmare, este esențial pentru buna creștere osoasă a copilului dumneavoastră. Acesta joacă un rol major în mineralizarea scheletului copilului dumneavoastră. Este realizat în principal de corp prin acțiunea soarelui asupra pielii. Prin urmare, este recomandabil să vă expuneți „în mod normal” la soare vara, de exemplu brațe și picioare, timp de 10 până la 15 minute pe zi. Se găsește și în anumite alimente: în principal pește gras (sardine, ton, somon etc.), produse lactate îmbogățite cu vitamina D. Laptele dvs. conține unele, însă, ca măsură de precauție, un supliment de vitamina D este prescris sistematic bebelușului dumneavoastră . Într-adevăr, datorită nivelului scăzut de soare și absenței suplimentării sistematice cu lactate, nivelul vitaminei D este adesea insuficient la adulți și mai ales la femeile a căror sarcină se încheie între iarnă sau la începutul primăverii.

Fierul

Nevoile de fier ale bebelușului tău sunt acoperite de magazinele sale și de laptele tău. Nu aveți nevoie de un supliment de fier în timpul alăptării, cu excepția cazului în care aveți anemie feriprivă. Fierul se găsește în carne, pește, budincă neagră, leguminoase (linte, fasole albă, naut). Vitamina C crește absorbția fierului din surse vegetale. Evitați să beți ceai în timpul meselor, scade absorbția fierului.

Iod

Acesta joacă un rol esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide, prin urmare, hormonii tiroidieni care au o acțiune primordială asupra principalelor funcții metabolice, asupra creșterii și dezvoltării, în special neurologice, a copilului dumneavoastră. Este transferat în laptele matern, continuă să favorizeze alimentele iodate natural (crustacee, midii, pește de mare) în dieta dvs., fie că sunt proaspete sau congelate, lapte, produse lactate (iaurt, brânză de vaci etc.) și ouă și utilizați sare iodată care este o importantă sursă complementară. Nevoia de a corecta deficiențele grave este evidentă, depinde de profesionistul din domeniul sănătății care vă urmărește să le evalueze și, eventual, să prescrie suplimente medicamentoase.

Ritmul de hrănire a femeilor care alăptează este modificat pentru a se adapta nevoilor de alăptare: vom împărți hrana astfel încât să furnizăm energie în mod regulat în hrănire.

Prin urmare, vă recomandăm 5 prize de alimente, cu 3 mese principale și două gustări care să fie plasate în funcție de organizarea hranei.

Alergii

Dacă bebelușul dumneavoastră este un subiect de risc, singurele alimente pe care ar trebui să le evitați în perioada de alăptare sunt cele care conțin alune (cu excepția cazurilor speciale după sfatul medicului) și consumul de fructe și legume exotice pentru a evita sensibilizarea. crustacee pentru a evita infecții precum salmoneloza.

Dacă bebelușul dumneavoastră este expus riscului și nu alăptați, consultați-vă medicul înainte de a evita preparatele obișnuite pentru sugari.
Nu se recomandă utilizarea laptelui obținut din proteine din soia, deoarece soia poate fi ea însăși responsabilă pentru alergii.

Situații specifice

Aveți gemeni sau triplete

Nu are rost să mănânci de două ori mai mult. Cantitatea de lapte produsă este proporțională cu cererea, deci veți avea suficient lapte pentru cei 2 bebeluși. Este posibil să le alăptați unul după altul sau în același timp.

Ați avut câteva sarcini strâns distanțate

Este posibil ca organismul dvs. să fi epuizat unele depozite de vitamina D, folat și fier. Un profesionist din domeniul sănătății vă va sfătui cu privire la alimente în timp ce alăptați și vă va prescrie suplimente medicamentoase adecvate.

Ești încă un adolescent

Aceasta înseamnă că dieta dvs. ar trebui să acopere atât nevoile proprii pentru creșterea neterminată, cât și cele ale copilului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care este important să nu vă limitați aportul de energie, ceea ce poate duce la deficiențe, în special în calciu și fier. Fii atent la dieta ta (vezi recomandările) insistând asupra produselor bogate în calciu. Medicul sau moașa vă vor oferi sfaturi personalizate și vă va prescrie suplimente medicamentoase, dacă este necesar.

Ești vegetarian sau vegan

O dietă vegetariană poate duce la riscul de deficiențe. Dieta vegană, cu excepția tuturor alimentelor de origine animală, inclusiv ouă, lapte și produse lactate, este periculoasă în timpul sarcinii, ca și în timpul alăptării, deoarece provoacă deficiențe în vitamina B12, vitamina D, fier, iod și calciu la mamă și copil. În ambele cazuri, este esențial să vă consultați personalul medical.

Melanie Arnal

http://www.dieteticienneenligne.com/

Vrei să fii informat despre articolele noi? Abonați-vă la newsletter