Alăptarea și hrana

Alăptarea și hrana
O mulțime de oameni se întreabă ce alăpt, ce nu ar trebui să mănânc. Bine, trebuie să-ți spun că alăptarea nu este o necesitate de a-ți schimba regimul alimentar sau că am multe restricții și modificări de făcut. Este cu adevărat natural și, sincer, totul este mult mai bine atunci când nu îți faci viața prea complicată (și aici nu vorbesc despre droguri și alcool care necesită o atenție specială, ci doar mâncare). Dacă mâncați alimente relativ sănătoase, echilibrate, obțineți vitamine și minerale dintr-o varietate de alimente, din diferite grupuri și vă hidratați bine, bebelușul dvs. va fi bine servit. Urmăm logica, ceea ce este bine pentru noi este bun pentru copil. Ceea ce este mai puțin bun pentru noi (alimente industrializate, consum mare de cofeină, pește cu conținut ridicat de mercur etc.) este mai puțin bun pentru copii. Simplu ca buna ziua.

Acestea fiind spuse, atunci când alăptăm, cheltuim puțin mai multă energie și uneori avem întrebări cu privire la ce alimente să preferăm și pe care să le limităm. Am făcut acest lucru puțin mai concret:

1. Unele femei vor mânca mai mult în timp ce alăptează, altele puțin mai puțin. Vă spun, ascultați-vă corpul. Nu este adevărat că cu toții mai avem nevoie de 400 de calorii pe zi, deoarece alăptăm. Ascultă-ți foamea!
2. Pentru a vă asigura că primiți suficiente vitamine, veți fi deseori sfătuiți să consumați în continuare vitamine prenatale în timpul alăptării. Discutați-l cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății

3. Hidratează regulat. Dacă aștepți până când îți este sete, ești deja deshidratat, așa că a avea o sticlă de apă la noi atunci când alăptezi poate acționa ca un mic memento de băut. Rețineți că rămâneți hidratat nu doar prin băut, ci și prin consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele.

A limita:

Cofeină (2 până la 3 băuturi pe zi în total): cafea, ceai, băuturi energizante, coca-cola, ciocolată etc. Poate interfera cu somnul bebelușului.
Pești: în cantități mici din cauza prezenței mercurului sau a altor substanțe care ar putea fi dăunătoare. Peștii cu mai mulți contaminanți sunt: ton proaspăt/congelat, rechin, pește-spadă, marlin, păducel portocaliu și escolar. Peștii care sunt bogați în acizi grași benefici și care conțin mai puțini contaminanți sunt: hamsii, capelină, șobolan, merluciu, hering, macrou, fraier, polen, somon, miros, păstrăv curcubeu, pește alb, crab, creveți, scoici, midii și stridii.
Alcool: Cantitatea de alcool care trece în lapte este relativ mică, dar un copil durează mai mult decât un adult pentru a-l elimina. Dacă doriți să beți câteva înghițituri, așteptați 2 până la 3 ore înainte de a alăpta copilul, astfel încât să eliminați alcoolul.

Variați-vă dieta este foarte interesant și important, deoarece bebelușul tău gustă aromele alimentelor prin laptele tău. Acest lucru se datorează faptului că laptele își schimbă gustul în funcție de ceea ce mâncați, ceea ce înseamnă că veți obișnui deja bebelușul cu mai multe alimente. Și am avut dovada, am mâncat mult mai sănătos în a doua sarcină decât în prima mea, precum și în timpul alăptării, iar fiica mea mijlocie este într-adevăr mai multă granola, mănâncă semințe, chiar și ovăz. Dacă nu este deloc dulce, verde sucuri și piureuri chiar și fără fructe sau îndulcitori, pe scurt, tot ceea ce fac este diferit și cu adevărat sănătos și că aș crede că copiilor mei le-ar plăcea mai puțin, ea este excepția de la regulă și iubește totul.