Mary Mary fugi fugi

Mica muzică de trail și alergare

Fugind să slăbești ... și să rămâi subțire !

Acest articol a apărut inițial în revista Running pentru ei. Am întrebat-o pe Juliette Benedicto, care din păcate a murit în această iarnă. Sfatul său nutrițional înțelept rămâne valoros.

Lăsați-l pe cel care nu a visat niciodată o secundă să alerge să slăbească sau să rămână subțire. Nimeni la orizont, nu? Trebuie spus că alergarea rămâne una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a pierde în greutate - și de a-l ține departe. Prezentare generală a informațiilor și a informațiilor despre subiect.

Alergatul inevitabil te face să slăbești.

Pentru a pierde în greutate prin alergare, trebuie să mâncați o dietă echilibrată. Înghițiți un hamburger și cartofi prăjiți și apoi mergeți la un jogging nu vă va face să vă pierdeți ghiozdanele! Pe de altă parte, dacă mănânci corect, alergarea contribuie la pierderea în greutate, deoarece îți permite să construiești mușchi. „Câștigarea masei musculare este o prioritate”, spune Juliette Benedicto. " De ce ? Deoarece mușchiul consumă mai multă energie decât grăsimea. Acest lucru mărește metabolismul bazal, cu alte cuvinte cheltuielile de energie în repaus. »Pe termen lung, prin urmare, redobândim o greutate mai mică (sau deloc) în comparație cu dietele cu conținut scăzut de calorii sau restrictive care, fără a fi asociate cu sportul, duc la celebrul efect yoyo.

Pentru a slăbi, trebuie să alergi pe stomacul gol.

Alergând dimineața devreme pe stomacul gol arde grăsimea direct. Când alergi în timpul zilei, durează în medie douăzeci de minute pentru a „ataca” grăsimea. Cu toate acestea, atunci când nu sunteți un atlet experimentat, practicarea joggingului pe stomacul gol ar trebui să fie rezonabilă:

o dată sau de două ori pe săptămână,
30 până la 40 de minute maxim,
un ritm foarte moderat.

Când țineți o dietă, ar trebui să evitați practicarea sportului.

Unii sfătuiesc să nu faci sport în timp ce ții dieta. Cu toate acestea, este absolut fals! Chiar dacă urmezi o dietă, nu ar trebui să te simți obosit, astfel încât să te poți mișca. Așa că fugi! „O dietă echilibrată vă permite să nu fiți epuizați, astfel încât să puteți alerga și astfel să accelerați pierderea în greutate în timp ce construiți mușchii”, spune Juliette Benedicto.

Alergatul ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

În primul rând, ce este o greutate sănătoasă? Este cel care te face să te simți bine și, mai presus de toate, pe care îl poți păstra mult timp. „Nu ar trebui să vrei să pierzi prea mult și să fii prea ascuțit”, sfătuiește Juliette Benedicto. „Pentru a rămâne la greutatea țintă, alergarea este interesantă, deoarece ajută la reglarea poftei de mâncare. „Creșterea metabolismului bazal, cheltuieli energetice ridicate, apetitul reglementat: ideal pentru a rămâne subțire !

Pentru a nu te ingrasa, trebuie sa eviti gustarile.

> Adevărat și fals

Citim peste tot că gustarea ar trebui interzisă. Dintr-o dată, atunci când căutăm să slăbim, avem tendința de a ne limita exclusiv la trei mese zilnice: micul dejun, prânzul și cina. Cu toate acestea, poate fi relevant să împărțiți aportul de alimente. „Recomand menținerea unei gustări rezonabile, de exemplu constând din fructe proaspete sau fructe uscate precum migdale, curmale, nuci. Evită să îți fie prea foame la cină ", spune Juliette Benedicto.

Pentru a slăbi și a rămâne slab, dietele fără gluten sau ketogenice sunt bune.

„Nu sunt pentru dietele extremiste, cum ar fi ketogenice sau modele, cum ar fi fără gluten”, afirmă Juliette Benedicto. „Deși sunt de ajutor în pierderea în greutate pe termen scurt, acestea perturbă metabolismul, provoacă acidoză și stresează corpul. Mai mult, nu sunt interesante din punct de vedere sportiv. „Nimic nu bate o dietă echilibrată și variată, chiar dacă cantitățile sunt controlate pentru a permite pierderea în greutate. Nu vă otrăviți viața cu restricții zilnice și preferați o farfurie diversificată, care să garanteze o sănătate bună.

Întrebarea care ucide

Alerg regulat, dar totuși mă îngraș. De ce ? Ce să fac ?

Practicarea sportului (din păcate) nu este o garanție de a fi subțire pe viață. Poți fi sportiv și totuși să te îngrași:

Juliette Benedicto a dispărut într-un accident de schi cu câteva zile înainte de lansarea cărții sale: Dieta mea sănătoasă ușoară - Special pentru sport - 67 de rețete. O carte gourmet de consultat fără ezitare !