Alimente bogate în proteine pentru slăbit

Proteinele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă și vă pot ajuta să slăbiți. Dar știi cum să alegi cele mai bune alimente proteice slabe? ?

Cele mai bune surse de proteine slabe sunt bogate în substanțe nutritive, dar sărace în grăsimi și calorii. Proteina slabă înseamnă alimente bogate în proteine care conțin mai puțin de 10% grăsimi.

Utilizați această listă de alimente bogate în proteine slabe pentru alimentele săptămânale. Apoi umpleți farfuria de mic dejun, prânz și cină cu aceste alimente. Veți beneficia de mulți nutrienți și de senzația de plenitudine care provine din proteine.

O proteină oferă patru calorii pe gram. Acest macronutrienți vă furnizează corpului aminoacizi care vă ajută să construiți mușchi, os, cartilaj și piele. Proteinele ajută, de asemenea, la reglarea hormonilor și la menținerea funcției imune sănătoase.

Peşte

Unele tipuri de pești sunt surse excelente de proteine slabe. Majoritatea peștilor conțin mai puțini acizi grași saturați decât păsările sau carnea de vită.

Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sunt o alegere excelentă, deoarece conțin cantități mari de acizi grași omega-3, o grăsime sănătoasă care vă poate ajuta sănătatea.

Tonul, macroul, codul, heringul și hamsia sunt ambalate cu proteine și substanțe nutritive.

Pui și curcan

Păsările de curte sunt o sursă bună de proteine, dar numărul de calorii poate varia de la o tăiere la alta. Deci, este important să citiți etichetele nutriționale și să alegeți bucăți mai subțiri de curcan și pui cât mai des posibil. În general, carnea albă conține mai puține calorii decât carnea roșie.

De asemenea, asigurați-vă că îndepărtați pielea înainte de a mânca și învățați cum să vă gătiți puiul sau curcanul pentru a reduce grăsimile și caloriile. De asemenea, puteți prăji păsări de curte sau coace la cuptor pentru a reduce numărul de calorii.

Urmărirea masei grase și a aportului zilnic de calorii nu înseamnă că trebuie să renunți la o friptură bună. Dacă alegeți tipul potrivit de carne de vită, aceasta poate fi o parte sănătoasă a programului dvs. de slăbire.

Alegeți tăieturi cu cuvintele „scoter” sau „fără grăsimi” în nume și pe cele cu grăsime mai puțin vizibilă. Tăiați orice grăsime vizibilă înainte de a găti bucata de vită sau rugați măcelarul să o facă înainte de a o înfășura. Când alegeți carne de vită măcinată, căutați „fără grăsimi” sau „5% grăsimi” pe etichetă.

Ouăle pot face parte din orice dietă sănătoasă, deoarece sunt economice, versatile și ușor de preparat. Ouăle sunt sărace în calorii și oferă în jur de cinci grame de proteine pe porție.

Puteți folosi ouă pentru a face un mic dejun sănătos sau sandvișuri sau feluri de mâncare mai substanțiale, cum ar fi o frittata de legume sau o quiche de legume. Dacă vă îngrijorează colesterolul, utilizați mai puține gălbenușuri, deoarece atât grăsimea, cât și colesterolul sunt în gălbenuș.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, sunt o sursă ideală de proteine slabe, deoarece o mare parte din grăsimile saturate au fost eliminate. De asemenea, oferă vitamina D și calciu.

Brânza cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, iaurtul simplu și iaurtul grecesc sunt părți integrante ale unei diete sănătoase, deoarece pot fi încorporate în aproape orice masă sau ca parte a unei gustări sănătoase.

Fasole, mazăre și linte

Fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, surse bune de proteine slabe, în special pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană. Acestea oferă o mulțime de fibre, care vă pot ajuta să vă mențineți dieta.

Proteinele și fibrele au un efect pozitiv asupra sentimentelor de foame și vă pot ajuta să vă simțiți plini mult mai mult decât alte alimente și, astfel, să preveniți supraalimentarea.

Încercați să adăugați fasole la rețete precum chili, supă sau o salată ușoară pentru a vă menține dieta echilibrată.

Concluzie

Veți observa că bare de proteine și pulberi de proteine nu sunt pe această listă. De ce ? Deoarece experții recomandă, în general, să obțineți proteine din alimente întregi, mai degrabă decât din produse procesate.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că pulberile și batoanele sunt nesănătoase, dar veți experimenta beneficii nutriționale suplimentare dacă alegeți mai des alimente întregi ca surse de proteine slabe.

Și nu uitați, modul în care pregătiți proteina slabă este esențial dacă mâncați pentru pierderea în greutate. Reduceți cantitatea de ulei pe care o utilizați pentru a prepara carne sau pește. Rețetele tradiționale pot fi adesea preparate cu mai puține grăsimi pentru a economisi calorii, menținând în același timp gustul delicios.