Frumusețe și wellness

Sfaturi de frumusețe și sănătate pentru a vă simți bine

Acest fruct gustos a devenit pe bună dreptate la modă pentru beneficiile sale pentru sănătate. Ambalat cu substanțe nutritive, vitamine și grăsimi bune, avocado este o sursă naturală de bunăstare pentru organism și piele.
Victima propriului succes, cultura sa a luat un aspect profitabil pentru traficanții de droguri din America de Sud care devastează păduri întregi pentru a vinde din ce în ce mai mult. Pentru a afla mai multe, documentarul difuzat pe France 5 este disponibil în streaming.
Deci, cum vă puteți limita consumul de avocado, menținând în același timp un aport echivalent de nutrienți? ?

Alternative naturale la fel de hrănitoare ca avocado

Iată toți nutrienții prezenți în avocado și alternative pentru a ne limita consumul în timp ce ne bucurăm de aceeași bogăție în dietă. pentru a fi sigur că consumați cantitatea adecvată de nutrienți, luați în considerare suplimentele alimentare sub formă de cure temporare.

Avocado un fruct plin de nutrienți sănătoși

Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai importante pentru organism, deoarece este vitamina pentru energie. Prin întărirea sistemului imunitar, acesta împiedică corpul să fie contaminat de viruși. De asemenea, are proprietăți stabilite în reglarea tonusului cardiac, intestinal și muscular. !

Cum să luați vitamina C

Din fericire, acest nutrient natural excelent se găsește în citrice, dar și în kiwi, ardei sau tarhon. Unele alimente conțin chiar mai mult decât avocado, acestea includ toate soiurile de varză, precum și bietă sau 100 de grame de ridiche neagră.

Vitamina E

Această vitamină este excelentă atât pentru piele, cât și pentru țesuturile corpului. Ambalat cu antioxidanți, acest nutrient acționează ca un puternic conservant natural pentru organism. Pe scară largă prezentă în avocado, vitamina E este alcătuită și din alte alimente care o pot înlocui astfel complet. Acestea sunt legume verzi, dar și proteine precum peștele gras (somonul) sau ouăle de pui. Vitamina E este prezentă și în semințele germinate, cum ar fi mugurii de grâu. Pentru a le cultiva, nu este necesar să aveți o grădină, un borcan acoperit cu muselină sau un mic germinator este suficient.

Cât de multă vitamina E să consumi ?

Dieteticienii și nutriționiștii sunt de acord că o femeie adultă ar trebui să consume 12 mg de vitamina E zilnic. Această doză ajută la reducerea apariției petelor de vârstă, precum și a pierderii musculare și a anemiei. O alternativă practică de a consuma vitaminele E în fiecare zi poate fi găsită în magazinele organice în vrac: semințele de floarea-soarelui. Sunt chiar mai bogați decât avocatul !

Vitamina K

Această vitamină este mai puțin cunoscută decât celelalte și, totuși, consumul său zilnic permite o bună coagulare a sângelui. De asemenea, ajută la prevenirea anemiei, leagă calciul de oase în timp ce netezeste transmiterea nervului. Deficitul de vitamina K este rar din motivul că este produs în mod natural de bacteriile din intestin. Pentru a completa acest aport, știți că se găsește în multe legume verzi (broccoli, varză, spanac și chiar pătrunjel). Vitamina K este, de asemenea, unul dintre ingredientele din uleiul de rapiță sau uleiul de soia.

Vitamina B9

Numită și „folat”, vitamina B9 ajută la construirea celulelor, în special a celulelor roșii din sânge. Mai general, joacă un rol major în genetică, precum și în sistemul imunitar. Are proprietăți importante de vindecare a rănilor și a rănilor și accelerează vindecarea și creșterea. Prin urmare, este foarte benefic pentru adolescenți, copii și femeile însărcinate sau care alăptează.
Pentru a menține un aport bun de vitamine B9, este suficient să consumați regulat linte, sparanghel, conopidă și, de asemenea, sfeclă. În ceea ce privește semințele, vitamina B9 este prezentă în semințe și în uleiul de semințe de in.

Câteva sfaturi pentru a imita un avocado

Dar înlocuirea texturii avocado? Fii imaginativ, poți reinventa o rețetă de guacamole făcând, de exemplu, piureuri de semințe oleaginoase. Avantajul lor? Au aceeași textură ca un piure de avocado ȘI dacă alegeți produsele potrivite menționate mai sus, piureul dvs. va avea aceeași calitate, dacă nu chiar mai bună! Acești alți nutrienți sunt bogați în omega 3, fibre și acizi grași nesaturați, ceea ce este excelent pentru organism și sănătate.
În ceea ce privește aportul de calorii, chiar dacă avocado este alcătuit din „grăsimi bune”, acesta este totuși mai gras decât tofu, de exemplu, care totuși imită textura sa la fel de bine.