dietă și slăbire

Slăbește în timp ce te distrezi

Vrei să scapi de câteva kilograme în plus acumulate în timpul iernii.
În cadrul programului: ușurință și vitalitate !

Lejeritate, culori și arome în meniu !

Gata cu mâncărurile cu sos, bogate în calorii și faceți loc preparatelor mai ușoare! Fructele și legumele sunt apoi binevenite. Au avantajul că sunt scăzute în energie (între 15 și 80 kilocalorii la 100 g de produs), oferind în același timp apă, fibre, vitamine și minerale, exact ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate fără oboseală.

Crude sau gătite, ca platou, fel principal sau desert, fructele și legumele proaspete se vor încadra foarte ușor în meniurile dvs.
Așadar, lăsați-vă imaginația să fugă:
- legume timpurii prajite la tigaie,
- amestec de fructe proaspete,
- salata mixta,
- și de ce nu supă rece, cum ar fi supă de dovlecei sau supă de pepene galben ...

Condimente ușoare

Cu toate acestea, pentru a-și păstra ușurința, păstrați o mână ușoară atunci când condimentați fructele și legumele: pentru salatele și legumele crude, luați în considerare prepararea unei vinaigrete de casă tăiate în apă sau un sos pe bază de brânză de vaci sau iaurt natural. În ceea ce privește legumele fierte, este suficientă o picătură de ulei de măsline, însoțită de câteva ierburi aromate.

Alegerea și prepararea bine a alimentelor proteice

De asemenea, gândiți-vă la prepararea la grătar și aburire a cărnii și a peștilor (preferabil alese dintre cele mai puțin calorice: păsări de curte fără piele, friptură de flanc, friptură la 5% grăsime, cod, merlan ...), pe care puteți adăuga pătrunjel, arpagic, usturoi, șalotă ...
În ceea ce privește produsele lactate, preferați produsele lactate simple (fără zahăr) pe bază de lapte semidegresat și lăsați deoparte deserturi cu smântână și alți derivați lactați, mult prea grași și prea dulci.

Mutați-vă și jucați sport !

Sosirea zilelor însorite este, de asemenea, momentul potrivit pentru a vă împăca cu activitățile în aer liber și pentru a face sport: scoateți-vă papucii și îmbrăcați-vă pantofii de tenis. !

Sportul este partenerul ideal pentru a scăpa de kilogramele în plus. Mersul pe jos, înotul sau dansul pentru unii, mersul cu bicicleta, alergarea sau judoul pentru alții. Pentru fiecare soluție proprie, important este să alegeți sportul care vă place, deoarece activitatea sportivă trebuie să rămână mai presus de toate un moment de plăcere !

În ceea ce privește frecvența: nimic asemănător cu regularitatea! Este într-adevăr mai profitabil să practici 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, mai degrabă decât 2 ore duminica !

Hidratează-te bine

În cele din urmă, țineți sticla de apă în apropiere! Băutul trebuie să devină un reflex. Un consum zilnic de 1,5 litri de apă asigură o bună hidratare a organismului, permite furnizarea de minerale și facilitează eliminarea toxinelor și a deșeurilor organice! Perfect pentru eliminare!

Combinând o dietă sănătoasă și echilibrată cu o activitate sportivă, veți reveni în formă.