Alimente de mâncat pentru o piele sănătoasă

Puteți folosi toate cremele și puteți urma cele mai scumpe tratamente din lume, totuși, pentru a avea o piele sănătoasă, dieta este esențială.

În articolul următor, vă vom spune ce alimente nu ar trebui să ratați la masă în fiecare zi pentru a arăta bine la exterior și a vă simți mai bine la interior.

Ce alimente sunt indicate pentru o piele sănătoasă ?

O alimentație bună este esențială pentru sănătatea noastră. Dar nu numai pentru prevenirea sau tratamentul bolilor, ci și pentru estetică și frumusețe. Dermul are nevoie de mulți nutrienți pentru a produce colagen și pentru a-și exercita acțiunea de protecție.

Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți avea o piele mai tânără și mai strălucitoare. Desigur, ar trebui să adăugați la acest exercițiu și câteva tratamente periodice, cum ar fi exfolierea și curățarea profundă a pielii.

1. Ciocolata

Cu toate acestea, trebuie să fim clari: totul depinde de conținutul de grăsime și lapte al rețetei. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm să consumați ciocolată amară (cu un procent mai mare de cacao).

Ciocolata conține flavonoide, antioxidanți și acizi grași benefici care hidratează pielea. Ele îi conferă o elasticitate mai mare și o hrănesc profund .

În plus, componentele sale întârzie îmbătrânirea prematură și protejează derma de acțiunea razelor ultraviolete.

2. Ulei de măsline

Este unul dintre cele mai benefice uleiuri care există. Vestea bună este că este prezentă în „dieta mediteraneană”, deci este foarte ușor de realizat.

Oferă o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 și 6 și vitaminele E și K. Acești nutrienți acționează ca antioxidanți, eliminând toxinele din corp și lăsând pielea mai frumoasă.

Vă recomandăm să îl utilizați crud pentru a condimenta salatele și alte feluri de mâncare. Alegeți întotdeauna ulei de măsline extravirgin deoarece conține mai mulți polifenoli care luptă împotriva oxidării celulare.

3. Broccoli

De fapt, întreaga varză sau familia cruciferelor ne ajută să avem o piele sănătoasă. Acest lucru se datorează cantității de antioxidanți și vitamine pe care le conțin.

În cazul broccoli, conținutul său ridicat de vitamina C permite o producție mai mare de colagen, ceea ce face derma mai flexibilă.

De asemenea, conține vitamina E care protejează membranele celulare de razele UV. Poate fi consumat în diferite moduri: în salate, în plăcinte, cu smântână sau oțet.

4. Pește gras

În cadrul acestui grup putem evidenția somonul, tonul, sardinele și heringul. Toți sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3, un nutrient esențial pentru repararea celulelor deteriorate ale pielii. .

De asemenea, conferă pielii elasticitate și suplete, reducând în același timp ridurile.

5. Fructe uscate

Dacă doriți să aveți o piele netedă și netedă, nu este nimic mai bun decât fructele uscate, cum ar fi migdalele, alunele și nucile.

Acestea conțin o cantitate bună de vitamina E care neutralizează acțiunile nocive ale radicalilor liberi (responsabili de opacificarea dermei).

În cazul particular al migdalelor, trebuie remarcat faptul că acestea ne oferă vitaminele A, E și F care reduc îmbătrânirea prematură. De asemenea, conțin acid folic, ideal pentru tenul gras și predispus la acnee.

Și asta nu este tot: zincul reduce degenerarea fibrelor elastice și crește retenția de apă prin prevenirea deshidratării celulare.

6. Morcovi

Una dintre caracteristicile principale ale acestei populare legume portocalii este aceea că conține o doză sănătoasă de beta-caroten. Acest antioxidant se transformă în vitamina A în organism și ajută la repararea țesuturilor și la protejarea celulelor de daunele provocate de soare prea intens.

7. Ardei roșu

La fel ca morcovii, ardeii conțin mult betacaroten (motiv pentru care sunt de culoare roșie). De asemenea, furnizează vitaminele B6 și C care promovează fluxul sanguin către dermă.

Și, de asemenea, previne apariția ridurilor și acneei, acționând ca antioxidanți puternici. Sunt minunate pentru a vă oferi o piele sănătoasă, netedă și tânără. O altă legumă cu proprietăți similare este roșia.

8. Fructe

Majoritatea fructelor sunt bune pentru piele. Acest lucru se datorează faptului că furnizează o cantitate bună de apă, fibre și fitochimicale care mențin hidratarea în timp ce elimină toxinele. De asemenea, vă putem recomanda măr, pepene verde, pere și pepene galben.

Cel mai bun dintre toate, acestea nu oferă aproape nici un fel de calorii. Se satură și potolesc setea. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

De asemenea, vă recomandăm să consumați mai multe citrice, cum ar fi lămâia (mai ales pe stomacul gol). Pentru că vă permite să scăpați de deșeurile care înfundă porii și vă ajută să aveți pielea radiantă.

9. Cereale și semințe întregi

Pentru a avea o piele sănătoasă, avem nevoie și de o doză sănătoasă de seleniu. Acest mineral se găsește în cereale, adică făina neprelucrată.

Seleniul protejează pielea de poluarea mediului și de razele solare. De asemenea, promovează elasticitatea și suplețea pielii.

În ceea ce privește semințele, cele mai benefice sunt cele ale semințelor de dovleac. Deoarece furnizează beta-caroten și zinc. Acești doi nutrienți protejează membranele celulare și cresc producția de colagen.