10 alimente de mâncat pentru o sănătate perfectă a pielii !

Pielea noastră este expusă la vânt, soare, poluare, frig și umiditate în fiecare zi. Pentru a lupta împotriva tuturor acestor agresiuni externe și pentru a ne păstra pielea, este esențial să o hidratăm zilnic cu îngrijire adecvată. Dar nu numai! Știați că aspectul și sănătatea pielii noastre sunt, de asemenea, strâns legate de ceea ce mâncăm? Iată 10 alimente de mâncat în mod regulat pentru a avea o piele strălucitoare și sănătoasă.

Pește gras

Pești uleioși precum sardină, somon sau macrou sunt bogați în Omega 3. Acestea, esențiale pentru corpul nostru, nu sunt sintetizate de corpul nostru și, prin urmare, trebuie să fie asigurat zilnic prin alimente. Ele hrănesc pielea și participă la vindecarea acesteia datorită proprietăților lor antiinflamator. Peștii sunt, de asemenea, bogați în Vitamina E și astfel ne ajută să ne protejăm celulele împotriva stresului oxidativ.

Fructe de mare

Fructele de mare sunt o sursă excelentă de zinc . Acest oligoelement joacă un rol important pentru creștere, funcții neurologice sau răspunsul imun. Este, de asemenea, un aliat excelent pentru a avea o piele perfectă. Antioxidant puternic, ajută lupta împotriva îmbătrânirii celulare și acționează asupra inflamației și cicatricilor, pentru a preveni anumite probleme ale pielii, cum ar fi petele sau dermatita.

Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase precum migdalele, nucile, alunele sau chiar semințele de chia sunt foarte interesante deoarece sunt surse deOmega 3 și beneficiază de un conținut ridicat de minerale și oligoelemente (magneziu, calciu, fier, zinc, mangan, magneziu, potasiu ...). Acestea oferă nutrienți esențiali pielii noastre pentru a lupta împotriva probleme ale pielii, cum ar fi cosuri sau acnee cauzate de supraproducția de sebum (un film lipidic care previne uscarea pielii și care poate, de fapt, înfunda porii atunci când este secretată în cantitate prea mare!).

Fructe și legume bogate în betacaroten

Fructele și legumele proaspete sunt alimente bogate în substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea noastră. Unele, cum ar fi morcovii, caisele sau roșiile, sunt, de asemenea, mai bogate în beta-caroten, a pigment precursor al vitamina A, recunoscută pentru proprietățile sale antioxidante. Este cunoscut pentru rolul său înactivarea și prelungirea bronzului deoarece joacă un rol important în sinteza melanină, responsabil pentru colorarea pielii noastre. De asemenea, permite protejează pielea de daunele provocate de soare.

Roșii

Roșiile pe lângă faptul că sunt bogate în beta-carotenii oferiți, de asemenea, un alt carotenoid puternic: licopen, un pigment natural conferind roșii culoarea roșie. Beneficiind de importante proprietăți antioxidante, se crede că licopenul protejează celulele noastre de daunele provocate de radicalii liberi, parțial responsabili de îmbătrânirea prematură a pielii.

Pentru a obține un beneficiu maxim de licopen, este recomandat să mâncați roșii sub formă gătită și însoțiți de grăsimi ca un strop de ulei de măsline. Într-adevăr, biodisponibilitatea licopenului, este îmbunătățită în prezența lipidelor. De asemenea, în porți egale, cantitatea de licopen prezentă în roșiile fierte este mult mai mare decât cea conținută în roșiile crude! Dar nicio dietă de pizza doar pentru că sosul de roșii este bogat în licopen (eh) !

Lamaia

Lămâia este un fruct foarte bogat în vitamina C care este necesar pentru vindecarea. Este, de asemenea, esențial pentru sinteza colagen, o proteină abundentă în corpul uman al cărui rol este de a „susține pielea” prin furnizarea acesteia fermitate, rezistență și elasticitate. Lămâia conține, de asemenea flavonoide, antioxidanți puternici care neutralizează radicalii liberi responsabili îmbătrânirea celulară prematură a pielii noastre.

Cereale integrale și leguminoase

Boabele și leguminoasele pot fi o sursă excelentă de nutrienți. Într-adevăr, sunt bogați în vitamine din grupul B, ca vitamina B5, B6 și B9, esențial pentru menținerea pielii perfect sănătoase. De asemenea, sunt bogate în zinc, fier, seleniu și magneziu. Pentru cereale, majoritatea nutrienților se găsesc în coji, deci este mai interesant să ne concentrăm asupra cereale întregi sau semi întregi să se bucure de toate beneficiile lor.

Avocatul

Avocado este un fruct oleaginos, adică bogat în grăsimi. Oferă într-adevăr o cantitate interesantă de acizi grași benefici pielii, în special omega 3, 6 și 9 care permit să se hrănească în profunzime. Este, de asemenea, o sursă bună de Vitamina E .

Pentru a avea o piele perfectă și pentru a preveni etanșeitatea și uscăciunea pielii, avocado poate fi utilizat și extern sub formă de ulei sau mască !

Fructe roșii

Fructele roșii precum coacăzele, zmeura sau murele sunt foarte bogate în anti-oxidanți. Ele ne protejează pielea și previn îmbătrânirea prematură a acesteia prin limitarea daunelor provocate de radicalii liberi si stres oxidativ.

Apa

Nu uitați: apa! Este esențial pentru nenumărate procese fiziologice din corp, cum ar fi digestie, eliminarea deșeurilor si protecția țesuturilor. Astfel, menținerea suficient de hidratată este esențială pentru a avea o piele perfectă, luminoasă, suplă, fără etanșeitate. Pentru a vă satisface nevoile de apă, este recomandat să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, în timp ce știm că nevoile noastre zilnice sunt crescute în caz de activitate fizică sau vreme caldă !