Alimentație sănătoasă și echilibru: cheile pentru o dietă bună

Mai multe fructe și fibre; mai puțină grăsime și mai puțină sare ... adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase nu este atât de greu, cu condiția să știi de unde să începi! Ești hotărât să-ți asumi dieta? Citiți mai departe.

Alimente de căutat

Cu un conținut scăzut de calorii și bogat în vitamine, fibre și minerale, fructele și legumele ar trebui să ocupe un loc important în dieta ta. Produsele din cereale integrale (orz, orez brun, quinoa etc.), care sunt pline de fibre cu multe beneficii, sunt, de asemenea, o parte integrantă a unui meniu sănătos, la fel ca și peștele gras (hering, macrou, sardine etc.), care conțin acizi grași omega-3, esențiali pentru buna funcționare a inimii.

Carne - în mod ideal slabă - trebuie consumat în cantități mici și înlocuit în mod regulat cu înlocuitori ai acestuia (leguminoase, ouă, tofu etc.). În cele din urmă, se recomandă consumul de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau băuturi de soia fortificate în fiecare zi. Ti-e sete? Bea apă!

O chestiune de echilibru

A mânca bine înseamnă, prin urmare, să ne luăm la revedere de la prăjituri, chipsuri, băuturi răcoritoare ...? Da și nu: nu renunțați în totalitate la aceste mici plăceri, altfel riscați să aveți pofte de mâncare. De fapt, trucul este să mănânci de toate, dar într-un mod rezonabil. Reduceți porțiile folosind farfurii mai mici și variați meniurile - mai ales evitând să alegeți întotdeauna aceleași legume. Pe scurt, gândiți-vă la „echilibru”!

Alimente de evitat

Evitați grăsimile trans și alimentele bogate în sare (sodiu) sau zahăr rafinat. De asemenea, preferați coacerea și grătarul decât prăjirea.