Cheile unei diete ideale !

ideală

Câteva reflexe bune pentru a stabili o dietă ideală

Iată câteva sfaturi de implementat treptat pentru a te strădui să obții o dietă ideală.

În practică: cum să mănânci echilibrat:

Micul dejun al regelui:

Pentru micul dejun, ideea generală este să rupem obiceiurile acestei mese inexistente sau dulci și să vizăm un mic dejun nutritiv bogat în proteine.

Într-adevăr, acesta este un punct cheie în trecerea către o dietă ideală.

Iată un exemplu de mic dejun:

  • Băutură fierbinte: ceai (de preferință verde), infuzie sau cafea pentru fani.
  • 1 ou fiert (de 4 până la 6 ori/săptămână) sau brânză de oaie sau de capră (de 3 ori/săptămână) sau șuncă cu pâine integrală sau pâine organică pe jumătate plină ușor untată.
  • sau iaurt de oaie, capră sau soia cu fulgi de ovăz sau muesli (fără zahăr adăugat) cu 1 linguriță de piure de migdale și 1 mână de semințe oleaginoase (migdale, alune, nuci ...). Dacă aveți nevoie de ceva dulce, adăugați fructe uscate (stafide, smochine, curmale, caise uscate etc.).
  • 1 fruct de sezon copt (banana foarte interesantă, deoarece alcalinizează)
  • Pentru cei cu un dinte dulce, putem păstra și pâinea integrală cu piure de migdale și dulceață sau miere de casă.

Prânzul prințului:

  • Legume crude condimentate cu ulei virgin Prima presare la rece măsline și rapiță sau nuci
  • Proteine ​​animale:
    • Carne de maximum 3 ori/săptămână, limitând carnea roșie
    • Pește de 2 până la 3 ori pe săptămână, incluzând 1 până la 2 pești grași (hering, sardine, hamsii, macrou, ton și somon). Favorizați peștii mici, care sunt mai puțin poluați
  • Însoțire cu cereale integrale sau pe jumătate întregi (orez, grâu, ovăz, hrișcă, porumb, mei etc.)
  • sau Proteine ​​vegetale: într-adevăr, este o alternativă foarte interesantă pentru a reduce consumul de proteine ​​animale. Acesta este exemplul de orez și linte în India, fasole roșie și porumb în America de Sud sau griș de grâu și naut în cuscus în Maroc.
    • Cereale întregi sau jumătate de cereale integrale (orez, grâu, ovăz, hrișcă, porumb, mei ...)
    • și o cantitate mică de leguminoase asociate aceleiași mese: linte verzi, maro sau coral, fasole uscată, naut, soia ...)
  • Legume de sezon gătite la temperatură scăzută (opțional dacă legumele crude sunt prezente la masă)
  • Dacă aveți nevoie de ceva dulce la sfârșitul mesei, fructe fierte, compot fără adaos de zahăr, smântână pe bază de lapte vegetal.

Cina săracului:

Masă ușoară pentru a promova un somn bun. Carnea nu este necesară la masa de seară.

Supă completă de legume cu cereale (de exemplu, supă pesto sau minestrone) sau legume și cereale pentru un aport lent de carbohidrați seara.

Dacă aveți nevoie de ceva dulce la sfârșitul mesei, fructe fierte, compot fără adaos de zahăr, smântână pe bază de lapte vegetal.