Antrenamentul de ocluzie

Antrenamentul de ocluzie sau „Antrenamentul de ocluzie/Restricția fluxului sanguin BFR” înseamnă antrenament prin limitarea întoarcerii sângelui prin vene către mușchi. Scopul nu este de a preveni pătrunderea fluxului de sânge în mușchi, ci de a preveni revenirea acestuia.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

Precizie importantă

Debitul sanguin al arterelor nu trebuie blocat, ci doar al venelor. Pentru aceasta putem folosi benzi pentru încheietura mâinii, benzi pentru genunchi - așa cum se utilizează în powerlifting - sau chiar benzi din ata. Pentru a nu comprima arterele, trebuie să aveți grijă să nu strângeți complet. Pe o scară de la 1 la 10, va fi necesar să strângeți la 7 sau chiar 8 maximum.

Care sunt efectele antrenamentului pentru mușcături ?

Teoria și principiul de bază al antrenamentului de ocluzie este de a avea un răspuns metabolic identic cu antrenamentul greu, în timp ce antrenamentul cu greutăți ușoare este de 20 - 40% din max.

Fibrele rapide au cel mai mare potențial de creștere în comparație cu fibrele lente. Acestea sunt utilizate ultima dată în contracție (anaerobă), în timp ce fibrele lente sunt utilizate mai întâi (aerobice). Antrenamentul de ocluzie, care restricționează fluxul sanguin către mușchi, pre-anvelopează fibrele lente și forțează fibrele rapide să preia, chiar dacă intensitatea este scăzută.

De ce să te antrenezi în ocluzie ?

Antrenamentul de ocluzie poate fi o completare excelentă la antrenamentul intens. Poate înlocui temporar antrenamentele grele în caz de rănire și vă va permite să vă antrenați eficient fără a vă pune tendoanele sau articulațiile în pericol.

Poate fi foarte eficient pentru a ajunge din urmă la un punct slab datorită congestiei enorme și senzațiilor pe care le aduce.

De asemenea, este interesant în recuperarea activă, de exemplu a doua zi după genuflexiuni grele, din nou din cauza congestiei enorme pe care o aduce, a utilizării greutăților ușoare și a faptului că nu este traumatică.

Implementarea instruirii de ocluzie

Protocolul de bază pentru lucrul în ocluzie este utilizarea unei sarcini foarte ușoare, în jur de 20 până la 40% din sarcina maximă, pentru 3 până la 5 seturi de 30 până la 15 repetări cu 30 de secunde de recuperare. Întregul lucru, de preferință, într-un exercițiu de izolare.

De exemplu, estimez că maximul meu la extensia piciorului este de aproximativ 100 kg (este complet inutil să faci maxim pe acest tip de mișcare, desigur), așa că voi pune între 20 și 40 kg să lucreze în ocluzie. De exemplu, voi face 30 de repetări în primul set, 20 în al doilea și 15 în ultimele 2. Cel mai important lucru este să rămâneți întotdeauna pe o sarcină ușoară, unde puteți efectua cel puțin 15 repetări până la ultimul set.

Aveți grijă, dacă vă strângeți benzile corect, antrenamentul mușcăturilor este foarte greu de suportat mental și fizic, deși încărcătura este ușoară. Senzațiile sunt cu adevărat neplăcute. Odată ce seria s-a terminat, veți fi dornici să vă relaxați !

Sfat tehnic

- Pentru brațe: așezați banda pe vârful bicepsului, chiar sub umăr.
- Pentru antebrațe: chiar sub cot.
- Pentru viței: chiar sub genunchi.
- Pentru coapse: în partea de sus a coapsei.

Despre autor

Blanc Florent - Antrenor sportiv online și acasă în Grenoble. Sportiv de powerlifting, el este un mare atlet care te va ajuta să-ți atingi obiectivele.