Antrenamentul forței musculare
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Beneficiile sale
Antrenamentul de forță nu numai că îți îmbunătățește puterea și rezistența, dar îți mărește și raza de mișcare și postură, contribuind în același timp la prevenirea rănirii. Mini-gantere, benzi elastice și bile de exerciții sunt câteva dintre instrumentele pe care le puteți folosi pentru a vă întări și tonifica mușchii.
Frecvența sa
Orice exercițiu de antrenament de forță nu trebuie făcut mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să vă odihniți între 24 și 48 de ore între antrenamente pentru a permite mușchilor să se întărească și să prevină posibilele leziuni.
Intensitatea sa
Puteți crește greutatea ganterelor, rezistența benzilor elastice și dificultatea exercițiilor pentru a se potrivi cu forța mușchilor și nivelul de familiaritate cu echipamentul. Trebuie să schimbați numărul de seturi și repetări ale fiecărui exercițiu pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la noul stres. Creșterile treptate ale greutății sau rezistenței stimulează creșterea musculară.
- Inactivitatea pierde rapid forța musculară
- L; antrenamentul fără o dietă bună vă va limita rezultatele
- Karina Elle sfaturile și instruirea ei - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga,
- L; antrenament final pentru picioare pentru sala de sport de acasă; Formă și fitness
- L; nutriție sportivă - Introducere, l; activitate fizică - Siegrist Nutrition - Emilien