Antrenamentul forței musculare

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Beneficiile sale

Antrenamentul de forță nu numai că îți îmbunătățește puterea și rezistența, dar îți mărește și raza de mișcare și postură, contribuind în același timp la prevenirea rănirii. Mini-gantere, benzi elastice și bile de exerciții sunt câteva dintre instrumentele pe care le puteți folosi pentru a vă întări și tonifica mușchii.

fitness

Frecvența sa

Orice exercițiu de antrenament de forță nu trebuie făcut mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să vă odihniți între 24 și 48 de ore între antrenamente pentru a permite mușchilor să se întărească și să prevină posibilele leziuni.

Intensitatea sa

Puteți crește greutatea ganterelor, rezistența benzilor elastice și dificultatea exercițiilor pentru a se potrivi cu forța mușchilor și nivelul de familiaritate cu echipamentul. Trebuie să schimbați numărul de seturi și repetări ale fiecărui exercițiu pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la noul stres. Creșterile treptate ale greutății sau rezistenței stimulează creșterea musculară.