Antrenamentul ideal pentru un corp perfect

Iată câteva secvențe pentru a încerca să ai un corp perfect !

Este imposibil să compensezi o dietă proastă. Pentru a arde caloriile consumate într-o dietă constând în principal din fast-food, ai avea nevoie de ore și ore de antrenament dur. Nu se poate nega rolul esențial pe care îl joacă dieta în controlul siluetei. Mulți antrenori sportivi, mașini și alte reclame promit că vor arde mii de calorii într-o singură sesiune. Nu vă lăsați păcăliți! Există întotdeauna două elemente la o ecuație și, în acest caz, pentru a obține un corp perfect, trebuie să combinați o dietă echilibrată ȘI activitate fizică.

În acest articol, concentrați-vă pe antrenamentul ideal pentru a avea un corp perfect.

Antrenamentul ideal pentru un corp perfect

Pentru a obține un corp perfect, iată câteva modele de încercat.

Încălzire treptată

Începeți cu un 15 minute de alergare.

Mergeți 5 minute, alergați liniștit timp de 5 minute, alergare alternativă și jogging timp de 5 minute.

Salturi

Salt de putere x 10

Cum săriți: stați într-o poziție genuflexivă, cu brațele laterale. Săriți înainte în sus, aruncați brațele în aer pentru impuls și aterizați cu o ușoară îndoire în genunchi. De îndată ce sunteți din nou la sol, reveniți într-o poziție ghemuit și săriți. (Această mișcare se mai numește și salt de broască.)

Pompe

Pompele x 10

Cum să faceți flotări: Cu genunchii pe podea, așezați mâinile plate pe podea, în linie cu umerii. Uită-te la sol pentru a plasa gâtul într-o poziție neutră. Extindeți picioarele unul după altul, astfel încât greutatea corpului să fie susținută de mâini și degetele de la picioare. Spatele tău trebuie să fie drept și picioarele lărgite la umeri. Coborâți încet trunchiul până la podea, apoi împingeți înapoi în poziția inițială.

Ghemuitul îndoit ridicat pe degetele de la picioare x 10

Cum să o faceți: este un pas de dans clasic care vă întărește picioarele. Călcâi unul împotriva celuilalt, așezați-vă picioarele în formă de V. Păstrați-vă călcâiele în poziție și creșteți mai înalt pe degetele de la picioare. Sprijiniți-vă de o bară sau de spătarul scaunului, dacă este necesar. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Îndoiți genunchii pentru a efectua o plie mică și țineți poziția timp de două secunde. Reveniți la poziția inițială făcând aceeași mișcare în direcția opusă, tocurile încă una împotriva celeilalte.

Înveliș

Plank pentru 10 secunde

Cum să o faceți: ajungeți în aceeași poziție ca și când ați face flotări, asigurându-vă că încheieturile sunt aliniate cu umerii. Uită-te la sol pentru a plasa gâtul într-o poziție neutră. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Contractează-ți abdomenul și glutele. Sfat: Cu cât picioarele tale sunt mai separate unul de celălalt, cu atât vei avea mai multă stabilitate.

Faceți această secvență o dată în totalitate pentru o sesiune rapidă. Pentru o sesiune completă, faceți-o de trei ori.

Articol scris de Samantha Clayton, șefa departamentului de educație pentru fitness Herbalife