Cum să slăbești și să construiești mușchi fără să câștigi prea multă masă ?

sportiv

Odată cu revenirea vremii calde și, fără îndoială, cu apropierea sărbătorilor, s-ar putea să vă spuneți că este timpul să vă întoarceți la sport. Cu toate acestea, fii atent, a te întoarce la sport prea brusc fără a fi creat un program adaptat poate avea un efect contraproductiv. Deci, cum poți să pierzi în greutate, să-ți construiești mușchii, dar să eviți să câștigi prea multă masă corporală? Pentru că, într-adevăr, dacă arzi grăsimi, fibrele musculare erau mai grele, în cele din urmă te-ai putea îngrășa rapid. Și de ce să nu apelezi la un antrenor sportiv ?

Faceți sport și câștigați în greutate ?

Și da, acest lucru poate părea paradoxal pentru mulți, dar este destul de adevărat: atunci când te întorci la sport, s-ar putea să fii condus să te îngrași în loc să-l pierzi. Motivul este simplu: deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, pierderea grăsimii pentru a-ți pompa pectorii poate duce la creșterea greutății. Dacă este altceva decât efectul pe care îl căutați, trebuie să fiți atenți. Prin creșterea numărului de exerciții de antrenament de forță, puteți depăși rapid greutatea pe care o vizați.

De aici avantajul apelului la un antrenor sportiv pentru a vă pregăti cel mai bine pentru antrenament. Evitarea îngrășării este deja importantă, dar nu este singurul risc de care trebuie să știi cum să te protejezi. De asemenea, ați putea să vă dezechilibrați corpul punând prea mult accent pe un set de mușchi peste altul. Acesta este adesea cazul picioarelor, de exemplu.

Avantajul unui antrenor sportiv este că îți permite să dezvolți un program adaptat tipului tău de corp, dar și ambiției tale. De exemplu, dacă doriți să vă ascuțiți mușchii sau să vă reproiectați silueta.

Cardio și întărire

Deci, cum evitați să câștigați prea multă masă mai întâi? Ar trebui înțeles următorul lucru: ceea ce numim balonare este actul de a transporta greutăți foarte grele pentru a construi mușchi. Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă consolidați corpul mai presus de orice, este mai bine să vă concentrați asupra greutăților ușoare pe termen lung. Nu ezitați să cereți sfatul unui antrenor sportiv pentru a estima greutatea ideală pentru construcția dvs. Dar, de exemplu, ganterele de 2 sau 3 kilograme sunt mai mult decât suficiente pentru exerciții de 45 de minute.

Scopul acestor exerciții este de a întări mușchiul supunându-l unui efort ușor în timp. Veți câștiga apoi rezistență și forță, dar fără a risca să câștigați în greutate. Pe lângă acest tip de exerciții, nu ezitați să favorizați exercițiile de bază. Pe baza aceluiași principiu, acestea vă vor împiedica să câștigați prea multă masă corporală și vă vor permite să vă ascuțiți mușchii.

Un antrenor sportiv vă poate ajuta să organizați o serie adecvată de exerciții pentru a vă putea redesena silueta, a vă întări mușchii și a evita creșterea în greutate.

Și cum să slăbești ?

Unii oameni sunt surprinși, după ce s-au întors la sport, că nu au pierdut masa grasă. Pentru a face acest lucru, din nou, antrenamentul cu greutăți prea intens nu vă va ajuta. Dacă puteți construi mușchi concentrându-vă asupra acestuia, nu veți vărsa grăsimi așa. Singura modalitate de a face acest lucru este de a exercita grupuri mari de mușchi. Aceste activități vă vor permite să slăbiți rapid.

Înot, alergare, box, cardio, toate acestea sunt exerciții care vă pot ajuta să slăbiți rapid! Luați sfaturi de la antrenorul dvs. sportiv pentru a dezvolta un plan adecvat! Nu uitați nici să vă îngrijiți corpul !