Postul lung de apă: fii bine pregătit

De ce să postim mult? Care sunt beneficiile? Cum să te pregătești bine pentru a nu șovăi și pentru a profita de toate beneficiile? Aici mă aflu acum și îmi ofer să-mi împărtășesc experiențele pe măsură ce merg. Astăzi un articol despre pregătirea postului.

Înainte de a începe, am vrut să clarific că nu sunt nici medic, nici dietetician și că nu dau niciun sfat nimănui. Vreau doar să împărtășesc pentru experiență, poate să aduc lucruri interesante unora dintre voi și, în schimb, să primesc experiențele și reacțiile voastre ...

Ce este un post lung ?

Principiul postului este să nu aducem alimente sau calorii în corpul nostru. Un post prelungit este mai mare de 4-5 zile, deoarece mecanismele care apar în organism evoluează în primele zile pentru a intra din a 4-a sau a 5-a zi în faza de cetogeneză despre care vă voi spune puțin mai jos., Care poate apoi continuați câteva săptămâni.

În timpul postului de apă, în principiu bem doar apă, dar există diferite tipuri de posturi modificate, unde puteți bea sucuri de legume sau bulioane ... Acestea sunt de fapt diete, dar numărul de calorii pe zi (mai puțin de 250 sau mai puțin de 500 în funcție de caz) rămâne foarte slab și, prin urmare, se declanșează și mecanisme de post.

Interesul unui modificat rapid în cazul în care consumăm sucuri de legume, este că aducem minerale și vitamine în corpul nostru în fiecare zi și, prin urmare, acest lucru poate fi util pentru persoanele obosite, devitalizate sau bolnave.

La rândul meu, au trecut luni de zile de când mi-am recâștigat controlul asupra dietei cu o mulțime de fructe și legume și am recâștigat un nivel de energie pe care cred că este corect. Așa că mă gândesc să fac un post de apă pură și intenționez să fac 7 zile de post, pentru a intra în faza ketogenezei și a sta acolo câteva zile. Evident, dacă după 3 zile nu mai țin, voi trece la faza de recuperare ... și va fi deja o experiență grozavă pentru o primă.

Rețineți că există și post uscat, fără mâncare sau lichid, pentru a fi practicat într-o manieră mai scurtă și supravegheată ... nu voi vorbi despre asta mai mult pentru că pentru moment nu am săpat !

Fiziologia postului

Pentru a înțelege valoarea unui post lung, este interesant să știți cum funcționează corpul în timpul „foametei”. Trebuie să știți că în zilele vânătorilor-culegători, oamenii nu trebuiau să mănânce în fiecare zi. Uneori mâncau în fiecare zi, uneori în fiecare zi, alteori nu câteva zile ... corpul este într-adevăr făcut să supraviețuiască acestor posturi prelungite, își adaptează metabolismul pentru a supraviețui.

Corpul este, de asemenea, conceput pentru a nu fi supraalimentat (și prost alimentat) tot timpul. Acesta este motivul pentru care, într-un moment în care ne confruntăm cu o abundență aproape insuportabilă, este uneori interesant să te pui voluntar în modul rapid. Vom vedea motivele de mai jos.

Fazele postului: evoluția metabolismului zi de zi

Faza 1: faza de " tineri imediat„, Primele 12 ore: epuizarea rezervelor de glucoză din sânge. Când nu mâncați, zahărul din sânge scade treptat. În acest moment, rezervele hepatice sub formă de glicogen sunt apelate și transformată în glucoză pentru a hrăni celulele. E aici glicogenoliza.

Faza 2: aceasta este faza " scurt rapid „Ceea ce corespunde unei absențe de alimente variind de la 12 ore la 3-4 zile. Glicogenul din ficat este, de asemenea, epuizat, iar nivelul zahărului din sânge scade din nou. Apoi intrăm în gluconeogeneză. Acest lucru se întâmplă și în ficat, dar acolo se întâmplă sintetizează glucoza din aminoacizi din distrugerea proteinelor musculare.

Deoarece corpul nu își permite să-și piardă toți mușchii, această fază nu poate dura cu adevărat în timp. Și aici este foarte bine făcut! Inițiază faza 3 după 3-4 zile, care are ca scop economisirea proteinelor pe lângă furnizarea de glucoză.

Faza 3: de la 4-5 zile: The ketogeneza sau cetoza. Ficatul este încă în acțiune, ficatul este într-adevăr un organ minunat! De data aceasta, poate produce energie din celulele adipoase ale corpului. Aceasta se prezintă sub formă de cetone, de care creierul și mușchii sunt deosebit de flămânzi. Astfel, întregul nostru corp va fi hrănit datorită rezervelor noastre acumulate de pretutindeni ... La începutul ketogenezei, „ criza acidozei„, Legat de schimbarea bruscă a metabolismului corpului, care intră în cetoză. Se manifestă ca dureri de cap, greață, erupții cutanate sau alte simptome neplăcute. Trebuie să stai acolo pentru a le depăși, pentru că atunci intri într-o fază mai ușoară, în care foamea nu se mai simte și simptomele crizei de acidoză au dispărut. În acest moment, doar mintea intervine pentru a continua să postească !

Multe alte mecanisme sunt puse în mișcare în timpul unui post, jucând pe secrețiile diferiților hormoni, cum ar fi cortizolul, leptina sau chiar catecolaminele și serotonina ... Ce trebuie amintit este că aceste mecanisme legate de stresul lipsei de hrană urmăresc menținerea activitatea musculară și a creierului, ne face să fim mai atenți, mai eficienți, pentru a putea să vânăm mai bine sau să ne găsim hrana ...

Pentru a afla mai multe, vă invit să citiți acest articol detaliat pe această temă.

De ce să postim mult ?

În lumea de astăzi, majoritatea dintre noi nu mâncăm în mod corect și natural. Corpurile noastre sunt înfundate, creând boli inflamatorii cum ar fi osteoartrita, tendonita sau altele ... Mai mult, tractul digestiv în sine este adesea deteriorat prin micro-porozități ... Nostru flora intestinala este adesea total dezechilibrat, de exemplu invadat de Candida Albicans (drojdie care creează diverse preocupări, cum ar fi micozele, dar mai presus de toate, care va cere întotdeauna mai mult zahăr) sau alte bacterii mai mult sau mai puțin dăunătoare atunci când sunt în exces.

Postul va permite tractului digestiv să se regenereze complet (celulele sunt reînnoite în 5 zile), reducând considerabil porozitatea acestuia și bolile rezultate. Dar va permite, de asemenea, întregului corp să se detoxifice, inflamația să fie redusă ... Rezum, pentru că astăzi nu este scopul meu să detaliați toată această parte și, prin urmare, vă invit să citiți conținutul mai științific pentru asta. Vă dau ceea ce am învățat din el, dar cert este că beneficiile sunt multiple.

Deci, există multe indicații pentru post, motiv pentru care este interesant pentru majoritatea oamenilor. Aveți grijă, există încă contraindicații (anorexie sau subțire extremă, sarcină ...) așa că aflați înainte de a începe.

Pentru greutate de asemenea, poate fi interesant să postim, la fel ca să reluăm o dietă mai sănătoasă. Oricine a încercat să urmeze o dietă sau pur și simplu să mănânce mai bine, o știe: este adesea mai dificil să mănânci „doar puțin” decât deloc, la fel cum este greu să reziste tentației de zaharuri sau grăsimi. Peste noapte ...

Postul pentru o lungă perioadă de timp este, prin urmare, un mod de a face o „resetare”. Acest lucru ajută la restabilirea florei intestinale bune, de obicei pierdem câteva kilograme și, după post, avem mai ușor să implementăm modificări în dieta noastră. Majoritatea persoanelor care au postit nu își recapătă toată greutatea pierdută în timpul postului.

În cele din urmă, este un experiență emoțională intens care pare a fi experimentat de posturi. Să-ți demonstrezi că poți rezista tentației, că poți trece câteva zile fără să mănânci este deja enorm. Adesea, emoțiile apar, avem și timp să facem un bilanț și asta poate da naștere unor clicuri, schimbări de viață ...

De ce vreau să postesc ?

Știi dacă mă urmărești, am mai multe probleme pentru care un post poate fi potrivit:

În primul rând sunt bulimic În ultimii 20 de ani, deși s-a îmbunătățit foarte mult de la an la an, încă am recidive. Și cred că sunt copleșit de candida albicans, Am anumite simptome, cum ar fi infecția cu drojdie ... Unii oameni sfătuiesc să nu postească persoanele cu AIT, dar alții spun că poate ajuta la rezolvarea lor, așa că vreau să încerc. Și, în special, oprirea completă a alimentelor timp de o săptămână și încetarea zahărului timp de aproximativ 3 săptămâni (inclusiv coborârea alimentelor și reluarea alimentelor) pot aduce o drastică lovitură acestei drojdii invazive și, astfel, o pot împiedica să pretindă noi la nesfârșit zahăr.
am mult inflamaţie în corpul meu, care se manifestă în special sub forma tendinitei. Aș vrea să pot încerca să-i pălmesc și pe ei.
În cele din urmă, nu sunt sigur de mine și sunt sigur că trăirea acestei experiențe îmi poate aduce ceva puternic.

Pregătește-te bine pentru post

În acest articol, nu voi intra în detaliile protocolului, deoarece încă nu îl cunosc din exterior. Voi reveni la acest lucru într-un articol viitor. Nu, ceea ce vreau să vă spun astăzi este că un post nu poate fi improvizat.

1. Marcați-l în calendar

Planifică-ți repede și scrie-l alb-negru în jurnal.

În primul rând, pentru că pentru a nu avea prea multe efecte secundare în timpul crizei de acidoză, trebuie să faceți înainte de o „coborâre alimentară” pentru o perioadă echivalentă cu postul planificat. În cazul meu, 7 zile. Eliminăm treptat alimentele din dieta noastră și ajungem la legume crude sau sucuri de legume. Voi detalia protocolul într-un articol viitor.

În același mod, trebuie să planificăm o recuperare a alimentelor de aceeași durată în care reintroducem treptat alimentele. Ceea ce în cazul meu aduce cura de post la 21 de zile.

Prin urmare, este important să planificăm totul în avans pentru a vedea când putem programa acest lucru, pentru a nu avea invitații, dacă este posibil să fim în vacanță etc.

În cazul meu, voi începe coborârea de mâncare după căsătoria unei rude, așa că pe 9 septembrie viitor.

Acest lucru vă permite, de asemenea, să începeți să mâncați mai ușor, mai sănătos în săptămânile anterioare, să eliminați stimulentele sau chiar să faceți o zi de „vindecare cu suc” pe săptămână sau un post intermitent pentru a vă pregăti corpul.

2. fă-te însoțit

Dacă este posibil, faceți un test de sânge și consultați-l doctor înainte de a începe. Nu am făcut-o eu însă am făcut-o acum câteva luni și totul a fost bine. În plus, mă simt foarte sănătos.

Apoi, cel mai bun este probabil să începeți într-o perioadă de vacanță, într-un centru de post „Post și drumeții” de exemplu sau „post și bunăstare”. Există zeci de persoane în toată Franța (sau în altă parte!). Aceasta este o oportunitate de a lua un moment real pentru tine, de a întâlni alte persoane și, de asemenea, de a beneficia de conferințe, consultații naturiste etc.

Cu toate acestea, dacă la fel ca mine nu ai o vacanță la vedere, nu ți-o poți permite, sau vreun motiv te împiedică să te bucuri de aceste facilități, ar fi păcat să nu postim deloc dacă crezi că ai nevoie. Astfel, este posibil să postim acasă, cu o pregătire bună.

documentează-te maxim: am cumpărat cartea „Postul acasă” de Justine Lamboley. Am urmărit câteva videoclipuri pe youtube

găsiți un alt acompaniament: la rândul meu, este abonamentul la grupul de facebook „post acasă” + urmărirea de către un naturist. El este cel care va stabili protocolul de post pentru mine, mă va sfătui cu privire la coborârea alimentelor, purjarea, recuperarea și mă va antrena în timpul postului. Mulți naturopati oferă, de asemenea, asistență de la distanță, fie prin skype + telefon, fie prin instruire video preînregistrată și grupuri private de facebook ... Vă voi lăsa să vă cercetați în această privință. Am preferat să vorbesc cu un terapeut pe care îl cunosc.

Plan pentru lucruri de făcut la masa. Dacă sunteți alături de familie și singurul post, cel mai bine este să puteți evita casa sau camera în timpul orelor de post (și să lăsați soțul/soția să gestioneze copiii dacă există copii ...). Am făcut o listă întreagă de lucruri de făcut în timp ce posteam. Le voi împărtăși cu dvs. într-un articol viitor !

3. Nu setați o oră

Ceea ce vreau să spun prin asta este că nu ar trebui să reziste „cu orice preț” pentru o perioadă pe care ți-ai stabilit-o pentru tine. La fel ca mine, îți poți spune că mergi timp de 7 zile, dar va trebui să știi cum să modulezi lungimea postului tău în timp real, fie oprindu-l mai devreme, fie de ce nu, extinzându-l. În faza pregătitoare, este foarte important să rețineți că ceea ce vă va ghida să vă opriți postul va fi mai presus de toate sentimentele corpului și nu agenda prestabilită.

Am planificat să vă fac un „jurnal de post”, oferindu-vă feedback pas cu pas cu privire la experiența mea. Dacă sunteți interesat, rămâneți la curent! Urmatorul pas ? Îmi văd naturopatul joi seară, evident că vă voi ține la curent cu programarea !

Și tu, ai încercat vreodată să postim? Sau veți merge pentru asta? Mi-ar plăcea să vă citesc feedbackul în urma acestui articol !