Ar trebui să mănânci înainte de a face mișcare ?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegem de ce și cum ar trebui să mănânce oamenii. Inițial, suntem vânători și culegători. Adică strămoșii noștri au mâncat produsul vânatului lor, deci carne sau pește, precum și fructe și legume pe care le-au putut culege. Un principiu pe care fanii dietei paleo caută să îl urmeze, de exemplu.
Prin urmare, strămoșii noștri au trebuit - să ne ierte pentru remarcă - să-și mute inima să mănânce. În caz contrar, nu ar mânca și, prin urmare, ar muri de foame. Prin urmare, logica era pentru corp:

cheltuirea energiei pentru a găsi ceva de mâncare = recompensa masa

Prin urmare, corpul a construit și s-a adaptat acestui ciclu. De asemenea, s-a adaptat perioadei de foamete prin crearea de rezerve de alimente (celebra celulită!). Aceste stocuri sunt acolo pentru a satisface nevoile organismului în vremuri de foamete.

Unde situația s-a schimbat este că nu mai trebuie să ne străduim să obținem alimente: este disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, fără ca noi să facem un efort foarte mare. Prin urmare, acest ciclu natural de cheltuire = mese nu mai este respectat. nu mai facem niciun efort pentru a ne hrăni.

Deci, pe baza acestui principiu, ce ar trebui să mâncăm înainte de a face mișcare? A priori: nimic. Ar trebui să mâncăm ca de obicei? un pic mai mult ? mai putin ? Dacă faceți mișcare seara după muncă, atunci nu este necesar să mâncați înainte de a face mișcare. Pe de altă parte, va fi nevoie de un prânz bun. Apoi, este cu adevărat necesar să mănânci o masă bună plină de proteine și substanțe nutritive după un antrenament. Pentru a ajuta corpul să se regenereze și să hrănească mușchii.

Cu toate acestea, are mai multe condiții care vă pot determina să luați o gustare înainte de a vă exercita:

- nu sunteți obișnuit să faceți sport: corpul dumneavoastră gestionează prost nivelul glicemiei (scăderea și creșterea carbohidraților în sânge)
- aveți probleme cu controlul poftei de mâncare după exerciții

Ce să mănânci înainte de a face mișcare ?

Iată 5 gustări de mâncat înainte de a face mișcare. Acestea vă vor oferi un real impuls înainte de antrenament. De ce ? Deoarece conțin carbohidrați care vor cauza o creștere a insulinei. Acest lucru va avea ca efect creșterea rezervelor de glicogen: combustibilul principal pentru mușchi în timpul unui antrenament. Dacă puteți, încercați să mâncați gustări bogate în proteine peste carbohidrați.

Semințe de dovleac

Bogate în lipide, proteine și zinc, sunt perfecte pentru gustări, de exemplu. Te vor umple și îți vor da energie înainte de sport. Ei au, de asemenea, o acțiune asupra tiroidei foarte des obosiți de mediul nostru.

Semințele de dovleac: ideale pentru pregătirea corpului pentru efort înainte de sport

Un fruct (ideal de sezon)

Înainte de sport, consumul unui fruct este cu adevărat perfect. Aici, în echipa Kinjao, unii preferă să mănânce un măr, în timp ce alții preferă bananele. Bananele sunt pline de carbohidrați. Ideal înainte de un antrenament lung. În timp ce mărul, prin acțiunea sa de mestecat, precum și pectina, ajută la reducerea senzației de foame după sport (ideal așa cum am menționat mai devreme, dacă aveți un control slab al foametei după sport).

Un ou tare

Ouăle fierte sunt sărace în carbohidrați, sărace în calorii și sunt pline de proteine.

O cutie de ton

Cu tonul fără carbohidrați și veți obține o mulțime de proteine.

Un avocat

Avocado acționează ca un adevărat inhibitor al apetitului și este bogat în grăsimi bune.

Avocado bogat în grăsimi bune poate fi consumat înainte de antrenament

Și, în sfârșit, pentru a termina, învățați să vă ascultați corpul destul de simplu: nu toți avem același pofta de mâncare și același metabolism bazal (a se vedea despre acest subiect Cum să slăbești prin reglarea metabolismului tău). Faceți mai multe teste și aplicați soluția care funcționează cel mai bine pentru dvs. !