Urmăriți-vă greutatea: descoperiți sfaturile experților noștri

greutatea

Dacă doriți stabilizează-ți greutatea sau pierde în greutate și ai ochii pe oglindă și numărul de pe cântar, atunci ai metoda greșită ! Controlează-ți greutatea, se poate învăța.

Gestionați-vă greutatea cu IMC

Indicele masei corporale (IMC) vă permite să vă evaluați construcția. Acest instrument vă permite să vă așezați pe o scară de subțire, supraponderalitate, obezitate sau construcție „normală”. Se potrivește cu dvs. greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată.

  • 10-15.9 este considerat „slăbiciune severă"
  • 16-18.4 este considerat „delicateţe"
  • 18,5 - 24,9 este considerat „normal"
  • 25-29,9 este considerat „supraponderal"
  • 30 - 39,9 este considerat „obezitate"
  • 40 de ani și peste, este considerat „obezitate severă".

De exemplu: dacă cântăriți 50 kg și aveți 1,60 m înălțime, înmulțiți 1,60 cu 1,60, ceea ce dă 2,56. Apoi vă împărțiți greutatea, 50 la 2,56, ceea ce vă oferă un IMC de 19,53, considerat „normal”.

Vă rugăm să rețineți că această măsurare trebuie luată cu un bob de sare ! IMC nu este de încredere în ceea ce privește grăsimea corporală: putem fi grași și avem un IMC normal, sau avem puțină grăsime și avem un IMC ridicat, Deci, nu face distincție între masa grasă și masa slabă, adică oasele, mușchii, alte țesuturi: acestea cântăresc pe cântar fără a fi un semn de sănătate precară, dimpotrivă! Doar examinări mai detaliate pot evalua masa grasă, masa osoasă și masa musculară.

Desigur, IMC nu oferă nicio indicație cu privire la tulburările alimentare, și mai general, asupra stării de sănătate.

„Greutatea ideală” este greutatea la care visezi. Depinde de modă, variază în funcție de timp, în zilele noastre este adesea mai mică decât greutatea dvs. actuală, dar nu ia în considerare elemente ale realității: ereditate, stil de viață, istoric al greutății. De fapt, corpul dumneavoastră are un sistem de control în creier al cărui rol este stabilizează-ți greutatea la nivelul unui echilibra greutatea. Această greutate echilibrată este uneori departe de greutatea ideală ... Pierde în greutate, iar foamea îți crește, mănânci mai mult și revii la această greutate echilibrată. Puneți-vă în greutate și, din nou, acest pilot de greutate numit ponderostat vă conduce înapoi la acea greutate de echilibru. Din păcate, sistemul poate merge prost ... Dietele, lipsurile, interdicțiile, nevoia de a calma emoțiile dureroase cu mâncarea au grijă de el.

A Mâncat sănătos, natural variat și echilibrat, furnizează toți nutrienții și micronutrienții necesari funcționării organismului, promovează o bună sănătate, dar are o influență redusă asupra greutății. Puteți mânca sănătos, supraponderal sau obez și puteți mânca o dietă dezechilibrată și aveți o greutate normală sau mai mică. Schimbarea în greutate depinde de raportul consumului de calorii/consumului de energie. Putem spune atunci că cu cât consumăm mai multe calorii, cu atât pierdem mai mult în greutate. Din păcate, acest lucru nu funcționează bine, deoarece mâncăm mai mult, de multe ori fără să observăm, atunci când cheltuielile cresc. Abia atunci când cheltuielile sunt foarte importante și regulate, iar persoana are obiceiul de a nu-și asculta prea mult foamea și sătura sa, atunci nu compensează totalitatea cheltuielilor și pierde în greutate.

Metoda LineCoaching se bazează pe gestionarea emoțională a alimentelor prin terapie comportamentală și cognitivă (TCC) și pemâncare intuitivă sau „mâncare conștientă”. Oferă un antrenament natural pentru a găsi și lua în considerare senzațiile tale alimentare, ceea ce îți permite să slăbești fără luptă și pe termen lung, totul însoțit de psihologi și antrenori nutriționiști.

Prea mult să-ți urmărești greutatea poate provoca tulburări alimentare și psihologice

Când încercăm să slăbim, când facem eforturi și ne scuturăm obiceiurile, ne dorim neapărat să ne măsurăm progresul și urmăriți pierderea în greutate. Dar să te cântărești prea des nu este soluția potrivită și chiar îți poate bloca pierderea în greutate.. Mai rău, se poate dezvolta tulburari alimentare si psihologice.

Cercetătorii de la Universitatea din Londra au subliniat că cântărirea în fiecare zi poate provoca agravarea stării de spirit, anxietate și depresie crescute și stima de sine scăzută. Aceste tulburări psihologice și patologii afectează negativ pierderea în greutate. Dorința de a slăbi și de a deține controlul se adaugă la presiunea zilnică și generează tulburări de alimentație (AIT). Putem vedea greutatea care nu coboară pe cântar și care poate chiar să crească. Ne spunem atunci că trebuie să mâncăm mai puțin pentru a slăbi, ne controlăm, ne privăm; sau dimpotrivă, după ce am slăbit puțin, ne spunem că putem sărbători acest lucru permițându-ne un surplus de mâncare.

Această presiune poate fi ameliorată cu terapii cognitive comportamentale, care vă permit să învățați să mananca linistit, fara vina concentrându-se asupra lui emoții și senzații alimentare.

Rețineți că greutatea afișată pe cântar poate varia și că aceste fluctuații observate de la o zi la alta nu au neapărat legătură cu masa de grăsime pierdută. Acest lucru poate fi legat de apa pe care o stocăm mai mult sau mai puțin în funcție de tipul de mâncare consumată, de starea sa hormonală, de exerciții fizice și chiar de starea sa emoțională. Idealul ar fi să vă cântăriți o dată pe săptămână, de preferință dimineața pe stomacul gol, în aceeași zi, în același timp și să acceptați că evaluarea greutății poate fi doar aproximativă și nu cu o sută de grame închise.

Metoda noastră de a slăbi în mod eficient datorită Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă poate ajuta să vă readuceți greutatea la echilibru, care este greutatea dvs. naturală. Programul nostru de slăbire vă permite reînvățați sentimente de foame și sațietate, ia în considerare plinătatea ta, apetitele tale specifice, precum și gestionează emoțiile și presiunea.

De ce să te uiți la greutatea ta ?

Monitorizarea regulată a greutății vă permite să urmăriți schimbările de greutate. Modificări semnificative ale greutății pot dezvălui probleme de sănătate care stau la baza.

Cum să știți greutatea de făcut ?

Indicele de masă corporală este utilizat pentru a evalua dimensiunea corpului. Acest instrument vă permite să vă așezați pe o scară de subțire, supraponderalitate, obezitate sau construcție „normală”. Sunteți considerat greutatea ideală dacă IMC este între 18,5 și 25.

Cum să vă calculați IMC ?

Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea la înălțimea pătrată. Dacă cântăriți 50 kg și aveți 1,60 m înălțime, înmulțiți 1,60 cu 1,60, ceea ce dă 2,56. Apoi vă împărțiți greutatea, 50 la 2,56, ceea ce vă oferă un IMC de 19,53, considerat „normal”.