Astăzi: ne-am întors la sărituri!

Trebuie să vă povestesc despre ultima mea descoperire, trambulina!

Un raport al NASA din 1979 a descris trambulina drept „cea mai eficientă formă de exercițiu concepută de oameni”. Doar asta!
Acest lucru se datorează faptului că, în comparație cu multe alte exerciții aerobice, are un impact redus asupra corpului nostru și poate fi efectuat în siguranță de aproape orice persoană, indiferent de vârstă sau nivel de fitness. Deci, pe lângă faptul că este o distracție extraordinară pentru întreaga familie, ce alte beneficii puteți obține de la o trambulină? ?

Avantajele trambulinei

1. Detoxifică-ți corpul.

Mișcarea în sus și în jos, care este destul de unică în trambulină, este utilă în special pentru sistemul limfatic al corpului, care este cheia pentru menținerea corpului liber de toxine dăunătoare. Acumularea de toxine în corpul nostru este cauza multor dureri și boli grave. Este esențial pentru sănătatea dumneavoastră să vă asigurați că organismul dvs. nu conține aceste toxine.

Inima acționează ca o pompă naturală pentru a se asigura că sistemul cardiovascular funcționează eficient, dar spre deosebire de acest sistem, procesul limfatic nu are pompă și se bazează în schimb pe mișcarea corpului pentru a promova fluxul de lichid limfatic prin corpul dumneavoastră. corp. În timp ce majoritatea formelor de exercițiu implică mișcări care ajută sistemul limfatic să elimine toxinele, trambulina este deosebit de eficientă.

Trambulina mărește forța G (unitate de accelerație) pe corpul tău în partea de jos a saltului, ceea ce ajută la stimularea supapelor din sistemul tău limfatic, care la rândul său detoxifică corpul. Un antrenament bun cu trambulină promovează, de asemenea, transpirația, care ajută la eliminarea toxinelor prin piele.

2. Rezistența oaselor și a articulațiilor.

Trambulina vă poate ajuta să vă întăriți oasele și articulațiile. Asta pentru că NASA folosește exerciții de recuperare pentru a ajuta astronauții să recupereze densitatea osoasă pierdută după perioade în medii cu gravitație redusă. Exercițiul de recuperare pare a fi ideal pentru cei care suferă de oase slăbite pe măsură ce îmbătrânesc sau pentru cei care se recuperează după o leziune. Impactul redus al exercițiilor de recuperare face ca trambulina să fie și mai avantajoasă față de multe exerciții cu impact mai mare, cum ar fi săriturile și alergarea.

3. O modalitate distractivă de a slăbi.

Mulți dintre noi încercăm să devenim mai slabi sau cel puțin să nu îngrășăm mai mult și nu este întotdeauna distractiv să pierdem kilogramele. Majoritatea exercițiilor aerobice reprezintă o adevărată provocare fizică pentru mulți dintre noi; pot dura mult timp și sunt adesea foarte scumpe. Unul dintre lucrurile minunate despre trambulină este că majoritatea oamenilor pot începe relativ ușor. Este, de asemenea, ieftin în comparație cu abonamentul la clubul de gimnastică sau achiziționarea de biciclete și îl puteți face în propria casă oricând doriți.

În funcție de regularitatea și vigoarea pe care le puneți în antrenamente, vă veți crește ritmul cardiac și veți arde o cantitate bună de calorii, ceea ce va contribui mult la scăderea în greutate în timp.

4. Reduceți celulita.

Potrivit multor experți și o cantitate justă de dovezi anecdotice, trambulina nu numai că te ajută să slăbești, dar te poate ajuta să elimini sau cel puțin să reduci acea celulită nedorită. Desigur, celulita este perfect naturală, dar obsesia cu ea s-ar putea să nu fie un semn de sănătate bună, deoarece este un fapt pe care multe femei și bărbați preferă să nu-l aibă. Una dintre cauzele celulitei este un sistem limfatic lent și, încurajând astfel fluxul de fluide limfatice, trambulina poate ajuta la reducerea celulitei și la îmbunătățirea aspectului feselor și coapselor.

5. Îmbunătățiți-vă poziția și echilibrul.

Când folosești o trambulină, lucrezi automat la grupuri musculare importante în timp ce lucrezi la poziția ta și îți îmbunătățești echilibrul. Puteți folosi trambulina pentru a vă ajuta echilibrul și pozițiile corpului necesare în alte sporturi ... poate chiar să vă îmbunătățească revenirea la tenis.

6. Sănătate cardiovasculară.

Trambulina ajută la promovarea circulației sângelui și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și starea generală de sănătate. Cercetările privind beneficiile cardiovasculare ale trambulinei au concluzionat că menținerea greutăților în timpul exercițiilor de revenire a crescut semnificativ intensitatea exercițiului și a avut un efect semnificativ asupra fitnessului cardiovascular.
Potrivit dr. Morton Walker în cartea sa „Jumping for Health”, trambulina are și următoarele beneficii cardiovasculare:

Scade dramatic tensiunea arterială în timpul exercițiului
Reduce perioadele de tensiune arterială crescută după efort
Circulează cantități mai mari de oxigen prin țesuturile corpului
Întărește mușchii inimii și alte grupe musculare.

7. Tonifică-ți corpul.

Trambulina vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați mușchii în general. Exercițiul pe o trambulină implică multe grupuri musculare din corp, inclusiv abdomenul, coapsele și mușchii spatelui. Adăugarea greutăților ușoare la antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă lucrați brațele.

Cum să înceapă:

Trambulinele sunt relativ ieftine, dar probabil ar trebui să vă faceți cercetările și să vă asigurați că cumpărați o trambulină de calitate decentă, care este construită pentru a rezista. Modelele mai ieftine pot avea arcuri și covorase inferioare și sunt mai predispuse la deteriorare.

Pentru începători care abia încep

Poate fi tentant să săriți cât de sus puteți, dar în prima săptămână încercați să vă obișnuiți cu trambulina cu exerciții simple care vă țin piciorul aproape de saltea. Puteți purta fie o pereche decentă de adidași, fie puteți efectua exercițiile de recuperare desculț, dar asigurați-vă că vă întindeți și vă încălziți înainte de a începe exercițiile.

Ridicați tocurile
Păstrați tălpile picioarelor pe saltea în timp ce vă ridicați alternativ călcâiele.
Jogging
Păstrați în continuare tălpile picioarelor pe saltea ca înainte, dar ridicați-vă călcâiele puțin mai sus cu un ritm mai rapid.
Salturi ușoare
Sari ușor și nu mai mult de 10 până la 15 centimetri deasupra saltelei.

Încercați să începeți efectuând fiecare dintre exercițiile de mai sus timp de 2 minute cel puțin de două ori pe zi. Măriți timpul până la aproximativ 6 minute pentru fiecare exercițiu până la sfârșitul primei săptămâni.

După prima săptămână, puteți trece la exerciții mai dificile, care vor crește intensitatea și durata antrenamentului.

Deci, ca de obicei, săptămâna aceasta, ai grijă de tine, fă-ți bine și ... distrează-te!