Avantajele Aerobicului Step pentru sănătatea și frumusețea femeilor

Conținutul articolului

Sistemul cardiovascular
Arderea rapidă a grăsimilor
Consolidați articulațiile și ligamentele
Tonusului muscular
Dezvoltarea coordonării
Ridicarea piciorului și a fundului
Bună dispoziție

Step aerobic este un antrenament cardio clasic. Un set de exerciții sunt efectuate ritmic la muzică de dans energică. Pentru lecții, aveți nevoie de o platformă de mers pe jos - un pas reglabil pe înălțime și o suprafață antiderapantă. Un astfel de antrenament va ajuta la întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular. O poți face în sala de sport cu un antrenor sau singur acasă.

Sistemul cardiovascular

Aerobicul în stepe este util pentru munca deplină și sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Ascensiunea și coborârea în ritmul dansului accelerează circulația sângelui și plămânii primesc mai mult oxigen. Dacă faceți exerciții aerobice regulate, mușchiul inimii va crește în dimensiune. Cantitatea de sânge care este pompată de inimă într-o singură lovitură va fi mai mare, astfel încât circulația sângelui se va îmbunătăți.

Persoanele care fac exerciții fizice în mod constant sunt mai puțin susceptibile de a avea atacuri de cord și alte probleme cardiace.

Antrenamentul pe platformă întărește pereții vasculari și normalizează pulsul în repaus. În timp, tensiunea arterială se va îmbunătăți, iar nivelul colesterolului rău va scădea. Dacă există boli de inimă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Specialistul vă va spune dacă pasul aerobic este potrivit pentru dvs...

Arderea rapidă a grăsimilor

Cursurile de pe platforma de mers pe jos sunt o modalitate eficientă de a slăbi. Începătorii trebuie să înceapă cu exerciții de bază de nivel scăzut și să complice treptat procesul de antrenament. Dacă faceți mișcare de jumătate de oră pe zi, puteți arde 210 până la 311 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală.

În timpul efortului, pulsul crește, transpirația se intensifică și metabolismul se accelerează. Corpul este saturat cu oxigen, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă cu calorii reduse, puteți pierde în greutate mai repede. Utilizarea aerobicului pas cu pas pentru o figură este de a elimina excesul de grăsime din zonele cu probleme și de a corecta formele.

Menținerea unei greutăți corporale normale este o măsură preventivă împotriva cancerului, diabetului și bolilor cardiovasculare.

Consolidați articulațiile și ligamentele

Autorul pasului de aerobic, Gene Miller, și-a rănit genunchiul. În timpul antrenamentului pe platformă, ea a observat că articulația genunchiului suferă un stres minim și sănătatea generală se îmbunătățește. Datorită accelerării circulației sângelui, substanțele benefice pătrund mai rapid în țesuturile articulare, asigurând recuperarea acestora.

Cursurile de aerobic ajută la refacerea rănilor la genunchi.

În timpul orelor pe platforma de mers, crește producția de fluid, care servește ca lubrifiant natural pentru articulație. Drept urmare, mobilitatea sa se îmbunătățește. Pentru a nu te răni, alege antrenamente de intensitate redusă.

Tonusului muscular

Cursurile de pe platforma de mers mențin corpul în formă, îmbunătățesc postura, dezvoltă flexibilitate și rezistență. Exercițiile fizice ajută la lucrul tuturor grupurilor musculare dintr-un complex, dar o mare parte din sarcină cade pe picioare. Exercițiul aerob intensiv ajută:

întăriți fesele, suprafața din spate și aductorii coapsei;
lucrul mușchilor deltoizi, bicepși și tricepsi ai mâinilor (folosind gantere sau sticle de apă);
face muschii abdominali și inferiori ai spatelui mai puternici.

Pentru a nu vă răni, faceți o încălzire în prealabil. Astfel, corpul se va pregăti pentru încărcătura viitoare, mușchii, articulațiile și tendoanele se vor încălzi, ritmul cardiac va crește. Apoi merg la complexul principal și la sfârșit fac o problemă pentru a restabili pulsul și respirația.

Dezvoltarea coordonării

Pasul aerobic cu muzică de dans este o modalitate bună de a îmbunătăți sistemul vestibular și de a coordona mișcările. Pașii ritmici în sus și în jos ajută la menținerea echilibrului. Totul trebuie făcut fără probleme. Dacă aveți tulburări vestibulare, faceți mai întâi exerciții simple pe o platformă joasă.

Pe măsură ce coordonarea se îmbunătățește, puteți complica programul.

Ridicarea piciorului și a fundului

Mișcarea principală în aerobic cu pas este un pas, dar complexul de exerciții este divers. Când urcați și coborâți un pas, accentul se pune pe picior. În funcție de tipul de exercițiu, partea din spate a coapsei, mușchii conducători și fesele sunt incluse în lucrare. Încercați să nu vă strângeți spatele.

Cu cât înălțimea pasului este mai mare, cu atât este mai dificil să finalizați exercițiul. Pentru a crește sarcina pe picioare, pot fi transportate greutăți. Fesele funcționează bine cu genuflexiunile.

Acestea trebuie făcute cu grijă, sub supravegherea unui antrenor, pentru a nu răni articulațiile genunchiului.

Bună dispoziție

Oamenii care fac aerobic acasă sau la sală sunt mai puțin predispuși să fie deprimați. Antrenamentul la ritmul dansului îmbunătățește instantaneu starea de spirit, energizează. Exercițiile aerobe ajută la ameliorarea anxietății. Veți deveni mai liniștiți, veți simți un val de forță, vă veți putea relaxa complet.

Cursurile regulate de fitness vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, așa că în fiecare zi vă va plăcea mai mult reflexia în oglindă.

Dacă întâmpinați o lipsă de comunicare, înscrieți-vă la un curs de aerobic cu pas. Istoricul psihologic pozitiv în timpul antrenamentului va ajuta la întâlnirea cu noi persoane.