Beneficiile yoga pentru corp

Adăugați la favorite iStock

În Franța, 2,8 milioane de oameni sunt acum „convertiți” în yoga 1 . De la cursul mai moale (nidra, meditație .) până la cel mai revigorant (ashtanga, bikram .), fiecare poate găsi ceva care să se potrivească nevoilor sale: „Indiferent de„ forma ”pe care o alegeți, principalul lucru este să lucrați la trei componente fundamentale ale yoga și anume posturi numite asane, respiraţie si managementul gândirii. Această sinergie face yoga incredibilă sănătate aliată », Explică Dr. Lionel Coudron, medic și profesor de yoga 2 .

Oase incasabile și articulații flexibile datorită yoga

Debutul menopauzei și răsturnarea sa hormonală rimează cu osteoporoză la multe femei. A evita fracturi în mod repetat, trebuie să vă urmăriți aportul de calciu și vitamina D și ... pariați pe yoga: "întărește tonusului muscular si propriocepție, adică percepția pe care o avem despre corpul nostru în spațiu ”, spune dr. Coudron. Lucrați asupra echilibrului și a grupurilor musculare care permit preveni căderile și, dacă este necesar, pentru a primi mai bine. Dovada: un studiu a urmat peste 220 de femei cu osteoporoză care au practicat 12 minute de yoga în fiecare zi timp de câțiva ani 3. Raportul cursei: numărul fracturilor a fost împărțit la 5! articulații, de asemenea, se îmbunătățesc. Posturile adaptate fac posibilă ameliorarea zonelor rigide sau chiar complet blocate (încheietura mâinii, șoldului, gâtului, umărului, genunchiului etc.). Atâta timp cât le faci treptat, urmând sfatul unui profesor și respectându-ți limitele.

Yoga pentru a vă crește abilitățile de memorare

Cercetările braziliene s-au comparat abilități de memorare a două grupuri de bărbați înainte și după 6 luni care fac yoga sau alte activități fizice. Yoghinii au reținut mai multe informații decât alți sportivi. Vești bune pentru studenți, concentraţie de asemenea, beneficiază: „practicarea a 30 de minute pe zi timp de câteva săptămâni vă permite să aveți o notă mai bună în bac, s-a demonstrat”, spune dr. Coudron. Și când creierul suferă, poate ajuta yoga? A priori da, dacă vrem să credem cercetări care au arătat o scădere a numărului de crize la oameni epileptice, precum și o îngrijire mai bună pentru pacienții cu schizofrenie. Dar sunt necesare investigații suplimentare pentru a confirma acest lucru.

Bun pentru inimă

Dacă yoga rimează cu flexibilitate, va fi totuși necesar să aveți răbdare înainte de a atinge pământul cu vârful degetelor atunci când vă aplecați sau stați în lotus. Dar merită: „sistemul osteo-articular devine mai flexibil, dar nu este singurul, insistă dr. Coudron, este valabil și pentru toți țesut conjunctiv, incluzând piele si vase de sânge ". Drept urmare, acestea se contractă și se dilată mai ușor, rezultând o tensiune arterială mai stabilă și o inimă mai sănătoasă. Studiile confirmă aceste beneficii asupra sistemului cardiovascular: yoga scade colesterolului, trigliceride 4 și împărțiți la două numărul de episoade de fibrilatie atriala, o tulburare a ritmului cardiac care crește riscul de accident vascular cerebral 5 .

1 Kantar media 2017; 2 autorul „Numele real al fericirii este seninătatea” ed. Kero și terapia yoga, ed. Odile Jacob; 3 Subiecte în reabilitare geriatrică, 2016; 4 Cochrane 2014; 5 Universitatea din Kansas, (2011)