Aveți stomacul plat: sfatul unui nutriționist

Postat de: Dr. Nicolas Evrard (13 mai 2016)

aveți

Dr. Boris Hansel este nutriționist, șef de clinică în endocrinologie-nutriție la Pitié-Salpêtrière.
Vrei să știi cum să ai stomacul plat? Iată sfaturile experților noștri !

Redobândirea stomacului plat necesită în mod necesar o schimbare a dietei? ?

Da, dar înainte de a vă concentra asupra conținutului farfuriei dvs., este important să vă întrebați despre relația pe care o aveți cu mâncarea. Gustarea pentru că sunteți stresat, ridicându-vă noaptea pentru a mânca, sărind de mese, mâncând compulsiv uneori, toate dezvăluie „conflicte” care descompun aportul de alimente. Pot fi singuri responsabili de creșterea în greutate generală sau localizată pe stomac. Această autoanaliză este necesară înainte de a vă schimba dieta.

Pledați pentru o schimbare durabilă a obiceiurilor alimentare, dar cum să o faceți concret ?

Dacă doriți rezultate de durată în ceea ce privește greutatea și talia - adică pierdeți în greutate și rămâneți subțire - trebuie să acceptați că și modificările dietetice sunt permanente. Dar trebuie să luăm în considerare această schimbare pas cu pas.

În primul rând, vă recomand să creșteți consumul de fibre: acest lucru este esențial pentru a reduce numărul de calorii absorbite, pentru a îmbunătăți sațietatea și tranzitul.
În meniu, deci, mai multe legume, preferăm un fruct proaspăt pentru desert, schimbăm cerealele obișnuite cu cereale integrale (paste întregi, orez brun, pâine neagră.) Și introducem leguminoase în aceste mese.

Apoi abordăm grăsimile: reducem grăsimile rele în favoarea celor bune. Adică carne mai puțin grasă, mezeluri, brânză, unt, produse de patiserie. și mai mult pește, uleiuri vegetale (măsline, rapiță).

În cele din urmă, favorizăm alimentele cu un indice glicemic scăzut pentru a limita producția de insulină (un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge) și, prin urmare, reglează pofta și acționează indirect asupra depozitării grăsimilor.

Ar trebui să faceți abs pentru a vă menține stomacul plat ?

Aceasta este mai degrabă o idee bună, atâta timp cât o faceți în mod regulat și în propriul ritm.
Cinci minute în fiecare zi acasă este mai bine decât o oră de forță maximă în fiecare săptămână. Când vine vorba de sport, nu trebuie să săriți peste pași: este mai bine să începeți mergând pe scări, apoi să alergați 15 minute la fiecare două zile !

Reacționează sau împărtășește experiența ta. sigur FORUMUL nostru.