Hidratare și nutriție

O bună hidratare a alergătorului este esențială

Au Vieux Campeur și furnizorii săi practicanți vă sfătuiesc. Echipa noastră vă va îndruma să o alegeți pe cea potrivită echipamente de alergare pe traseu și nordic walking. Practica alergării și a mersului activ duce la deshidratare semnificativă datorită efortului intens. De fapt, vara și iarna, nu trebuie să uitați să beți pentru a vă asigura că evitați orice stare de epuizare, apariția crampelor ... În timpul practicii intensive a unui sport, transpirați mai mult sau mai puțin, în funcție de intensitatea efort. Cu cât transpiri mai mult, cu atât ai nevoie să te hidratezi. Corpul tău trebuie să rămână eficient: trebuie să ofere în continuare aporturile necesare pentru mușchii tăi. Dacă un alergător este deshidratat, poate experimenta foarte repede dureri și oboseală fizică severă. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că corpul tău îți trimite toată energia rămasă către organele tale vitale. Drept urmare, mușchii au mai puțină energie pentru a continua efortul necesar. Apa este cel mai bun aliat pentru o bună hidratare pe traseu. Dacă vă pregătiți pentru o cursă importantă cu antrenament regulat, puteți opta totuși pentru un mic curs de băutură energizantă.

Ce să alegeți între sticle de apă, baloane și buzunare de hidratare pentru trail-running ?

O cursă de succes trece prin mai multe etape: a avea echipament bun pentru traseu, sănătate mintală și, mai presus de toate, ceva de hidratat. Pentru a vă aprecia pe deplin alergările și ieșirile, trebuie să știți cum să vă adaptați echipamentul la practică.

Pentru călătorii scurte, sticla de mână este mai puțin voluminoasă și mai convenabilă de utilizat. De asemenea, puteți aduce un flanșă flexibilă, disponibil în mai multe volume, care pot fi plasate oriunde pentru a se hidrata pur și simplu.

Pentru ieșirile dvs. moderate, puteți opta cu ușurință pentru centura de susținere a sticlei. Acest tip de sticle de apă sportive este bine echilibrat pe centură, pentru a amesteca conținutul. Într-adevăr, pentru un echilibru perfect al alergătorului, aceste centuri de susținere a sticlelor permit susținerea a două cutii: una umplută cu apă, cealaltă cu băutură energizantă de exemplu.

În cele din urmă pentru curse și trasee pe distanțe lungi, optează pentru sac de apă în rucsacul ultra trail. Este cel mai eficient sistem de băut fără oprire, deoarece este echipat cu o pipetă, care se atașează ușor de cureaua pungii. Totuși, nu uitați să furnizați o sticlă de apă de urgență pentru a vă facilita hidratare în timpul traseului.

Traseul nutrițional: ce dietă înainte, în timpul și după cursă ?

În timpul unei alergări lungi, a unei zile de nordic walking sau a unei trasee în munți, este important să aveți o aprovizionare eficientă. Corpul tău trebuie să stocheze în mod imperativ suficient combustibil pentru a-ți permite să faci mișcare.

Înainte de cursă, pe lângă o dietă echilibrată și variată, este evident recomandabil să rămâi hidratat. În această perioadă, utilizarea unui băuturi de efort - sau băutură izotonică - poate fi utilă în menținerea depozitelor de glicogen. Aceste băuturi sportive sunt într-adevăr utile în faza de pregătire pentru a nu consuma rezervele de energie înainte de Ziua Z.

Pe parcursul traseului tău, pe lângă cel al tău băutură energizantă, este esențial să mănânci regulat. Intensitatea efortului duce adesea la pierderea poftei de mâncare, dar mai presus de toate, nu ar trebui să așteptați pofta deoarece timpul de asimilare poate fi lung și riscați oboseala. Dacă efortul dvs. este de lungă durată, este important să vă susțineți batoane de cereale dulce sau sărat, geluri și băuturi energizante, biscuiti bogati in aport de carbohidrati, bauturi bogate in minerale. În gama noastră de alimente trail, veți găsi, de asemenea, o selecție de băuturi energizante organice și de bare de energie organică precum barele de proteine organice Chimpanzee Bar.

Odată ce rația este gata, puneți totul în pungă pentru a evalua dimensiunea ... și evaluați utilitatea încărcăturii! Dacă toată lumea are nevoi diferite, mâncarea pentru un traseu de 40 km nu va fi aceeași ca pentru un traseu de 20 km în toate cazurile.

Sfatul nostru nutrițional pentru fazele de recuperare

După cursă, ce să mănânci și să bei? Imediat după terminarea cursei, recuperarea bea sunt utile în accelerarea procesului de regenerare a mușchilor și a rezervelor de energie.

Ulterior, va trebui să favorizați o dietă bogată în proteine, sodiu și potasiu pentru a asigura o bună fază de recuperare. Puteți opta pentru batoane proteice, fructe liofilizate sau proaspete, jeleuri de fructe ... dar mai presus de toate, aveți nevoie de proteine pentru a vă ușura mușchii. De suplimente alimentare poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă îmbogăți aportul și pentru a umple stocul de vitamine.

În cele din urmă, nu neglijați faza de rehidratare prin apă potabilă. multa apa !