Dietetica sportivă

Indispensabil în timpul antrenamentului și competiției, băuturi sportive energizante se poate face ușor acasă. Acest nouă rețetă în stil mojito îți va aduce puțină prospețime în timpul ieșirilor tale sub soare.

Care este beneficiul utilizării unei băuturi energizante în timpul sportului ?

Este esențial să rămâi hidratat în timpul exercițiilor fizice. în timpul sportului, producem căldură care este eliminată de corpul nostru prin intermediul mecanism de transpirație. Foarte eficient, are totuși dezavantaje, deoarece poate provoca deshidratarea corpului. Această transpirație de asemenea, generează pierderi de minerale că este necesar să compensați, mai ales dacă efortul este lung.

Consumul de apă simplă nu este cel mai eficient mod de rehidratare. Se recomandă o băutură dulce și sărată, cum ar fi o soluție de rehidratare. În plus, va furniza energie corpului, astfel încât acesta să poată continua să funcționeze.

Există multe băuturi pentru exerciții pe piață care sunt mai bine optimizate, inclusiv în ceea ce privește aportul de vitamine dar este totuși ușor să face o casă.

Cum să-ți faci băutura energizantă de casă ?

Ingredientele băuturii sportive Mojito

Menta și lămâia vor adăuga o aromă plăcută acestei băuturi de antrenament. Nu ezitați să adaptați cantitățile acestor ingrediente aromatice în funcție de gusturile dumneavoastră personale.

A elabora 1 litru de băutură Mojito, vei avea nevoie de ele ingrediente ca urmare a:

10-20 frunze de mentă
1 litru de apă minerală
1 suc de lămâie
2 linguri (25g) zahăr din trestie sau zahăr din nucă de cocos
1 g de sare fină (1 pungă)

În caz de căldură puternică, este posibil să adăugați 1 linguriță de sirop de potasiu pe litru sau să alegeți o apă minerală bogată în potasiu și magneziu.

Cum se pregătește băutura energizantă pentru sport ?

Pregătirea băuturii sportive este foarte ușoară.

Primul și cel mai lung pas este de făcut infuzează frunzele de mentă în apă minerală, cel puțin 2-3 ore, ideal peste noapte. Astfel, menta își dezvăluie toate aromele.

După îndepărtarea frunzelor și filtrarea apei reziduale, dacă este necesar, veți face adăugați celelalte ingrediente:

suc de lămâie
zahăr
sare

Trebuie doar amestecă totul bine pentru a dizolva zahărul și sarea și a obține o băutură energizantă. Acesta poate fi păstrat în timpul zilei într-o sticlă de sticlă la frigider.

Cum să utilizați băutura energizantă Mojito în timpul sportului ?

Această băutură poate fi folosită pentru eforturi pe termen scurt sau mediu necesitând o aport moderat de energie. De asemenea, este ideal pentru eforturi lungi practică in caldura necesitând o rehidratare mai regulată.

În mod ideal, îl puteți bea 0,5 la 1 l pe oră de efort, în înghițituri mici, sau chiar mai mult dacă este foarte cald.

Dacă doriți o băutură care să ofere mai multă energie sau pentru temperaturi mai scăzute, rețeta noastră clasică de băuturi sportive va fi mai potrivită.

Video cu rețeta băuturilor sportive Mojito

De asemenea, am pregătit un videoclip care explică rețeta. De descoperit mai jos!

Vă rugăm să ne spuneți părerile dvs. despre această rețetă sau să împărtășiți propriile rețete în comentarii.