Consumul de apă te ajută să slăbești

Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi? Această întrebare apare des și nu există un consens real pe această temă. Cu toate acestea, este clar că cantitatea optimă depinde de vârstă, sex, nivel de activitate și mediu.

Corpul este format din 60% până la 70% apă, în funcție de morfologie. Această apă este esențială pentru toate procesele vitale. Fluidele ocupă aproape fiecare spațiu din corpul nostru, atât în interiorul cât și în exteriorul celulelor. Apa:

menține volumul de sânge și limfă;
oferă salivă pentru înghițirea alimentelor;
servește ca lubrifiant pentru articulații și ochi;
menține temperatura corpului;
permite reacții chimice în celule;
permite absorbția și transportul nutrienților ingerați;
permite activitatea neurologică a creierului;
asigura hidratarea pielii;
îndepărtează deșeurile din digestie și diverse procese metabolice.

Este bine de știut că valorile date sunt împărțite 80% la apa pe care o bem direct de la robinet sau în băuturi precum ceai sau cafea și 20% cu apa conținută în alimentele pe care le consumăm (legume/fructe ...) . Adică, dacă o recomandare ne spune să bem 1 litru de apă, aceasta include deja 0,2 litri din alimente.

Recomandarea generală este de 8 pahare de apă pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ 2 litri și este destinată înlocuirii apei excretate prin urină și transpirație. Aceasta este o regulă simplă și un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.

În 2004, în Statele Unite, Institutul de Medicină pentru Academiile Naționale a publicat recomandări de 2,7 litri pentru femei și 3,7 litri pentru bărbați [1]. Aceste numere sunt mult mai mari decât cei 2 litri despre care auzim des.

Experții recomandă să ne lăsăm setea să ne ghideze aportul de apă. Acest lucru are sens, deoarece corpul nostru a dezvoltat mecanisme pentru a-și controla echilibrul, atunci când nu este suficientă apă, ne este sete și când bem setea trece. Cu toate acestea, un nivel adecvat nu este optim și, în absența unui motiv întemeiat (cum ar fi bolile renale), nu există nicio scuză pentru a nu bea dincolo de ceea ce ne spune setea.

Apa ajută la scăderea în greutate. Bând multă apă scade nivelul diferitelor substanțe din sângele nostru și îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a arde grăsimi. Astfel, un studiu de 12 luni a fost efectuat în Statele Unite pe mai mult de 300 de femei [2]. Scopul a fost de a crește consumul de apă și de a reduce alte lichide, cum ar fi sucurile de fructe, sifonul, indiferent dacă acestea erau dulci sau nu. Rezultatele au arătat o pierdere medie de 3 kilograme.

Creierul poate greși setea de foame. În acest caz, o persoană va dori să mănânce (probabil zahăr) atunci când semnalul foamei ar fi putut fi eliminat de apă potabilă.

Oboseala este unul dintre simptomele deshidratării. Nu este nevoie de o explicație aici pentru a ști că acest lucru nu este un lucru bun.

Dacă urina dvs. nu este transparentă, este pentru că nu sunteți suficient de hidratat. Culoarea urinei dvs. este un indicator excelent pentru a vă judeca hidratarea. Cu cât este mai clar, cu atât mai bine.

Culoarea urinei în funcție de hidratare.

Cred că baza minimă este de a urma recomandările americane de 2,7 litri pentru o femeie și 3,7 litri pentru un bărbat. Dacă faceți mișcare, este o idee bună să beți 1/2 litru înainte și într-o cantitate adecvată în timpul exercițiului.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să vă mențineți greutatea după o dietă, vă recomand să beți 4 litri pentru femei și 5 litri pentru bărbați. Acest lucru este mult în comparație cu cifrele obișnuite, dar având în vedere beneficiile apei și puținele efecte secundare (OK, veți merge mai des la baie 🙂) este mai bine să beți prea mult decât nu suficient.