Kava: beneficii, efecte secundare și dozare

Kava, numită adesea kava kava, face parte din familia plantelor de umbră și este originară din insulele din Pacificul de Sud (1).

Insulele din Pacific o folosesc de sute de ani ca băutură ceremonială pentru a promova o stare de relaxare.

Mai recent, kava a primit o atenție largă pentru proprietățile sale relaxante și anti-stres.

Cu toate acestea, a fost legată de mai multe probleme de sănătate, ridicând întrebări cu privire la siguranța sa.

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre beneficiile și pericolele kava.

Ce este kava ?

Kava este un arbust tropical veșnic verde cu frunze în formă de inimă și tulpini lemnoase. Denumirea sa științifică este Piper methysticum.

Culturile din Pacific folosesc în mod tradițional băutura kava în ritualuri și întruniri sociale. Pentru ao face, oamenii încep prin a-i măcina rădăcinile într-o pastă.

Această măcinare se făcea în mod tradițional mestecând rădăcinile și scuipându-le, dar acum se face de obicei cu mâna (2).

Aluatul este apoi amestecat cu apă, filtrat și consumat.

Ingredientele sale active se numesc kavalactone. Ele reprezintă 3 până la 20% din greutatea uscată a rădăcinii plantei (3).

Studiile sugerează că kavalactonele pot avea următoarele efecte asupra organismului:

Reduce anxietatea (4)
Protejează neuronii de daune (5)
Reduce senzațiile de durere (5)
Reduceți riscul de cancer, deși dovezile sunt limitate la șoareci (6, 7, 8, 9)

Cele mai multe cercetări de până acum s-au concentrat pe potențialul kava de a reduce anxietatea.

Nu se cunoaște în mare măsură cum kavalactonele produc aceste efecte, dar par să funcționeze acționând asupra neurotransmițătorilor din creier. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice pe care nervii le eliberează pentru a comunica între ele.

Unul dintre acești neurotransmițători este acidul gamma-aminobutiric (GABA), care scade activitatea nervilor (10, 11).

rezumat Rădăcinile plantei de kava conțin compuși numiți kavalactone. Acești compuși sunt responsabili de multe efecte benefice ale kava.

Kava poate ajuta la reducerea anxietății

Tulburările de anxietate se numără astăzi printre cele mai frecvente tulburări psihiatrice. Sunt tratați în mod obișnuit cu logopedie, medicamente sau ambele (12, 13).

Există multe tipuri de medicamente disponibile, dar pot provoca reacții adverse și pot forma obiceiuri (14).

Acest lucru a crescut cererea de remedii naturale probabil sigure, cum ar fi kava.

Primul studiu pe termen lung asupra efectelor extractului de kava la persoanele cu anxietate a fost publicat în 1997 (15).

Comparativ cu un placebo, a redus semnificativ severitatea anxietății percepute de participanți.

Cercetătorii au observat, de asemenea, că nu există efecte secundare asociate cu retragerea sau dependența, deși aceste efecte sunt frecvente cu alte medicamente utilizate adesea pentru a trata anxietatea (14).

De la acel studiu, alte câteva studii au demonstrat beneficiile kava pentru anxietate. O analiză a 11 dintre aceste studii a concluzionat că extractul de kava este un tratament eficient pentru anxietate (16).

În plus, o altă analiză a unui anumit extract de kava a ajuns la aceeași concluzie, indicând că ar putea fi utilizată ca alternativă la anumite medicamente pentru anxietate și la alte antidepresive (17).

Cercetări recente au continuat să arate că kava este eficientă împotriva anxietății (18, 19, 20).

rezumat Cercetările actuale susțin utilizarea kava pentru tratarea anxietății. Tinde să fie la fel de eficient ca unele medicamente anti-anxietate, fără nicio dovadă a dependenței.

Kava poate ajuta la somn

Lipsa somnului este legată de multe probleme medicale, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, depresie, obezitate și cancer (21, 22, 23, 24).

Realizând acest lucru, mulți oameni apelează la medicamente pentru somn pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. La fel ca medicamentele utilizate pentru tratarea anxietății, somniferele pot crea dependență, ducând la dependență fizică (25).

Kava este utilizat în mod obișnuit ca alternativă la aceste somnifere datorită efectelor sale calmante.

Într-un studiu efectuat pe 24 de persoane, kava a redus stresul și insomnia în comparație cu placebo (26).

Cu toate acestea, cercetătorii și participanții știau dacă li se administrează kava sau placebo. Acest lucru poate fi cauzat o prejudecată care a afectat rezultatul.

În ciuda acestor defecte, un studiu de calitate mai bună ulterior a constatat că kava este mai eficientă decât placebo la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea anxietății (27).

Interesant este că efectele kava asupra insomniei pot fi derivate din efectele sale asupra anxietății.

Insomnia indusă de stres este frecventă la persoanele cu anxietate. Prin urmare, în caz de insomnie, kava poate trata anxietatea, care la rândul său poate ajuta oamenii să doarmă mai bine (27).

Nu se știe cum afectează kava somnul la persoanele fără anxietate și insomnie indusă de stres.

În plus, vă poate face somnolent, dar nu pare să vă afecteze capacitatea de a conduce (28).

rezumat Kava este o alternativă naturală la medicamentele prescrise pentru somn. Deși este eficient în tratamentul insomniei provocate de stres, efectele sale asupra persoanelor sănătoase sunt necunoscute.

Forme de kava

Kava poate fi luat ca ceai, capsulă, pulbere sau lichid.

Cu excepția ceaiului kava, aceste produse sunt fabricate dintr-un amestec concentrat care se prepară prin extragerea kavalactonelor din rădăcina plantei cu etanol sau acetonă (3).

Ceai Kava

Ceaiul este cel mai comun mod de a lua kava pentru anxietate, deoarece este ușor disponibil.

Se vinde singur sau alături de alte ierburi promovate pentru a promova relaxarea și preparate în apă fierbinte.

Asigurați-vă că găsiți ceaiuri de kava care indică conținutul de kavalactonă, precum și alte ingrediente.

Evitați ceaiurile care enumeră ingredientele ca „amestecuri proprii”. Cu aceste produse nu veți ști cât de multă kava obțineți.

Tinctură de kava sau lichid

Este o formă lichidă de kava care vine în sticle mici, cu dimensiuni cuprinse între 2 și 6 uncii (59 până la 177 ml). Puteți să-l luați cu un picurător sau să-l amestecați cu suc sau altă băutură pentru a-i acoperi gustul de whisky.

Este important să luați doar o doză mică, deoarece kavalactonele sunt concentrate, făcând tinctura și kava lichidă mai puternice decât alte forme.

Kava capsule

Cei cărora nu le place gustul kava îl pot lua sub formă de capsulă.

Ca și în cazul ceaiului kava, căutați produse care conțin conținutul de kavalactonă. De exemplu, o capsulă poate conține 100 mg extract de rădăcină de kava standardizat pentru a conține 30% kavalactone.

Cunoașterea acestor informații vă va ajuta să evitați consumul prea mult sau prea puțin de kavalactone.

Dozare

Experții recomandă ca aportul zilnic de kavalactone să nu depășească 250 mg (29, 30).

O doză eficientă de kavalactone este între 70 și 250 mg (18, 19, 20).

Suplimentele de kava pot enumera kavalactonele în miligrame sau ca procent. Dacă conținutul este indicat ca procent, va trebui să calculați cantitatea de kavalactone pe care o conține.

De exemplu, dacă o capsulă conține 100 mg extract de rădăcină de kava și conține 30% kavalactone, va conține 30 mg de kavalactone (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Pentru a obține o doză eficientă între 70 și 250 mg de kavalactone, trebuie să luați cel puțin trei capsule din acest supliment.

Majoritatea extractelor de rădăcină de kava conțin 30-70% kavalactone (3).

rezumat Kava este disponibil în mai multe forme. Evitați produsele care conțin „amestecuri proprii”. În schimb, căutați produse care indică conținutul de kavalactonă pe doză sau procentul de kavalactone pe care produsul este standardizat.

Efecte secundare

Deși kava poate fi benefică pentru anxietate, mulți oameni sunt îngrijorați de potențialele sale efecte secundare.

La începutul anilor 2000, au fost raportate mai multe cazuri de toxicitate hepatică legate de consumul de kava (31).

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a avertizat ulterior asupra riscului de afectare a ficatului asociată cu produsele care conțin kava (32).

Utilizarea sa a fost chiar interzisă sau restricționată în multe țări, inclusiv în Germania, Elveția, Franța, Canada și Regatul Unit.

Cu toate acestea, interdicția din Germania a fost ulterior ridicată din cauza dovezilor insuficiente ale riscurilor asociate (33).

Se crede că Kava dăunează ficatului în multe feluri, inclusiv prin interacțiunea cu anumite medicamente.

Enzimele hepatice care descompun kava descompun și alte medicamente. Deci, kava poate lega aceste enzime și le poate împiedica să descompună alte medicamente, permițându-le să crească și să dăuneze ficatului (34).

Adulterarea este un alt motiv pentru care produsele kava sunt considerate nesigure (35, 36).

Pentru a economisi bani, unele companii folosesc alte părți ale plantei de kava, cum ar fi frunzele sau tulpinile, în loc de rădăcini. Se știe că frunzele și tulpinile afectează ficatul (37, 38).

Cu toate acestea, mai multe recenzii ale studiilor pe acest subiect nu au găsit dovezi ale afectării ficatului la persoanele care au luat aceste suplimente pe termen scurt, în jur de 1 până la 24 de săptămâni (16, 17).

Prin urmare, persoanele fără leziuni hepatice și cei care nu iau medicamente care funcționează pe ficat pot utiliza în siguranță kava în doze adecvate timp de aproximativ una până la două luni (3).

rezumat În timp ce kava poate fi utilizat în condiții de siguranță pe termen scurt, acesta a fost asociat cu probleme hepatice. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe să luați kava, deoarece poate interacționa cu anumite medicamente. Unele produse pot fi, de asemenea, adulterate cu alte părți ale plantei.

Rezultatul final

Kava are o lungă tradiție de consum în Pacificul de Sud și este considerată o băutură sigură și plăcută.

Rădăcinile plantei conțin compuși numiți kavalactone, care ajută la ameliorarea anxietății.

Consultați-vă medicul dacă luați în considerare administrarea kava, deoarece poate interacționa cu anumite medicamente.

De asemenea, asigurați-vă că citiți etichetele produselor kava care vă interesează pentru a confirma conținutul de kavalactonă din fiecare doză.

În cele din urmă, verificați dacă kava provine din rădăcină sau din alte părți ale plantei care ar putea fi mai dăunătoare pentru ficat.

Având în vedere aceste precauții, este posibil ca majoritatea oamenilor să se bucure în siguranță de beneficiile kava.