Taiji, coordonarea mișcărilor și respirației

Prin transferarea greutății corpului de la un picior la altul, Taiji îmbunătățește în mod semnificativ simțul echilibrului - (Willy Mangin).

Taiji sau Tai-chi este o artă marțială chineză practicată adesea din motive de sănătate și longevitate.

Taiji este o disciplină corp-minte de origine chineză care implică un set de mișcări continue generate de picioare și care reverberează în brațe. Rotunde și spiralate, aceste mișcări sunt executate încet și precis într-o ordine prestabilită numită „formă”.

Taiji este bun pentru sănătatea ta

Taiji, numit și Taiji Quan (Tai-chi Chuan) se bazează pe un set de exerciții fizice blânde și întinderi.

Mișcările se succed într-o manieră fluidă, fiecare generată de cea precedentă ca. o bobină de fir de desfăcut. Chiar dacă suprafața corpului poate părea nemișcată, are loc o muncă profundă.

La fel ca în cazul Qi Gong, respirația ajută la sprijinirea mișcării și la reducerea tensiunii. Dar acolo unde Qi Gong se ocupă de întreținerea corpului și circulația Qi, Taiji dezvoltă și Jin: transformarea celor 5 energii taoiste născute din interacțiunea Yin și Yang și care au ca rezultat mișcări.

Această filozofie chineză este o grilă de lectură care ne permite să înțelegem conceptele de împingeri, absorbție, deviere etc.

În general, practica Taiji se îmbunătățește percepția corpului său, coordonarea și fluiditatea mișcării precum și stabilitatea. Îmbunătățirea tiparului corpului și respiratie te aduce înapoi la momentul prezent pentru a fi pe deplin conștient de gest.

Consum de energie

Peter Wayne în „The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind, Harvard Health Publications” descrie elementele cheie ale Taiji conform unei grile de lectură ușor de înțeles. [Document PDF, 1 pagină, 1Mo].

Voi adăuga * că nivelul cheltuielilor energetice depinde în parte de stilul Taiji și de modul în care este practicat (în special în ceea ce privește flexia picioarelor sau explozivitatea) și echipamentul utilizat, dacă este cazul. Dar Taiji Quan fără nicio altă specificitate este considerat a activitate de intensitate moderată cu o cheltuială de energie de 4 MET/h.

Metaanaliza de Huston P., McFarlane B. Sănătate: Beneficiile tai chi: Care sunt dovezile? publicat în medicul de familie canadian în 2016, a studiat publicațiile științifice despre Taiji Quan produse în ultimii 45 de ani (adică 500 de studii și 120 de analize sistematice) și a clasificat beneficiile presupuse pentru sănătate (în funcție de patologii sau de sănătate în general) în funcție de nivelul lor de dovadă.

Patologii specifice

Nivel excelent de dovadă a beneficiilor Taiji pentru:

Prevenirea căderilor
Osteoartrita
boala Parkinson
Reabilitarea BPOC
Îmbunătățiți abilitățile cognitive ale persoanelor în vârstă.

Nivel bun de dovadă pentru:

Depresie
Reabilitare cardiacă
Nebunie

Nivel acceptabil de dovezi pentru:

Îmbunătățirea calității vieții pacienților cu cancer
Fibromialgie
Hipertensiune
Osteoporoza

Nu există dovezi semnificative ale beneficiului pentru:

Mai larg

Cu privire la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a stării fizice arată:

Nivel excelent de dovezi în: îmbunătățirea echilibrului și a capacității aerobe pentru persoanele cu condiții fizice slabe.
Nivel bun de dovadă pentru: crescând puterea membrelor inferioare.
Nivel acceptabil de dovezi pentru: bunăstare îmbunătățită și somn îmbunătățit.

În plus, niciun studiu nu a arătat deteriorarea stării generale pentru practica Taiji, posibilele efecte negative sunt minore și musculo-scheletice.

Este stilul Chen la fel de eficient ?

Stilul Chen este cel mai vechi stil documentat al Taiji, celelalte stiluri derivă din el în special Yang, care este foarte răspândit. Stilul Chen este recunoscut prin pozițiile sale inferioare, mișcările mai complexe și forțele explozive.

Studiul realizat de Zou L., Efecte superioare ale Tai Chi-ului modificat în stil Chen versus 24 de stiluri Tai Chi asupra funcției cognitive, fitnessului și performanței echilibrului la adulți peste 55 de ani, publicat în Brain Sciences în mai 2019 compară astfel eficacitatea a două stiluri . Dacă ambele au un efect pozitiv, beneficiile în termeni de funcția cognitivă, starea generală de sănătate, calitatea neuromusculară și echilibrul sunt superioare cu stilul Chen. Sesiunea este mai obositoare, dar câștigul este mai bun.

Parry, stoarce, împinge, trage ...

Înțelegerea mecanismelor de producție a celor 8 forțe trece printr-o repetare a mișcărilor simple apoi prin agregarea lor în mișcări mai complexe și compunând în general secvențe mai mult sau mai puțin lungi. Traducerea acestor mișcări nu trebuie să ascundă informațiile despre senzații sau gest.

Oricare ar fi stilurile, se remarcă mai multe concepte:

Relaxare musculară și osteo-articulară, în special în talie;
O forță de susținere care încadrează corpul;
Aceste două principii permit o întindere a coloanei vertebrale între vârful craniului și pelvis care recâștigă o curbură naturală;
Practicianul este înrădăcinat și foarte stabil ca un munte dar membrele sale superioare sunt ușoare ca norii;
Forța este spiralată și vine de la sol pentru a se exprima în brațe.

Lucrarea lui transferul greutății corporale este fundamental deoarece mișcările se fac într-un echilibru perfect datorită conceptelor anterioare.

Cum să exersezi ?

Cursurile durează de obicei 1,5 ore, dar timpul optim când lucrați cu pacienții este mai mare de 1 oră.

Practica formularului (singur sau în grup) corespunde codului autostrăzii. Înveți să-ți simți corpul și să aplici principiile Taiji într-un secvență codificată.

Tuishou (sau împingerea mâinilor) este însoțit de conducere. Tu implementezi cu un partener ceea ce ați învățat, dar obiectul nu este să facă fiecare ceea ce este mai bun pentru ei, ci să facă ceea ce este cel mai armonios pentru pereche. Ne deschidem către celălalt într-o interacțiune în care fiecare ghidează și este ghidat la rândul său.

Odată ce Taiji (Quan) cu mâinile goale este bine integrat, este posibil să se extindă practica la brațe care devin continuări ale corpului și prin care este posibil să se exprime energia cinetică. Taiji Quan (Tai-chi Chuan) devine, prin urmare, Taiji Jian pentru practicarea sabiei, Taiji Gun pentru băț, Taiji Dao pentru sabie și așa mai departe.

Trebuie remarcat faptul căeducaţie cerere tradiționalăse adaptează în funcție de patologiile practicanților și efecte secundare sau sechele ale tratamentului. De aceea diplome universitare prin specificitate sunt o reală valoare adăugată pentru exersați în siguranță și realizați recomandări în ceea ce privește progresivitatea sau intensitatea.