Dieta peștelui pentru a slăbi

Bună ziua tuturor, astăzi vă aduc un ghid de slăbire ușor neobișnuit care pune peștele în centrul dietei. Datorită acestei diete, veți putea slăbi cu ușurință, în timp ce vă bucurați de numeroasele beneficii ale peștelui și fructelor de mare.

Să aruncăm o privire mai întâi asupra beneficiilor dietei peștelui pentru pierderea în greutate.

MLundback Image

Slăbiți cu dieta peștilor

Oamenii de știință au descoperit că consumul regulat de pește și crustacee vă ajută să vă recâștigați greutatea ideală, datorită caracteristicilor chimice ale acestor alimente. Consumul lor scade nivelul de leptină din sânge, un hormon produs de celulele grase care joacă un rol foarte important în senzația de foame. Când nivelul de leptină crește, hipotalamusul vă este supărat și vă este foame. Dimpotrivă, atunci când această rată scade, aveți tendința de a avea impresia că sunteți plin.

Un studiu din 2004 al persoanelor supraponderale a constatat că, în general, acestea aveau niveluri mult mai mari decât cele normale de leptină.

Ca rezultat al acestor observații, este util să încercați să reduceți acest nivel de leptină pentru a pierde din pofta de mâncare și, prin urmare, din greutate. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să consumați alimente care scad acest nivel de leptină. Peștele este unul dintre aceste alimente și vă va ajuta să redobândiți o siluetă ideală.

Ce pește să mănânc în timpul dietei mele ?

Este recomandabil să consumați pește între 3 și 5 ori pe săptămână, pentru a beneficia de contribuțiile sale nutriționale și pentru a scădea cu mult nivelul de leptină, pentru a însoți legumele proaspete și de ce nu puțin orez (întreg, vezi aici de ce). Asigurați-vă întotdeauna că alegeți peștele dintre peștele capturat local și, cât mai proaspăt posibil, de fapt, peștele proaspăt este mult mai bun, atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru gust! Peștele crescut trebuie să aibă eticheta ecologică sau nu trebuie consumat. Peștele nu trebuie pregătit pentru prăjire și, de asemenea, se recomandă evitarea sosurilor prea grase, cum ar fi maioneza cu crustacee.

Image adactio

Peștele de favorizat

Acești pești nu numai că sunt foarte buni, dar beneficiază și de pescuitul controlat, care este întotdeauna un plus și prezintă un risc foarte mic de a fi poluați.

hering
Macrou
Sardea
Șprot
Barbel
Bream
Crap
Stavridul
Whitefish
Babuşcă
Stud
Catâr
Char
Perch (origine Europa)
Gurnard roșu
Pout
Lin
Păstrăv (numai crescut organic)

Pește de mâncat cu măsură

Acești pești sunt uneori supuși pescuitului excesiv sau de la ferme mai puțin respectuoase, deci este mai bine să le limitați consumul, fără a le elimina.

Anșoa
Lupul de mare (numai pentru agricultura ecologică)
Capelin
Dorată
Miroase
Saithe
Merlucie
Somn
Peștele-leu
Sar
Somn
Tilapia
Moluște
Scoici
Crustacee (cu excepția homarului)

Pești care sunt mai bine să mănânce doar ocazional

Acești pești sunt adesea supuși pescuitului excesiv, rezultat din apele poluate. Pe de altă parte, acestea nu sunt cele mai bune pentru dieta ta.

Ştiucă
muget
Stiuca
Somon (Pacific)
Ton alb

Pește care nu ar trebui consumat deloc

Acești pești, adesea poluați și mai ales pe cale de dispariție (pescuitul excesiv) trebuie evitați cu orice preț. (lista sursei)

Concluzie

Acum aveți toate cărțile în mână pentru a slăbi cu ușurință, cu ajutorul peștilor, nu ezitați dacă aveți întrebări, comentariile sunt acolo pentru asta și, bineînțeles, nu uitați să le împărtășiți prietenilor dvs. !