Beneficiile yoga pentru persoanele de peste 40 de ani

Bine ați venit la Metanoiada! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să vă faceți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și nutriție adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din timpul cel mai profitabil al zilei

Bine ați venit înapoi la Metanoiada! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să vă susțineți testul de personalitate, care vă permite apoi să primiți un ghid personalizat (yoga, dezvoltare personală și dietă adaptată): Faceți clic aici pentru cele 5 minute din cele mai profitabile orele zilei

Niciodată nu e prea târziu. Fie că sunteți în vârstă de 40 de ani sau în vârstă, beneficiile exercițiilor fizice și, în special, yoga, contează cu adevărat. Dar pe măsură ce îmbătrânești, nu toate sporturile au aceleași beneficii. Antrenamentele cu impact ridicat, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și alergarea, pot deteriora articulațiile. Provocarea aici devine de a găsi o activitate care să vă placă și care să vă poată îmbunătăți sănătatea generală cu riscuri minime.

Yoga oferă exact această oportunitate. Multe cercetări au arătat că yoga este un exercițiu general, atât pentru corp, cât și pentru minte. În acest articol, vă voi arăta rapid beneficiile yoga. Și dacă ai 40, 50, 60, 70 sau 80 de ani. Și mai presus de toate vă voi arăta cum să începeți rapid și ușor.

# 1 - beneficiile incredibile pentru bărbați și femei de peste 40 de ani

Aici îți voi arăta șase beneficii ale practicării yoga:

Yoga îți îmbunătățește puterea

Yoga nu este asociată în special cu antrenamentul de forță. Dar nu trebuie să arăți ca un culturist sau chiar să te antrenezi ca el pentru a profita de beneficiile antrenamentului de forță.

Yoga folosește o mulțime de greutate corporală, deoarece este utilizată în posturile de scândură, vultur sau războinic. Aceste ipostaze pot arde bine și vă pot îmbunătăți semnificativ mușchii picioarelor, abdomenului și umărului pentru un antrenament total cu impact redus. De fapt, două dintre cele cinci exerciții de forță și echilibru recomandate sunt poziții de yoga.

Yoga crește flexibilitatea

După 40 de ani, mușchii și articulațiile noastre devin mai puțin flexibile. Nu aveți nevoie de un studiu științific pentru a demonstra acest lucru. Trebuie doar să vezi o persoană în vârstă care încearcă să își lege pantofii sau pur și simplu să-și pună șosetele pentru a înțelege acest lucru.

Yoga oferă o serie de întinderi pentru picioare, șolduri, umeri, mâini și spate care s-au dovedit a îmbunătăți flexibilitatea. De fapt, yoga sa dovedit a reduce durerea asociată cu osteoartrita.

Yoga dezvoltă echilibrul

Fie că este vorba de ciclism, grădinărit sau drumeții, menținerea echilibrului este esențială pentru a putea face lucruri pe care îți place să le faci în siguranță. De asemenea, previne căderile periculoase.

Încercați să faceți poziția copacului pe un picior sau pe un cap (par) și veți înțelege ce poate face yoga pentru echilibrul dvs.

Yoga este bună pentru inima ta

Studiile au arătat că yoga vă poate reduce în mod clar ritmul cardiac, vă poate ameliora palpitațiile, corecta insuficiența cardiacă, îmbunătăți tensiunea arterială și reduce hipertensiunea. Toate acestea se fac prin combinația de posturi, respirație și meditație în practica yoga.

Sa demonstrat că yoga are aceleași beneficii ca mersul plin de viață sau orice alt exercițiu cardio.

Yoga este bună pentru oasele tale

De la vârsta de 40 de ani, oamenii se confruntă cu o densitate osoasă mai mică, ceea ce poate duce la osteoporoză. Faptul că yoga este un exercițiu de greutate corporală îmbunătățește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză, în special la femei. De fapt, un studiu a constatat că a face 12 minute de yoga pe zi poate inversa pierderea osoasă.

Yoga reduce anxietatea și ascute mintea

Yoga se făcea în mod tradițional ca exercițiu de pregătire pentru meditație. Accentul pus pe respirație și concentrare a arătat mari beneficii pentru minte. Sa demonstrat că yoga poate reduce stresul, anxietatea, depresia și îmbunătățirea somnului. Și, în final, în general, crește bunăstarea generală.

# 2 - Cum să începi după 40

A începe yoga este ușor. Aproape 10% dintre europeni practică yoga. Deci nu ești singur. Și nu ești singura persoană peste 40 de ani.

În primul rând, vă recomand să începeți prin a lua o clasă cu un profesor care vă va ajuta. Vă va oferi oportunitatea de a afla cum fiecare postură de yoga ar trebui să fie performată bine, ceea ce este esențial pentru a obține un beneficiu maxim din fiecare postură și pentru a evita rănirea.

De asemenea, ar trebui să alegeți o clasă de yoga care să vă arate nu numai posturi, ci și tehnici de respirație și meditație. Dacă aveți probleme precum dureri de spate, artrită, entorse sau chiar senzație de rău, anunțați profesorul. El îți poate oferi alternative.

Unde să faci yoga

Cursurile de yoga sunt disponibile aproape peste tot. Poate fi în sala de sport obișnuită, în centre de yoga sau chiar în hoteluri, mall-uri etc.

Cursurile costă între 10 și 20 de euro, în funcție de locul în care vă aflați. S-ar putea să doriți să cumpărați mai întâi o clasă pentru a experimenta și a vedea dacă vă descurcați bine cu profesorul. Foarte bună tactică! Trebuie să fiți de acord cu profesorul dvs. de yoga.

Dacă doriți să fiți singuri, rețineți că este posibil să luați și lecții individuale. Profesorii pot veni la tine acasă.

Ce tip de yoga este potrivit pentru tine ?

Există mai multe tipuri de yoga și trebuie să o alegi pe cea care ți se potrivește. Vă recomand cu siguranță să alegeți un curs de yoga care să includă posturi, respirație și meditație. Pe de altă parte, aveți mai multe cursuri de fitness, care vor include doar posturi de yoga. Yoga este mult mai mult decât atât și ai putea pierde o mulțime de lucruri, ținându-te de posturi.

Hatha yoga

Acesta este cel mai bun yoga pentru a începe, deoarece ritmul este lent și pune bazele tehnice.

Hatha yoga se referă pur și simplu la toate tipurile de yoga care se concentrează pe practica fizică. O cursă de yoga hatha vă va învăța în mod clar ipostaze de yoga de bază. Acesta este un tip bun de yoga dacă abia începeți, deoarece vă oferă o abordare clasică a respirației și a posturilor. Și, în general, într-un ritm relativ lent în comparație cu alte tipuri de yoga.

Bikram yoga

Acesta este cel mai bun yoga pentru începători, dar care doresc cu adevărat să transpire și le place o rutină fixă.

Este destul de fierbinte ca yoga, literalmente. Camera este încălzită la 40 ° cu o umiditate de 40%. Este un yoga care a fost inventat acum aproximativ treizeci de ani și care include o serie de 26 de posturi. Fiecare se face de două ori pe sesiune. Se spune că căldura crește flexibilitatea.

Bikram este unul dintre cele mai populare yoguri din SUA și crește rapid în Europa. Este din ce în ce mai ușor de găsit în marile orașe. Pe de altă parte, asigurați-vă că vă îndurați căldura și că rămâneți bine hidratat.

Ashtanga

Cel mai bun yoga pentru cei care doresc o rutină de exerciții mai riguroasă și predictivă. Și celor cărora le place succesiunea exercițiilor.

Ashtanga se bazează pe yoga antică. Acesta este un stil de yoga mai definit și mai provocator care implică o succesiune de ipostaze, în care fiecare mișcare este legată de o respirație. În cele din urmă, Ashtanga îndeplinește întotdeauna aceleași posturi, exact în aceeași ordine.

Vinyasa

În primul rând, acesta este cel mai bun yoga pentru cei care caută un antrenament de înaltă intensitate. Ritmul este rapid și ne schimbăm de la o mișcare la alta în mod constant.

Vinyasa este un tip de yoga foarte fluid și probabil este cel mai atletic.

Este o variantă a lui Ashtanga. El coordonează mișcările cu respirația și, de obicei, înlănțuim toate mișcările. Deci, nu stăm foarte mult în posturi. Este diferit de Ashtanga deoarece nu există secvențe de mișcare predefinite. Tu sau profesorul sunteți liberi să vă creați secvențele.

Iyengar yoga

Acesta este cel mai bun yoga pentru cei răniți și cei obsedați de posturi perfecte.

În yoga Iyengar, folosim o mulțime de blocuri, curele, pereți, pături etc. Ajută practicianul să se îmbunătățească cu precizie în detalii. Atunci cea mai mare diferență dintre Iyengar și Vinyasa este că nu există o secvență. Fiecare postură este ținută pentru o perioadă de timp specificată.

Echipament de yoga

Unul dintre lucrurile minunate despre yoga este că, de fapt, nu aveți nevoie de echipamente sau îmbrăcăminte speciale.

Tot ce aveți nevoie este haine în care vă simțiți confortabil și care vă vor permite să vă deplasați fără restricții. Poate doriți să veniți cu propriul covor. Dar, dacă abia începeți, rămâneți cu covorașul de centru yoga. Curele, perne, blocuri etc. sunt, de asemenea, adesea împrumutate de către centru, fără restricții.

Frecvență

Dacă abia începeți, profesorii de yoga vă recomandă să practicați 10 minute în fiecare zi. În acest fel puteți începe să vă antrenați memoria musculară pentru fiecare postură.

De asemenea, ar trebui să luați între una și două cursuri de yoga pe săptămână pentru a vă asigura că aveți toate instrucțiunile despre cum să faceți pozele în mod corespunzător. Dar te poți mulțumi foarte bine cu cele 10 minute pe zi pentru a începe dacă nu iei un curs.

Concluzie pentru yoga după 40 de ani

Yoga este una dintre activitățile cu cea mai rapidă creștere din Europa sau SUA. Motivul este că toate vârstele pot beneficia de aceasta și pot profita de toate beneficiile pentru trup și suflet. Fie că aveți 40 de ani sau mai mult !

Apoi, acest exercițiu are un impact redus. Practica regulată, chiar și pentru perioade scurte, va îmbunătăți forța, echilibrul, flexibilitatea, sănătatea cardiovasculară și mintea ta.

În cele din urmă, cu atât de multe de câștigat și atât de puțin de pierdut, nu puteți decât să încercați și să vedeți ce simțiți. !