Bicicleta de antrenament te face să slăbești ?

Pentru a pierde în greutate, este necesar să efectuați o activitate fizică regulată. Cu toate acestea, nu toate sporturile au efecte similare. Vă recomandăm să optați pentru bicicletă, deoarece este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii. În plus, este accesibil pentru cel mai mare număr. Puteți găsi cu ușurință o bicicletă de exerciții uzată pe web pentru aproximativ o sută de euro (acestea sunt primele prețuri).

Dacă vrei să slăbești, primul lucru de făcut este frumos și bine exersează în mod regulat activitate fizica. Alegerea unei discipline, însă, nu este neapărat ușoară. Dacă nu îți place să alergi, o bicicletă de exerciții este cu siguranță cea mai bună opțiune pentru tine. Cu acest echipament, puteți practica oricâte sporturi doriți, fără griji. În afară de asta, nici nu va trebui să părăsiți casa. Ciclismul este relevant, deoarece arde multe calorii. Cumpărarea unor astfel de echipamente este, de asemenea, foarte ușoară.

Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că ciclismul nu este suficient pentru a slăbi. Într-adevăr, avem nevoie și de un stil de viață corect lângă. Descoperiți sfaturile noastre pentru a pierde în greutate cu o bicicletă de exerciții.

Bicicleta de exerciții: punctele sale forte

bicicleta de antrenament optimizează pierderea în greutate în diferite moduri. În primul rând, este o activitate sportivă care se poate face în confortul propriei case, atunci când starea de spirit este acolo. În același timp, puteți bucurați-vă de divertisment cum ar fi citirea de exemplu. Nu trebuie să mergeți la o sală de sport și să plătiți un abonament cu acest dispozitiv.

Mersul cu bicicleta în mod regulat oferă posibilitatea de a nu vă schimba drastic obiceiurile alimentare, ceea ce generează de cele mai multe ori stres și anxietate. În plus, un astfel de echipament permite o câștig de masă musculară si un arsură optimă calorii. Un alt beneficiu: întărirea capacităților cardiace.

Pierde mai multe calorii decât mersul pe jos

Dacă luăm în considerare diverse studii moderne, exercitarea bicicletei de exerciții oferă posibilitatea de a arde multe calorii, chiar mai mult decât mersul pe jos. Într-adevăr, mersul moderat (aproximativ cinci kilometri pe oră), timp de șaizeci de minute, permite organismului să consume 207 de calorii în loc de 413 dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm similar și pe aceeași durată. Numărul de calorii consumate poate crește până la 738 pe oră, în funcție de ritm. Cu toate acestea, caloriile consumate sunt luate din depozitele de grăsimi ale corpului. Astfel, cu cât ardem mai mult, cu atât pierdem mai mult în greutate. Acesta este motivul pentru care este necesar să optați pentru bicicleta de exercițiu pentru a putea vezi greutatea ta pe cântar topindu-se. În afară de asta, să descoperim multe alte puncte forte ale unei astfel de practici.

Comportament alimentar adecvat și practică regulată a unei activități sportive = slăbire optimizată și durabilă

Pierderea în greutate (sau topirea celulitei) în timpul ciclismului necesită adoptarea unor obiceiuri alimentare adecvate. Exercițiile fizice în timp ce gustăm și ingerăm o mulțime de junk food nu vă vor ajuta. Pentru ca antrenamentul dvs. pe acest tip de bicicletă să fie eficient, trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare. Vă recomandăm să cumpărați un șablon care să arate numărul de calorii consumate. Cu un astfel de model, veți putea să vă reglați echipamentul la rezistența și viteza pe care doriți să le aveți.

Bicicleta de antrenament este echipamentul de antrenament cel mai popular în casele franceze. Motivele ? Sunt simple: permite o stare de fitness optimă și pierderea reală în greutate. Nebunia pentru acest dispozitiv nu este nouă.

Sfaturi pentru slăbit cu o bicicletă de exerciții

În general, sesiuni de intervale sunt mai relevante decât sesiunile cardio pentru a slăbi. Într-adevăr, sesiunile de intervale pe termen lung oferă posibilitatea de a consuma o mulțime de calorii, chiar mai mult decât sesiunile de cardio, care sunt mai scurte și totuși mai intense. Rețineți că o sesiune de intervale se face de obicei timp de cel puțin trei sferturi de oră. Se recomandă frecvent un ritm moderat, astfel încât să nu obosiți prea repede.

Pe de altă parte, luați în considerare faptul că un program cu doar sesiuni de intervale nu este relevant. Prin urmare, vă recomandăm să amestecați sesiuni de cardio și interval. Acest lucru permite rezultate mai rapide. În plus, programele cu cardio vă vor oferi posibilitatea de a întări anumite zone specifice ale corpului și, bineînțeles, vă veți optimiza rezistența.

Pentru scăderea optimă în greutate este necesar să pedalați cel puțin de trei ori pe săptămână. Luați în considerare faptul că sesiunile ar trebui să dureze cel puțin o oră. Veți putea acumula aproximativ treisprezece ore de ciclism pe lună. Frecvența ședințelor este un aspect esențial în succesul dvs. în a pierde în greutate.

Un alt punct esențial de luat în considerare: poziția pe care o adopți asupra bicicletei tale. Pe piață, există modele specifice care permit scăderea în greutate pe zona specială a burții. Aceasta este bicicleta de tip orizontal.

4 programe pentru a slăbi cu o bicicletă de exerciții

Iată cele patru programe pe care le vom vedea în detaliu pentru a pierde în greutate:

Ciclism, întindere și înveliș pentru începători;
Interval bicicletă și coardă de sărituri;
Împărțiți prin pedale și exerciții de antrenament de forță;
Antrenament pe intervale lungi pe o bicicletă de exerciții.

Primul program: ciclism, stretching și înveliș pentru începători

Pentru acest program, este necesar să pedalați timp de trei până la patru ore într-un ritm lent, de două ori pe săptămână. Va trebui să spaționați diferitele sesiuni cu două zile de odihnă. În acestea, veți efectua numai performanțe întinzându-se dar și exerciții de întărire a abdomenelor statice pentru a vă bucura de o abdomen plat Vara asta. Este necesar să acordați atenție ritmului cardiac în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac care oferă posibilitatea de a viza zona de efort perfect. Luați în considerare faptul că un așa-numit ritm lent este definit de o frecvență cardiacă cuprinsă între cincizeci și șaptezeci la sută din ritmul cardiac maxim.

Al doilea program: bicicletă și coardă pentru a începe intervalul

Pentru acest program, va trebui să scoateți bicicleta de trei ori pe săptămână, pedalând o oră într-un ritm bun. În zilele libere, va trebui totuși să vă întindeți și să faceți ambalajul de bază. În plus, va trebui să efectuați antrenamente la intervale cu o coardă de sărituri. Lăsați un scurt sfert de oră cu perioade bruște de efort de aproximativ 30 de secunde și aproximativ 30 de secunde de recuperare. Acest lucru va optimiza pierderea de grăsime, dar va trebui totuși să mențineți resursele musculare pentru a merge cu bicicleta. Luați în considerare faptul că sărind coarda la fel ca ciclismul este una dintre cele șapte practici sportive recomandate pentru a slăbi.

Al treilea program: Fracții în timp ce pedalăm și culturism simplu în circuit

Antrenamentul pe intervale pe care l-am văzut împreună în al doilea program (unde trebuie să folosiți frânghia) este în acest program integrat cu exercițiile de bicicletă. Va trebui să efectuați o oră de trei ori pe săptămână, în timpul tranzitului ritmuri lente și rapide, in fiecare minut. Când recuperarea este calitativă, puteți integra un exercițiu de tonifiere musculară pe care să îl faceți acasă, făcând o versiune a circuitului de antrenament cu greutatea corporală. Un singur set de doisprezece exerciții este suficient cu o rată de execuție de treizeci de secunde pentru patruzeci și cinci de secunde de odihnă între fiecare exercițiu.

Al patrulea program: Antrenament pe intervale lungi pe o bicicletă de exerciții

Programul de pierdere în greutate Four are trei antrenamente de șaizeci de minute cu bicicleta în fiecare săptămână, cu un minut într-un ritm moderat și patru minute într-un ritm alert. Exercițiile suplimentare în care va trebui să folosiți o coardă de salt sau la greutatea corporală, vor fi alese din diferitele programe pe care le-am văzut anterior.

Tipul de antrenament dorit în timpul sesiunilor de bicicletă se numește antrenament pe intervale. Acesta din urmă este popular deoarece optimizează și crește pierderea în greutate în timp ce luptați împotriva celulitei într-un mod important. Antrenamentul pe intervale se poate face în orice sport. Programul de instruire este simplu și constă din trei sesiuni în fiecare săptămână, fiecare durând 15 minute. Veți începe cu o întârziere de încălzire de cinci minute și veți continua cu două minute de pedalare rapidă, alternate cu două minute de pedalare lentă. Faceți acest lucru pentru întreaga sesiune.

Întrebări frecvente (Întrebări frecvente)

Vă întrebați despre practica bicicletei de exerciții, iată un FAQ pentru a vă oferi răspunsurile corecte.

Ce să alegeți: bicicleta de antrenament sau antrenor eliptic pentru a slăbi ?

Ambele echipamente asigură o muncă fizică relevantă și completă, optimizându-vă cardio-ul. Cu toate acestea, mișcarea celor doi nu afectează mușchii identici. Acest lucru se datorează faptului că bicicleta de exerciții necesită acțiunea picioarelor, a abdomenului și a bicepsului. Este ideal pentru a lucra abs adânci și, prin urmare, scăderea grăsimilor rele situat în burtă. Antrenorul eliptic nu numai că vă întărește toate aceste părți ale corpului, ci și spatele. În cele din urmă, va trebui să alegeți în funcție de nevoile dvs. și, dacă este posibil, să avețisfatul medicului în prealabil (mai ales dacă aveți probleme de sănătate).

Cum să slăbești cu o bicicletă de exerciții ?

Ciclismul singur nu va avea niciun impact. Totalitatea efectelor obținute va cunoaște consecința eforturilor tale unice. În acest scop, este necesar să se amestece regularitate si un dieta corectă. O dietă nu este neapărat necesară pentru a pierde în greutate, mai ales dacă nu practici sport în lateral. Rețineți că bicicleta de exerciții este ineficientă dacă stilul dvs. de viață nu este adecvat.

Cât durează o bicicletă pentru a pierde în greutate ?

Să știți că trei ședințe de aproximativ o oră pe săptămână sunt o soluție bună pentru a slăbi. De asemenea, lăsați zece minute să se încălzească și apoi câteva minute pentru a vă întinde.

Cum să exercitați corect bicicleta de exerciții pentru a pierde în greutate ?

Vă sfătuim să practicați următorul program pentru a slăbi în mod corespunzător:

Un exercițiu de trei sferturi de oră la joc;
O oră și jumătate de exercițiu într-un ritm constant;
Și în cele din urmă, un exercițiu de trei sferturi de oră cu schimbări de ritm.

Exercițiul cu accelerații este esențial deoarece oferă posibilitatea creșterii intensității efortului. De asemenea, este mai ușor de efectuat. Începeți cu douăzeci și cinci de minute, unde ritmul dvs. va fi clasic. Apoi, timp de un sfert de oră bun, parcurgeți un minut extrem de rapid, apoi treizeci de secunde, unde vă veți recupera. Repetați acest exercițiu de zece ori. În timp, va deveni din ce în ce mai dificil să-ți recapete răsuflarea timp de treizeci de secunde. Mizați-vă doar pe cronometru pentru a re-accelera, nu respirația. Finalizați cu cinci minute bune de calm, pedalând ușor. Întindeți-vă și faceți un pic de antrenament cu greutăți, dacă este posibil, în zilele în care nu faceți o bicicletă.

Cât de des să faci mișcare pe bicicletă ?

Când este recomandat să pedalați de trei ori pe săptămână, este esențial să știți că pauzele sunt la fel de importante ca și exercițiile fizice. Acesta este motivul pentru care este mai bine să faci o zi de ciclism, o zi de recuperare, în loc de trei zile de ciclism și trei zile în care vă veți reveni.

Există o limită de vârstă pentru a merge cu bicicleta ?

Nu există vârstă pentru a începe să faci sport. Va rămâne întotdeauna bun pentru corpul tău și linia ta, precum și pentru sănătatea ta cardio și mentală. Cu toate acestea, dacă nu ați lucrat de ani de zile și aveți peste 50 de ani, consultați un medic și faceți un control al inimii pentru a vedea dacă totul este la locul său.

Ce să bei în timpul ciclismului ?

În timpul unei ore de ciclism, când vei transpira mult, te sfătuim să te hidratezi cu un litru de apă. Cu cât transpiri mai mult pe bicicletă, cu atât vei fi mai subțire. Vă recomandăm să beți apă din temperatura ambientala. Asigurați-vă că sticla de apă este întotdeauna plină înainte de a începe o sesiune. Odată ce sesiunea sa încheiat, veți avea mai multe opțiuni pentru a maximiza beneficiile activității fizice. De exemplu, puteți alege ceai verde sau ceai de plante, asigurându-vă întotdeauna că băutura nu este nici prea rece, nici prea fierbinte. Rețineți că dacă băutura este puțin mai fierbinte decât temperatura corpului, vă va hidrata și mai bine și va fi asimilată și mai ușor de corpul dumneavoastră.

Concluzie: trebuie să rămâi motivat pentru a slăbi !

Bicicleta de exerciții este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar principala preocupare este de cele mai multe ori cu motivare. Pedalatul singur acasă poate deveni rapid plictisitor. Pentru a remedia acest lucru, urmați sfaturile noastre. În primul rând, stabiliți obiective realizabile. În acest fel, veți putea să vă vedeți progresul și să definiți mijloacele care trebuie implementate, astfel încât obiectivele dvs. să fie îndeplinite. De asemenea, vă puteți distra ascultând muzică în special sau vizionând televizorul.

Veți înțelege, o astfel de bicicletă este o opțiune ideală pentru a slăbi în timp ce practici sport. Ușor de realizat, bicicleta de exerciții necesită puține resurse și nu impune constrângeri în comparație cu multe alte sporturi. Urmați sfaturile și sfaturile noastre, puteți slăbi cu ușurință !