Stepper face pierderea în greutate: eficientă pentru pierderea în greutate?

Când doriți un stomac plat și vă construiți fesele, trebuie să vă urmăriți dieta, dar să faceți și exerciții zilnice. O metodă „de casă” poate consta în urcarea scărilor timp de 30 de minute în fiecare zi, dar este mai simplu: folosiți un mic aparat de fitness.

Ai ghicit care?

Deci, după părerea ta, stepperul te determină cu adevărat să slăbești? Și este cel mai eficient pentru a slăbi rapid? aceasta este ceea ce vom vedea în acest ghid.

Pierzându-vă repede geanta

Ce femeie nu a visat la asta ?

Același lucru pentru pierderea în greutate și întărirea coapselor. Combinația ideală pentru a realiza acest lucru este să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare care vizează acea parte a corpului.

Mai multe formule vă permit să găsiți fese frumoase. Unele funcționează mai bine decât altele pentru a obține efectul dublu sărut rece: întărirea și pierderea grăsimii. Astfel, tot ceea ce este asociat antrenamentului cardio funcționează foarte bine: pas cu pas și pas în frunte.

Pasul te face să slăbești ?

O sesiune de 30 de minute pe zi și veți găsi fesele bombate ale celor 20 de ani. Aproape oricine poate face aceste exerciții, atâta timp cât merg în ritmul lor. Formularul, va reveni foarte repede.

Cum functioneaza ? Pasul este să vii și să mergi pe un pas. Urcă, coboară, sare, mergi înainte, înapoi. Fie că sunteți într-un club sau acasă, acestea sunt sesiuni de făcut pe muzică tonică, pentru a vă emoționa puțin și a avea un ritm susținut.

Ce face mușchi ?

Sunt implicate toate părțile inferioare ale corpului: fese, șolduri, coapse, viței. Dar ceea ce este important cu acest pas este coerența. 3 ședințe de 1/2 oră pe săptămână vă permit să găsiți o a doua respirație.

Vă veți simți rapid mai durabil și într-o formă excelentă pentru a alerga după autobuz pentru a merge la serviciu! Femeile, ca și bărbații care practică pași în mod regulat, își vor vedea respirația îmbunătățindu-se.

Secretele unei bune practici

Ca orice exercițiu fizic care se respectă, nu este vorba de a face orice. Pentru a vă slăbi șoldurile și a pierde burta, nu există glonț de argint. Va trebui să lucrăm regulat.

Sfatul nostru:

Începeți încet, cu sesiuni scurte, de cel mult douăzeci de minute, astfel încât inima să se obișnuiască cu ritmul rapid pe care urmează să-l impuneți. Când vă respirați respirația, puteți prelungi ședințele, până la 1 oră pentru cei mai curajoși.

Avertizare:

Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe pasul, nu ar trebui să fie o mișcare greșită care vă va strica eforturile timp de câteva săptămâni, mai ales atunci când faceți pasul acasă.

Este stepperul eficient pentru pierderea în greutate?

Diferența cu pasul este că este o mașină de antrenament cardio aici. Din nou, nu trebuie să fi părăsit Saint-Cyr pentru a-l putea folosi eficient. Inamicii au vizat clar aici: grăsimea și celulita.

Principiul său activ este la fel de vechi ca lumea: urcarea scărilor. Avantajul este că datorită lui îl poți face acasă sau la un club. Dacă nu ai norocul de a locui în apropierea întregului Montparnasse, atunci ești salvat.

SFAT: este o idee bună să mănânci banane pentru scăderea în greutate ?

Pierdeți celulita cât mai repede posibil

O poți face. Atâta timp cât veți continua sesiunile în mod regulat. Și cu cât sunt mai lungi, cu atât vei pierde mai mult. Pentru că corpul, astfel solicitat, va avea nevoie de energie și îl va căuta acolo unde se găsește în masă: în grăsimea stocată, care așteaptă doar să te topi ca zăpada la soare.

Ai fost avertizat. Acum, este rândul tău să te joci. Trebuie doar să urci pe mașină, să te ridici drept și să începi mișcările, ca și când ai urca scările.

Sfatul nostru:

dacă vrei să slăbești în stomac și brațe, combină stepperul cu exerciții de canotaj, deoarece funcționează doar pe partea inferioară a corpului.

Vechea cale bună: în sus și în jos pe scări

Cu ea, nu este nevoie de echipament. Trebuie doar să sari în jungla urbană și să găsești clădirea potrivită pentru a atinge vârful ambițiilor tale. Pierde vițeii în 1 săptămână este posibil cu această metodă, cel puțin puțin, atâta timp cât rămâneți la ea la fiecare 2 zile.

De fiecare dată când mergi, vei pierde calorii. În plus, îți vei construi mușchi, îți vei tonifica inima și vei lucra la echilibrul tău. Depinde de dvs. să vă motivați să nu luați niciodată liftul din nou (în plus, vă va împiedica să vă blocați în cazul unei defecțiuni).

Prudență:

nu prea mult, totuși, pentru că vei vedea repede mușchii din coapse întăriți. Scopul nu este să arăți ca un golgot, ci să slăbești.

Obțineți rezultate în câteva zile

Veți începe rapid să vă simțiți mai bine în cap, asta este deja. După aceea, spunându-ți cât de mult îți va dura să poți intra din nou în costum de baie, asta este o altă poveste.

Este o practică intensivă care vă va permite să redobândiți o siluetă drăguță. Prin urmare, totul va depinde de obiectivele tale și de motivația ta. Dacă, de exemplu, este bun pentru abs, pasul nu te va face să pierzi burta într-o săptămână.

Pe de altă parte, construind mușchii cu un pas cu pas pentru a elimina celulita, vei ajunge inevitabil să ajungi acolo, dacă ești conștient în practica ta. Cu fiecare calorie arsă, este un mic pas pentru umanitate și un mare pas pentru tine! Coapsele, vițeii și genunchii vă vor spune mulțumesc.

Cine poate practica ?

Pas cu pas, există puține contraindicații legate de vârstă, deoarece fiecare poate merge în ritmul său. La fiecare nivel, exercițiile sale și timpul petrecut făcându-le. Pentru că putem rezolva dificultățile și putem reduce sau crește înălțimea.

Secretul este să te încălzești bine și să ai pantofi buni care să susțină glezna. De acolo, nu riști să te trântești. Ai grijă să nu cazi oricum.

Nu uitați să vă întindeți după încheierea sesiunii. Pentru că le uităm puțin repede în euforie: crampele și rigiditatea musculară așteaptă începătorii.

Ce funcționează pasul?

Acest exercițiu de fitness, deoarece este ceea ce este, este bun pentru multe lucruri din tine, motiv pentru care este popular de zeci de ani. Și apoi, în sus și în jos, ce ar putea fi mai ușor ?

Pasul vă va permite să vă construiți picioarele și să vă tonificați fesele. În ceea ce privește abdomenele, acestea se vor întări, atâta timp cât te menții drept în timpul exercițiilor. Brațele sunt un pic negre, așa că va trebui să le asociați cu mișcările.

În cele din urmă, nu uitați de inima întărită, rezistența exaltată și caloriile arse !

Anticelulitic prin excelență

Mult mai eficient decât o mulțime de diete ! Stepper-ul vă va permite să luptați cu acest dușman vicios și să vă vedeți grăsimile care își pierd efectul, chiar dacă celulita este dură în afaceri și uneori durează mult să vă dați seama că nu este binevenită.

Posteriorul dvs. va spune mulțumesc, veți vedea! Și mai general, toate zonele în care celulita se luptă să fie dislocată. Puteți conta pe câteva săptămâni înainte de a vedea primele rezultate.

Sfatul nostru:

pentru a lucra și abs în timpul exercițiilor, acestea trebuie contractate în timpul efortului. Un alt lucru: este bine să-ți cunoști limitele, dar și să le împingi puțin mai departe zi de zi.

Continuați exercițiile în timpul sarcinii: nerecomandat?

Exercițiile fizice la începutul sarcinii sunt în regulă dacă merg bine. Ulterior, când mergem înainte în timp, lucrurile pot fi discutate, iar regula nu mai este generală, ci depinde de fiecare.

Motivul numărul unu pentru a continua să vorbim este moralul. Exercițiile fizice sunt bune pentru psihic și este posibil să aveți nevoie de el atunci când vedeți că kilogramele se adună. Așadar, nu vă împiedicați dorința de a face mișcare.

Totul este o chestiune de dozare

Nu este nevoie să turbo. Copilul nu va merge mai repede dacă suntem în blocurile de pornire, este chiar de dorit să-și ia timpul. Fa la fel. Suprasolicitarea nu este bună pentru nimeni. Cine merge la pian merge sănătos.

Sportul poate fi bun pentru dumneavoastră dacă sunteți gravidă, dar bebelușul nenăscut poate beneficia și el. Se spune că copiii femeilor sportive se nasc puțin mai puternici decât media. A verifica.

Sfatul nostru dacă doriți să continuați să vă exercitați

În primul rând, există unele activități fizice care sunt mai recomandate decât altele pentru femeile însărcinate: sportul de rezistență în general.

Dacă dorința de a vă mișca este mâncărime, puteți merge la plimbare, înot, bicicletă sau pas. Prin urmare, vom favoriza sportul cu mișcări sigure.

Din nou, cheia succesului este coerența. Nu exagera. Dacă inima îți bate puțin repede sau ești prea fierbinte, ia o pauză.

Nu uitați să beți bine și să dați corpului dumneavoastră vitaminele de care are nevoie.

Exerciții proaste pentru genunchi ?

Când mergem să ne slăbim rapid picioarele, uneori avem tendința de a face puțin prea mult. Printre efectele secundare care pot apărea pe stepper, există picioare grele și, eventual, probleme la genunchi.

Pentru problema picioarelor grele, acest dispozitiv nu este recomandat celor care au deja probleme cu circulația sângelui. Pentru a evita problemele genunchiului, care pot apărea după repetări, trebuie să învățați să folosiți mușchii de pe treaptă, și nu articulațiile.

Putem merge cu pas în fiecare zi ?

Când te apuci de sport, uneori poate fi radical, iar tentația de a exagera există. Mușchii, în cele din urmă, dacă sunt folosiți mult zilnic, pot crește. Ei bine, la fete, este nevoie de mult timp pentru a câștiga masă, așa că nu vă panicați.

Dacă vă dor genunchii, evitați pasul lateral, care nu vă va ajuta. Nu persista. Așteptați ca durerea să dispară înainte de a reveni la ea și, dacă aveți posibilitatea, consultați cu un antrenor sportiv dacă faceți mișcările corecte pe dispozitiv.

Mini-pasul: părerea mea

Nu toți putem merge la sală pentru a slăbi: lipsă de timp și lipsă de bani. Pentru a depăși acest lucru, este posibil să achiziționați un dispozitiv creat pentru casă: Mini-stepper.

Am testat mai multe mini steppers timp de 3 luni și am scris un ghid pe această temă. O puteți consulta pe: parerea mea despre mini stepper.

Cu toate acestea, antrenamentul la domiciliu nu produce întotdeauna eficacitatea scontată. Avantajul este că poți începe când vrei: programul de acasă este gratuit. În orice caz, doar pentru că dimensiunea este mai mică nu înseamnă că te va împiedica să tonifiezi, să construiești mușchi și să slăbești.

Să reușești la antrenament

Dacă vrei și să lucrezi partea superioară a corpului, optează pentru un model cu manșete, care îți va permite să faci mișcări complete.. În mod ideal, căutați dispozitive care au un contor care să vă spună câte calorii ați pierdut. Te va motiva să îi vezi defilând.

Înainte de a începe antrenamentul, nu zgâriați la încălzire, mai ales dacă aveți peste 50 de ani. Spre final, încetinește, pentru a reduce ușor ritmul cardiac și ia câteva minute să te odihnești. Hidratează-te suficient și întinde-te, corpul tău îți va mulțumi.

Urcarea și coborârea scărilor: mușchii lucrați și caloriile arse

Acum cunoașteți avantajele și dezavantajele pasului și pasului. Dar ce zici de scări pentru a-i îmbunătăți sănătatea? ?

Mușchii corpului inferior vor fi invitați prin pașii: vițeii, cvadrii și fese (da, ai și mușchi acolo). Masa grasă se va topi ca zăpada la soare.

Dar țesutul gras nu va dispărea imediat, chiar dacă v-ați obișnuit să nu mai luați liftul. Este cel mai dificil de îndepărtat, aceste grăsimi de acolo nu ard.

Cât putem pierde ?

Luați exemplul unei ore de exerciții, în sus și în jos. În medie, ardem 500 de calorii aici. Nu este rău doar să-ți folosești picioarele și împrejurimile urbane.

Pentru ca exercițiul să fie cât mai benefic, trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă contractați abdominalele.

Câteva exerciții pentru a varia plăcerile: mergeți repede, urcați mai multe trepte în același timp, faceți-o pe vârfuri, pe un picior, sărind, înfrumusețându-l cu tocuri-fese și genunchi-piept, toate evitând în același timp să vă răniți, vă rog.

Alte sporturi eficiente pentru a slăbi

Dacă pasul, pașii sau pasul nu înseamnă nimic pentru dvs., există alte modalități de a pierde în greutate în timpul exercițiului:

Aerobic: amintiți-vă de Véronique și Davina, pentru cei vechi. Era cu adevărat la modă în anii '80.
Dans Urban: Avantajul aici este că se simte mai degrabă a dansa și a face prieteni decât a face sport. În plus, vom face toate acestea pe o mulțime de stiluri diferite de muzică.
Alergare: joggingul pierde multe calorii, dar nu este foarte bun pentru articulații.
Coarda de sărituri: cu cât mergi mai repede între salturi, cu atât vei arde mai multe calorii. Din nou, nu este grozav pentru articulații.
Înot: Este cu siguranță cel mai benefic sport pentru corp, la toate nivelurile, deoarece toți mușchii funcționează. Un pic din același gen, dar dificil de practicat: schi fond.

În cele din urmă, eficacitatea pasului, a pașilor și a pasului este demonstrată, cu condiția să vă faceți exercițiile în mod serios. Este bine să ai sfatul unui antrenor, cel puțin să începi să faci mișcările corecte și să progresezi astfel mai repede în speranța că îți vei recăpăta forma ideală.