Bol de smoothie cu afine

M-am bucurat foarte mult cu acest mic dejun, pot spune că bolul de smoothie și porrigde sunt într-adevăr micul meu dejun preferat, urmat îndeaproape de bolurile (nu ezitați să vă uitați la rețetele mele de boluri).

Dacă mănânci IG scăzut, te sfătuiesc să folosești o banană verde, GI este mai mică decât dacă o iei galbenă sau pătată sau pur și simplu o îndepărtezi și folosești iaurt și lapte pe bază de plante.

Pentru o persoana:

352 calorii, 54g carbohidrați, 8,2 g grăsimi, 16,3 g grăsimi proteină

Pentru o persoana:

40 g fulgi de ovăz

1/2 banana medie

100g afine (eu am folosit afine congelate, puteți face și cu fructe de pădure roșii sau zmeură)

100 g de brânză de vaci sau iaurt natural sau nu

100 g lapte vegetal sau semidegresat

1 linguriță de stevia sau îndulcitorul la alegere

Puneți toate ingredientele într-un blender.

Amestecă totul până când ai un amestec omogen.

Vă puteți bucura acum sau după o noapte răcoroasă (prefer să se odihnească).

Dacă doriți, presărați nucă de cocos rasă sau câteva migdale șlefuite.