Calistenie pentru a construi mușchi fără echipament

Ceea ce numim noi Calistenia sau „calisthénie” în franceză, este un set de exerciții de greutate corporală, aparținând domeniului culturismului fără echipament. Diferitele variante pot fi realizate cu inele sau bare. Ele sunt frecvent baza disciplinelor de gimnastică și munca stradala, antrenament stradal. Acestea sunt exerciții care pot fi găsite în special în pregătirile fizice pentru anumite competiții.

Exerciții de calistenie, baza antrenamentului funcțional

Cum să faci calistenie când ești începător ?

La început, cu siguranță nu vă veți putea antrena calistenie cu propria ta greutate. Mai întâi va trebui să învățați aceste mișcări diferite cu benzi de cauciuc sau variante care vă vor permite să vă gestionați greutatea aruncând câteva kilograme.

Forța crește în timp atunci când repetați aceeași mișcare des. La un moment dat, veți putea, așadar, să atingeți aceste cifre impresionante fără ajutorul hardware-ului.

Cu toate acestea, atunci când sunteți începător, nu aveți bare de tragere sau scufundări acasă. Prin urmare, vă puteți îndrepta către zonele de antrenament gratuite pe stradă.

Pentru cei care își practică sportul în aer liber în Paris, aceștia sunt numeroși și foarte bine echipați.

Acesta este un avantaj atunci când nu ai nici mijloacele, nici timpul (și nici înclinația!) Pentru a te închide într-o sală de sport. Mai ales că antrenamentul în aer liber, cu prietenii când este posibil, este întotdeauna mai plăcut !

De ce vorbim de instruire funcțională în Calistenie ?

Apelăm prin „ antrenament funcțional »Orice mișcare reproductibilă în viața de zi cu zi. Când veți putea să vă efectuați exercițiile cu o sarcină suplimentară, veți deveni mai puternici și sarcinile zilnice vor deveni mai ușoare. La revedere durerile de spate atunci când vă aplecați, traumele umărului de la schimbarea unui blister și alte dureri de zi cu zi !

Calistenica întărește foarte mult abdominalele și lombarele, precum și stabilizatori ai coloanei vertebrale. Acest lucru este foarte important în cazul în care aveți o slujbă care vă cere să purtați sarcini grele.

În plus, îți vei consolida articulațiile stimulate în diferite unghiuri și sub stres mecanic. Cartilajele se vor adapta, iar tendoanele vor fi mai rezistente.

Riscul de rănire în Calistenie este real ?

Particularitățile tale ne interesează !

exerciții calistenice cere, pentru unii, un foarte mare forță fizică, ceea ce se poate realiza numai după ore de antrenament dur. Dar dincolo de o chestiune de forță, aceste exerciții pun problema adaptabilității lor la toți indivizii.

Nu toate tipurile de corpuri sunt potrivite pentru efectuarea tuturor exercițiilor așa cum au fost concepute. De exemplu, cineva cu brațele foarte lungi nu ar trebui să efectueze o gamă completă de mișcări, deoarece ar putea răni acromionul. Fie că pompe, trageri sau scufundări, va trebui să vă educați cu privire la anatomia umărului. A antrenor sportiv specialistul va fi cel mai bun consilier al dumneavoastră în această privință.

De asemenea, un practicant cu coapse lungi va avea mai greu să efectueze o ghemuit de pistol decât unul cu picioare mai scurte. Exercițiile de întindere pot ajuta la executarea mișcărilor, dar este mai bine să le adaptați la propriul tip de corp.

Valoarea de a lua un antrenor sportiv atunci când vrei să începi calistenia

Acum că te-ai decis să devii „pro” la Calistenia, probabil că vă întrebați de unde să începeți. În primul rând, antrenorul dvs. sportiv vă va aduce cunoștințele sale în acest domeniu și vă va explica cum să efectuați exercițiile sale în condiții bune.

În timp, poți crește intensitatea ta Instruire prin inserarea unor variante din ce în ce mai dificile. Pentru a numi câteva, veți trece de la o ghemuit cu două picioare la o ghemuit cu pistol, de la flotări tradiționale la flotări pe pumni sau chiar scufundări pe bare cu scufundări pe inele.

A antrenor sportiv vă va permite, de asemenea, să păstrați motivația în acest frumos obiectiv de performanță. De asemenea, vă va împiedica să vă răniți, deoarece chiar dacă este exerciții de greutate corporală, sunt foarte pretențioși fizic.

Pentru a vă convinge, exercițiile de Calistenie vă vor permite construiți masa musculară în timp ce te face funcționează funcțional. Veți avea un aspect mai atletic și învelit decât culturistii tradiționali.

Așadar, nu mai așteptați și începeți antrenamentul dvs. de Calistenie cu dumneavoastră Antrenor sport propriu !