Calorii de chifle, cifre nutriționale și beneficii pentru sănătate

Caloriile dintr-o felie de chifle variază în funcție de clasă

Sunt chiflele sănătoase? Putem mânca chifle de pâine în timp ce slăbim ?

Din moment ce dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, chiflele de pâine au fost pe lista de a nu mânca printre numeroasele diete de slăbit pentru slăbit și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de chiflă se pot adăuga dacă nu sunteți atent. Dar puteți mânca chifle și pierde în greutate, iar unele tipuri de chifle chiar îl fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Calorii de chifle și valoare

Valoarea nutritivă a chiflelor de grâu integral

Porție 1 felie (28 g)
% Din porție din valoarea zilnică * în timpul difuzării

Calorii 63
Calorii din grăsime 34.5
Grăsime totală 4,4g
Grăsimi saturate Rețineți, totuși, că trebuie să dublați acest număr nutrițional dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.

Dar alte tipuri de chifle de pâine ?

Chifelele preparate din comerț împrumută aproximativ 80 de calorii și 1 pesmet de grăsime. Probabil că chiflele albe produc 15 carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și de ce nu mai mult și din moment ce există mai puțin de un gram de fibre în chiflele albe, aportul net de carbohidrați va fi cam același.
Chifle de secară sau să nu numiți aluatul întreg, în funcție de marca pe care o cumpărați. Se poate numi, de asemenea, cu un amestec de surse rafinate de chist întreg. O felie tipică de chifle de secară se împrumută 65 de calorii, aproximativ 1 g de grăsime, 12 indicii de carbohidrați, 1,5 greutăți și 2,1 puține proteine.

Calorii într-o felie de chifle de pâine (după marcă și varietate)
Marca și varietatea chiflelor de pâine fac diferența în numărul de calorii al feliei. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, rețineți că pâinea cu surse integrale tind să fie mai bogată în calorii, dar profitați de cele insolubile care sunt benefice pentru sănătate și care nu sunt absorbite de organism.

Cele mai sănătoase chifle pentru tine vor depinde de obiectivele tale nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți aportul de zahăr, precum și să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii oameni în chifle de pâine încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională mai degrabă decât partea din față a pachetului pentru a vă orienta deciziile.

Vă rugăm să scrieți că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați caloriile din chifle de pachet pe ambalaj, veți deseca faptul că feliile vechi de doi ani sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate dovedită în industrie din porțiunea NLEA).

Beneficiile pentru sănătate ale chiflelor de pâine
chifle de pâine furnizează calorii (energie) în principal din carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Deci, atunci când mănânci pâine, îți furnizezi corpului tău combustibil pentru practicile tale zilnice.

Dacă vă decideți cu chifle cu sursă întreagă, furnizați și fibre corpului dumneavoastră. Oferă mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Consumul de alimente care conțin fibre te va ajuta să te simți mai plin și mai mulțumit.

Consilierii pentru pierderea de grăsime susțin, în general, că persoanele care urmează dieta consumă alimente care conțin fibre pentru a-i ajuta să mănânce mai puțin și pentru a crea deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.

În funcție de chifla pe care o cumpărați, poate fi, de asemenea, o sursă bună de micronutrienți, inclusiv tiamină, seleniu și folat.

Întrebări frecvente despre chifle

Ce este chiflele îmbogățite ?

Este posibil să vedeți termenul „fortificat” pe chiflele preparate comercial pe care le vedeți în magazinul alimentar. Alimentele îmbogățite au primit nutrienți adăugați înapoi în timpul procesării. Cel mai adesea, substanțele nutritive au fost eliminate în timpul procesului de fabricație. Produsele îmbogățite sunt fabricate de obicei din semințe rafinate și de ce să nu se producă acest proces, astfel încât cerealele întregi să nu mai fie în tact.

De ce sunt primele chifle de grâu integral pentru dietă ?

Dacă încercați să slăbiți, veți descoperi că consumul de alimente care conțin fibre, cum ar fi chifle cu sursă integrală, va reduce foamea pentru o perioadă mai lungă de timp după ce mâncați. Vă ajută și mențineți un deficit caloric.

Cum se poate spune dacă chiflele de pâine sunt făcute din semințe întregi ?

Nu vă bazați pe ambalajul chiflelor pentru a determina dacă chiflele dvs. sunt fabricate din cereale integrale. Adesea, producătorii de alimente folosesc termeni precum „multigrain” pentru a-și face alimentele mai sănătoase. Cel puțin verificați lista ingredientelor. Începuturile întregi (cum ar fi grâul integral, murele, ovăzul integral) vor fi printre ingredientele inițiale. Whole Grain Council oferă un ghid complet pentru descifrarea etichetelor alimentare pentru cereale întregi.

Sunt chiflele rele pentru personalitate ?

Chifele de pâine nu sunt neapărat rele pentru dieta ta, cu toate acestea încarcă calorii (energie) fără a fi la fel de hrănitoare ca chiflele de pâine cu gamete întregi.

Care sunt alternativele sănătoase la chiflele dureroase ?

Dacă încercați să reduceți consumul de pâine, există mai multe chifle obișnuite fără aur pe care le puteți încerca. De exemplu, știați că puteți face un sandviș cu un castravete auriu în loc de chifle de pâine.

În plus, mulți oameni sănătoși învelesc carne de vită sau burgerul lor sănătos de cocoș în salată aurie în loc să folosească un coc.

Alegerea baghetei cu conținut scăzut de calorii

Pe piață există etichete de pâini cu conținut scăzut de calorii preparate comercial. Amintiți-vă, totuși, că aceste pâini au un conținut mai scăzut de calorii, dar și mai puțin hrănitoare decât o felie de chifle cu cereale mici. In plus chifle de pâine este uneori mai puțin caloric, deoarece felia este mai temporară și de ce nu mai limitată decât o felie tradițională.

Există multe modalități sănătoase de a include o felie de chifle în dieta ta, așa că, dacă îți place pâinea, continuă să o mănânci. Dar consumă-l cu măsură. Bucurați-vă de un sandviș deschis auriu în loc de felii de pâine vechi de doi ani. Și, în loc să mâncați chifle cu gem cu un conținut ridicat de calorii și unt dimineața, luați mai multe felii de măr acoperite cu unt de arahide.

Una dintre modalitățile excelente de a reduce cantitatea de pâine este atunci când luați masa. Rugați-vă serverul să nu aducă chifle la masă. Gustările fără minte înainte de mese adaugă sute de calorii (fără a lăsa carbohidrații și grăsimile să se condimenteze) în talie.