Calorii pâinii de hrișcă, cifrele nutriționale și beneficiile pentru sănătate

Caloriile dintr-o felie de pâine de hrișcă variază în funcție de sex

Pâinea de hrișcă este sănătoasă? Putem mânca pâine de hrișcă în timp ce slăbim ?

Din moment ce dietele s-au îngrijorat de carbohidrații din dieta lor, pâinea de hrișcă a fost pe lista de alimente interzise printre numeroasele diete de slăbit pentru slăbit și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine de hrișcă se pot adăuga dacă nu sunteți atent. Dar aveți opțiunea de a mânca pâine de hrișcă și de a pierde în greutate, iar unele forme de pâine de hrișcă o fac chiar parte a unei diete sănătoase.

Calorii pâinii de hrișcă și informații nutriționale

Valoare pâine din grâu integral

Porție 1 felie (28 g)
Per portie% din cifrele zilnice * pe portie

Calorii 67
Calorii din grăsime 34.5
Lipide totale
Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.

Dar alte tipuri de pâine de hrișcă ?

Pâinea albă de hrișcă preparată comercial oferă aproximativ 80 de calorii și 1 gram de grăsime. Pâinea albă de hrișcă va produce probabil 15 atomi de carbohidrați sau mai mult și, din moment ce rămâne mai puțin de o picătură de pâine albă de hrișcă, aportul net de carbohidrați va fi aproximativ același.
Pâinea de hrișcă de secară poate, precum și semințe întregi nenumite, în funcție de marca pe care o cumpărați. De asemenea, poate fi realizat dintr-un amestec de cauze rafinate și începuturi întregi. O felie tipică de pâine de secară hrișcă împrumută 65 de calorii, aproximativ 1 puțină grăsime, 12 puțini carbohidrați, 1,5 greutăți de fibre și 2,1 indicii de proteine.

Calorii într-o felie de pâine de hrișcă (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii de hrișcă fac diferența în lotul caloric feliat. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, rețineți că pâinea integrală are un conținut ridicat de calorii, dar obțineți beneficiile materiei insolubile, care este benefică pentru sănătatea dvs. și nu este absorbită în organism.

Cea mai sănătoasă pâine de hrișcă pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți aportul de zahăr, precum și să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii oameni din pâinea de hrișcă încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională în loc de fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.

Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale enumerate mai sus se aplică unei felii de pâine. Dacă verificați dacă mai există calorii de pâine de hrișcă rămase pe ambalaj, veți vedea că feliile de doi ani sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate care cei capabili din industrie numesc porțiunea NLEA).

Beneficiile pentru sănătate ale pâinii de hrișcă
pâine de hrișcă încarcă calorii (energie) în principal sub formă de carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Deci, atunci când mănânci pâine, îți furnizezi corpului combustibil pentru activitățile tale zilnice.

Dacă alegeți pâinea de hrișcă făcută din cereale integrale, vă asigurați și corpul. Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Consumul de alimente care conțin fibre te poate ajuta să te simți mai plin și mai mulțumit.

Specialiștii în pierderi majore recomandă, în general, dietelor să consume alimente care conțin fibre pentru a-i ajuta să mănânce mai puțin și să facă față deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate.

În funcție de pâinea de hrișcă pe care o cumpărați, poate fi, de asemenea, o sursă de micronutrienți, inclusiv tiamină, se și folat.

Întrebări frecvente despre pâinea de hrișcă

Ce este pâinea hrișcă fortificată ?

Este posibil să vedeți expresia „fortificat” pe pâinea de hrișcă preparată comercial pe care o vedeți în magazinul alimentar. Alimentele îmbogățite au primit nutrienți suplimentari adăugați în timpul procesării. Cel mai adesea, substanțele nutritive au fost eliminate în timpul fabricării. Produsele îmbogățite sunt fabricate de obicei din origini rafinate sau de principiu care au fost prelucrate, astfel încât cerealele întregi să nu mai fie în tact.

De ce este mai bună pâinea de grâu integral din hrișcă pentru dieta mea? ?

Dacă încercați să slăbiți, veți descoperi că consumul de alimente care conțin fibre, cum ar fi pâinea din hrișcă din semințe întregi, va reduce foamea pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat. Vă ajută și mențineți un deficit caloric.

Cum se știe dacă pâinea de hrișcă este făcută din cereale integrale ?

Nu vă bazați pe ambalajul pâinii de hrișcă pentru a determina dacă pâinea dvs. de hrișcă este făcută din embrioni întregi. Adesea, producătorii de alimente folosesc termeni precum „multigrain” pentru a face alimentele mai sănătoase. Verificați de preferință lista ingredientelor. Semințele întregi (cum ar fi grâul integral, murele, ovăzul integral) vor fi printre ingredientele originale. Consiliul Whole Grain oferă un ghid cuprinzător pentru descifrarea întregilor afișe cu principii principale.

Pâinea de hrișcă este rău pentru ego ?

Pâinea albă din hrișcă nu este neapărat rea pentru dieta ta, dar oferă calorii (energie) fără a fi la fel de hrănitoare ca pâinea de hrișcă de început.

Care sunt pâinea de hrișcă aurie și sănătoasă obișnuită ?

Dacă încercați să reduceți consumul de pâine, există mai multe etape obișnuite pe care le puteți încerca. De exemplu, știați că puteți scrie un sandwich cu un colocint de aur în loc de pâine de hrișcă?.

În plus, mulți oameni sănătoși își înfășoară carnea de vită și burgerul sănătos cu salată în loc să folosească un coc.

Alegerea pâinilor cu conținut scăzut de calorii

Pe piață există multe hituri cu bile cu conținut scăzut de calorii preparate comercial. Rețineți, totuși, că aceste baghete pot avea mai puține calorii, dar și mai puțin hrănitoare decât o felie de pâine cu hrișcă cu cereale reduse. In plus pâine de hrișcă este uneori mai puțin caloric, deoarece felia este mai momentană și de ce nu mai moartă decât o felie tradițională.

Există multe modalități sănătoase de a include o felie de pâine de hrișcă în dieta ta, așa că, dacă iubești pâinea, continuă să o mănânci. Dar consumă-l cu măsură. Savurați un sandviș deschis auriu în loc să folosiți felii de pâine vechi de doi ani. Și în loc să mâncați pâine de hrișcă cu gem bogat în calorii și unt dimineața, aveți mai multe felii de mere acoperite cu unt de arahide.

Una dintre modalitățile excelente de a reduce cantitatea de pâine este în aurul restaurantului. Cereți serverului dvs. să nu aducă pâine de hrișcă pe masa de masă. Gustările fără minte înainte de mese adaugă o mulțime de calorii (fără a bâlbâi carbohidrați și grăsimi) în talie.