Calorii totale: cum să calculați caloriile pe care le puteți mânca pentru a menține sau a pierde în greutate ?

Cât de eficiente sunt metodele de calcul ?

Primul lucru de spus despre acest subiect este că metabolismul este un termostat, nu un calculator, prin urmare, această cifră fluctuează zilnic; trebuie să vă mulțumiți cu o medie aproximativă.

Al doilea lucru este că există multe metode de calcul, care iau în considerare mai mult sau mai puțin diferiți parametri, cum ar fi greutatea, vârsta, nivelul de activitate ... și dacă unele formule dau rezultate destul de convingătoare, altele greșesc complet (de obicei pentru că nu diferențiază masa slabă de masa grasă, ceea ce nu este chiar același lucru).

De exemplu, dacă cântăriți 80 kg, un calculator va lua o bază de 176 de lire sterline și va înmulți acest număr cu 14 pentru a spune că puteți mânca 2464 de calorii pe zi și puteți pierde în jur de 500 g pe săptămână dacă faceți mișcare regulată.

La prima vedere, nu este chiar așa de rău. Dar chestia este că a spune că o persoană cântărește 80 kg nu spune prea multe despre compoziția corpului său:

Este persoana grasă sau atletică ?
Are o înălțime de 1,60m sau 1,90m ?

Dacă se cunoaște primul criteriu (mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile), nici al doilea nu este neglijabil: organele consumă mult mai multă energie decât masa musculară (și acesta este principalul motiv pentru care oamenii înalți pot mânca mai mult decât oamenii scurți).

Ai înțeles de unde vin: dacă vrei să faci un calcul simplu, este mai relevant să ții cont de înălțimea ta decât de greutatea ta.

O modalitate ușoară de a calcula caloriile „tale”

Deoarece înălțimea dvs. este un indicator mai bun decât greutatea dvs., dar distribuția mușchiului/grăsimii este, de asemenea, un factor important, iar acest raport este mai mare la bărbați, iată metoda de calcul pe care ți-o propun:

Înălțimea ta în centimetri x 14 dacă ești bărbat
Înălțimea ta în centimetri x 12 dacă ești femeie

Desigur, dacă vrei să slăbești, trebuie să reduci această cifră, multiplicatorul trebuie deci să scadă:

Înălțimea ta în centimetri x 10 până la 14 dacă ești bărbat
Înălțimea ta în centimetri x 8 până la 12 dacă ești femeie

Dar tot insist pe esențial: cifra pe care o obțineți vă va oferi doar o estimare să testați și să vă adaptați pe baza activității fizice, a poftei de mâncare, a dispoziției, a nivelurilor de energie și a rezultatelor.

Iar cel mai simplu mod de a reduce caloriile fără a vă pierde în calcule este să adoptați o strategie intermitentă de post, cum ar fi Leangains, Eat Stop Eat sau Fast & Shake.